Rudens iššūkiai mūsų psichologinei savijautai

Šviesos stygius

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, sezoniniai pokyčiai, ypač šaltuoju metų laiku, daro tiesioginę įtaką psichinei sveikatai ir didina depresijos riziką. Dažniausiai tai pasireiškia rudens ir žiemos mėnesiais, kai mažiau šviesos.

„Sezoniniai pokyčiai išties gali daryti didelę įtaką mūsų nervų sistemai. Visų pirma, ilgėjant tamsiajam paros laikui, sumažėja saulės šviesos, o tai tiesiogiai veikia melatonino ir seratonino gamybą smegenyse. Šios medžiagos svarbios nuotaikai reguliuoti ir energijos lygiui palaikyti, todėl gali sustiprėti nerimas ir nuovargis, suprastėti nuotaika ir miego kokybė“, – pasakoja vaistininkė Toma Gečienė.

Grįžtame prie senų klaidų

Vaistininkė pastebi, kad rudenį žmonės neretai grįžta prie senųjų, ne visuomet teigiamų įpročių, kurie ilgainiui gali pabloginti jų psichologinę ir emocinę sveikatą.

„Viena dažniausių klaidų – sumažėjęs fizinis aktyvumas. Po aktyvios vasaros arba dėl suprastėjusių orų daugelis nustoja sportuoti arba tai daro labai retai ir nereguliariai. Tai neigiamai veikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir nervų sistemą, nes mankšta padeda reguliuoti streso hormonus ir gerina nuotaiką“, – pastebi pašnekovė.

Išsibalansavusi mityba – kita klaida, kurią įvardija vaistininkė. Anot jos, rudenį žmonės dažniau renkasi valgyti sunkesnį ir riebesnį maistą, valgo mažiau šviežių daržovių ir vaisių, kurie svarbūs nervų sistemai. Dėl to ilgainiui organizmui gali pritrūkti būtinų vitaminų ir mineralų, ypač magnio ir B grupės vitaminų, kurie prisideda prie normalios nervų sistemos būklės palaikymo.

„Dar viena ūmi problema – poilsio ignoravimas, pervargimas. Grįžus po vasaros atostogų dauguma skuba įsisukti į darbų sūkurį ir pamiršta poilsį, pomėgius, laiką sau ir neretai renkasi mažiau miegoti. Visa tai gali lemti išsekimą, stresą ir perdegimą“, – sako T. Gečienė.

Kaip pasirūpinti savimi

„Kad rudenį išvengtume neigiamo poveikio nervų sistemai, svarbu puoselėti jai vertingus įpročius. Vienas svarbiausių – išlaikyti fizinį aktyvumą. Net ir šaltuoju metų laiku rekomenduojama rasti laiko pasivaikščioti lauke, ypač kai šviečia saulė, nes ji bet kuriuo metų laiku padeda mūsų organizmui pasisavinti vitaminą D“, – pabrėžia T. Gečienė.

Svarbu rūpintis mityba, įtraukti į maisto racioną daugiau vaisių, daržovių, riešutų, viso grūdo produktų.

„Žinoma, rudenį pasidarykite kraujo tyrimus, kad sužinotumėte, kokių vitaminų ir mineralų jūsų organizme yra pakankamai, o kokių galbūt trūksta. Didelė tikimybė, kad šiuo sezonu jums gali pradėti trūkti vitamino D, magnio, omega-3 riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų, ypač B6, B12 ir folio rūgšties. Laiku pastebėjus šių vitaminų trūkumą, galima tinkamai pasirūpinti savo sveikata ir išsaugoti stiprią nervų sistemą visą šaltąjį sezoną“, – pataria vaistininkė T. Gečienė.