- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Pagaliau atėjusios vasaros atostogos – tikras malonumas tiek kūnui, tiek sielai. Tačiau ką reikėtų daryti, kad joms pasibaigus iš tikrųjų jaustumėtės visapusiškai pailsėjusios ir energingai galėtumėte kibti į naujus darbus?
Specialistai tikina, kad per atostogas būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą, tinkamai pailsėti ir deramai pasirūpinti savo sveikata.
Poilsis
1. Kokybiškai išsimiegokite. Miego kokybė lemia ne tik žmogaus fizinę savijautą, bet ir psichologinę būklę. Jei per darbus šiam malonumui tegalite skirti vos keletą valandų, bent per atostogas leiskite sau išsimiegoti pakankamai. Specialistai pataria prieš miegą gerai išvėdinti kambarį, atsipalaiduoti, negerti kavos ir per daug neprisivalgyti. Be to, patartina atsikratyti įpročio rytais atidėlioti žadintuvo signalą vėlesniam laikui – tai tik sutrikdo miego ciklą ir visiškai nesuteikia papildomo poilsio, ypač atostogų metu.
2. Nepamirškite kasdienės mankštos įpročių. Per atostogas nepamirškite skirti laiko ir sportui – 30 minučių aktyvi fizinė veikla ne tik prablaškys negatyvias mintis ir leis atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padės išvengti širdies bei kraujagyslių ligų. Jei jūsų netraukia treniruotės sporto klube, skirkite keletą minučių pasivaikščiojimui paplūdimiu ar miško takeliais, plaukiojimui jūroje ar ežere, bėgiojimui parke, šokiams ar pasivažinėjimui dviračiu.
3. Pamirškite stresą. Atostogų metu bent keletą minučių kasdien skirkite atsipalaidavimui – tam puikiai tinka meditacija, specialūs relaksacijos pratimai, pasivaikščiojimas gamtoje ar tiesiog maloniai praleistas laikas skaitant mėgstamą knygą. Specialistai pataria kuo dažniau skanauti riešutus ar bananus, kurie padidina vadinamojo laimės hormono – serotonino – išsiskyrimą.
Sveikata
4. Skirkite laiko vizitui pas ginekologą. Gydytojai tvirtina, kad kiekviena moteris, net ir neturėdama jokių nusiskundimų, bent kartą per metus turėtų profilaktiškai apsilankyti pas savo gydytoją ginekologą. Vasaros laikotarpis, kai atostogaujate ir nesate apsikrovusi darbais, yra pats tinkamiausias metas tiems tyrimams, kuriuos dėl laiko trūkumo vis atidėliojate. Profilaktinių patikrinimų metu gydytojas gali laiku pastebėti įvairių negalavimų užuomazgas ir, jei reikia, nukreipti atlikti išsamius mažojo dubens magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) tyrimus, leidžiančius tiksliai nustatyti ligą ir nedelsiant pradėti jos gydymą.
5. Pasitikrinkite krūtis. Nors kasmet diagnozuojama tūkstančiai naujų krūties vėžio atvejų, ankstyva diagnostika padeda vis daugiau moterų įveikti šią ligą. Per atostogas nepatingėkite užsiregistruoti apžiūrai ir skirkite laiko atlikti mamografijos arba krūtų MRT tyrimą. Apsaugokite savo artimas moteris – paskatinkite išsitirti ir savo mamą, seserį ar bičiules.
6. Aplenkite eiles ir atlikite svarbius tyrimus. Vasarą medicinos įstaigose sumažėja laukiančių pacientų eilės, tad specialistai pataria taupyti laiką ir norimus tyrimus atlikti būtent šiuo metu. Jei kyla bent menkiausių įtarimų dėl sveikatos būklės, nenumokite į juos ranka. Kartais tik pasitikrinti kraujo neužtenka – jei kamuoja rimtesni negalavimai ar dvejonės dėl savo sveikatos, pasinaudokite galimybe vasaros metu greičiau atlikti viso kūno MRT – neinvazinę patikrą, kurios metu matomi viso kūno ir organų vaizdai.
Maistas
7. Nepamirškite papusryčiauti. Jei darbo dienomis valgyti rytais nenorite ar nespėjate, pabandykite šį įprotį išsiugdyti atostogų metų, kai turite daugiau laiko ir galite neskubėdama pasimėgauti skaniu maistu. Jei dieną pradedame tuščiu skrandžiu, ima trūkti jėgų, mažėja cukraus kiekis kraujyje, organizmas pradeda kaupti atsargas, lėtindamas medžiagų apykaitos procesus. Dietologai rytais pataria rinktis lengvą, tačiau jėgų suteikiantį maistą: šviežius vaisius ir daržoves, dribsnius, neriebų pieną ar jogurtą, pilno grūdo duoną, virtą kiaušinį.
8. Mėgaukitės šviežiais vaisiais. Kada daugiau, jei ne per vasaros atostogas, galima pasimėgauti tokia gausybe ką tik prisirpusių uogų, šviežių vaisių ir daržovių? Tai ne tik puikus pasirinkimas pusryčių stalui, bet ir tinkamas bei skanus pavakarių užkandis. Toks maistas aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais, mikroelementais, skaidulinėmis medžiagomis ir antioksidantais, apsaugančiais nuo vėžinių susirgimų bei širdies ir kraujagyslių ligų.
9. Gerkite pakankamai vandens. Norint palaikyti gerą savijautą, svarbu išgerti pakankamai vandens – jis ne tik padeda atstatyti skysčių pusiausvyrą, bet ir gerina virškinimą, miegą, didina darbingumą. Labai svarbu, kad organizmui vandens nepritrūktų tada, kai kamuoja vasaros karščiai, todėl, ypač jei per atostogas keliaujate, patariama po ranka visada turėti vandens buteliuką. Dietologai ragina gerti gryną vandenį arba pagardinti jį citrina, tačiau nederėtų jo pakeisti saldžiais gaiviaisiais gėrimais.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Košmaras ligoninėje: vyras mirtinai uždaužė kitą ligonį1
Užmušė mūsų Kostą, uždaužė miegantį su lašelinės stovu. Taip apie Jurbarko ligoninėje įvykusią tragediją pasakoja žvėriškai sudaužyto, o vėliau mirusio vyro žmona. Moteris tikina, kad jos sutuoktinis netrukus turėjo b...
-
Nuo liepos 1-osios – naujas kompensuojamųjų vaistų kainynas1
Pirmadienį, nuo liepos 1 dienos, įsigalioja atnaujintas kompensuojamųjų vaistų kainynas. Pasak Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM), į jį įtraukti 2 035 vaistiniai preparatai, priklausantys 853 vaistų grupėms. ...
-
Šeimos gydytojai siūlo pavėlinti vairuotojo teisių be sveikatos pažymos „įšaldymo“ datą4
Šeimos gydytojų asociacija siūlo pratęsti nuo 2025-ųjų sausio turėsiantį įsigalioti vairuotojo teisių be sveikatos pažymos „įšaldymą“. ...
-
Mankšta nugarai: nuo ignoruojamo skausmo iki diskomfortą keliančių nugaros problemų
Sveika nugara yra viena iš svarbiausių geros gyvenimo kokybės sąlygų, tačiau šiuolaikinio gyvenimo būdo iššūkiai dažnai sukelia įvairius nugaros skausmus ir problemas. Ilgos valandos praleistos sėdint prie kompiuterio, net...
-
Karo medicinos tarnyboje – Paramediko kursas
Šiuo metu Dr. Jono Basanavičiaus karo medicinos tarnybos Karo medicinos mokymo centre vyksta 39-asis Paramediko kursas ir kompleksinės pratybos. Beveik devynių mėnesių trukmės (35 savaičių) kurse didelis dėmesys skiriamas kariniam pasirengimui ...
-
Saulės spinduliais mėgaukimės atsakingai
Saulė – gyvybės ir energijos šaltinis. Kai šviečia saulė, norisi daugiau šypsotis, esame laimingesni. Tad vasarą maudomės saulės spinduliuose, mėgaujamės šiluma, stengiamės įgauti gražią odos spalvą. Tačiau mėg...
-
Medikai primena: plaukite rankas2
Karštis, vaisiai, uogos, daržovės, neplautos rankos, aukšta temperatūra, vėmimas, viduriavimas. Šis birželis, pasak infekcines ligas gydančių medikų, beveik nesiskiria nuo ankstesniųjų. ...
-
Nuo liepos 1 d. įsigalioja atnaujintas kompensuojamųjų vaistų kainynas
„Kompensuojamųjų vaistų kainynas yra atnaujinamas du kartus per metus, siekiant užtikrinti pacientams gydymą reikalingomis veikliosiomis medžiagomis. Kainyne esančių vaistų skaičius nuolat svyruoja, atsiranda naujų kompensuojamų vaistų, kai ...
-
Kaip ištverti alinantį karštį? Gyvybes gelbėjantys patarimai1
Per karščio bangas organizmas gali labai greitai tapti dehidratuotas ar perkaisti, kas sukelia net mirtinas sveikatos problemas: pervargimą, širdies smūgį, insultą. Gali ir pablogėti jau turimos, pavyzdžiui, inkstų ar plaučių, ligos, ra...
-
Medikai – kaip niekad atviri: aklai tikėti vaistinėje įsigytais testais negalima9
Daugybę negalavimų šiais laikais žmonės gali išsitirti namie patys. Vaistinės prekiauja ne tik koronaviruso ar nėštumo testais, bet ir menopauzės, vitamino D, Laimo ligos ir net narkotikų testais. Vis dėlto medikai pataria vien sa...