Psichologijoje tokios dienos vadinamos „blah days“ – pilkomis, emocinio nuobodulio dienomis, kai trūksta energijos, motyvacijos, o nuotaika pakibusi kažkur tarp „taip sau“ ir „man vis viena“. Tačiau gera žinia ta, kad net ir tokiomis dienomis yra švelnių, paprastų būdų padėti sau, nespaudžiant ir nereikalaujant „tu privalai susiimti“.

Išeikite į gamtą

Nebūtina vykti į kalnus ar planuoti ilgo žygio. Jau 20–30 minučių gryname ore gali turėti apčiuopiamą poveikį savijautai: judėjimas ir buvimas lauke padeda sumažinti streso hormonų kiekį ir atpalaiduoja.

Tiesiog išeikite į kiemą, parką ar artimiausią skverą. Eikite be telefono, pakelkite akis į dangų, paklausykite medžių ošimo. Tai paprasta, prieinama ir daug kam veikianti „kasdienė meditacija“.

Rašykite dėkingumo dienoraštį

Skamba paprastai, bet dėkingumo praktika iš tiesų siejama su geresne emocine būsena ir mažesniu nerimo lygiu.

Skirkite penkias minutes ir užsirašykite du ar tris dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingi – kad ir kokie maži jie būtų. Kava su cinamonu, draugo žinutė, šiltos kojinės, jaukus vakaras. Maži džiaugsmai kuria emocinį „rezervą“, kuris padeda išgyventi pilkesnes dienas.

Įsileiskite kūrybiškumą

Prastesnės nuotaikos metu smegenims sunkiau žaisti ir kurti, tačiau būtent kūryba padeda „perjungti kanalą“. Kūrybiškumas nėra apie talentą – tai apie procesą, kuris įtraukia ir leidžia trumpam pamiršti slogias mintis.

Išbandykite naują receptą, nupieškite ką nors užrašų knygelės kampe, sudėliokite nuotraukų koliažą, pašokite virtuvėje, paklausykite vaikystės dainų. Tokios veiklos pažadina lengvumą ir primena, kad gyvenime yra žaidimo.

Pajudėkite

Nebūtina sportuoti ekstremaliai. Bet koks judesys – pasivaikščiojimas, tempimo pratimai, joga, šokiai – skatina serotonino ir dopamino, geros savijautos hormonų, gamybą.

Judėti dar smagiau su kitu žmogumi: bendras pasivaikščiojimas ar treniruotė stiprina ir ryšį, ir nuotaiką. Jei jaučiatės visiškai išsekę, pradėkite nuo minimalaus judesio – kelių tempimo pratimų. Tai primena kūnui (ir mintims), kad esate gyvi.

Pastebėkite savo „švytėjimą“

„Švytėjimas“ – tai mažos, dažnai nepastebimos akimirkos, kurios suteikia džiaugsmo: šviesa pro užuolaidas, ramybė po lietaus, skani kava, mėgstama daina.

Sąmoningai sustokite akimirkai ir leiskite sau tai pajusti. Galite nufotografuoti tokius momentus ir susikurti atskirą albumą telefone – kaip savo vidinių šviesos šaltinių kolekciją, prie kurios galima sugrįžti, kai būna sunkiau.

Nepasitraukite nuo žmonių

Esame socialios būtybės, todėl ryšys su kitais – vienas iš paprasčiausių būdų pralaužti emocinį sąstingį.

Paskambinkite draugui, parašykite žinutę „kaip laikaisi?“, pasikalbėkite su kolega, pagirkite kasininką, padėkokite baristai, nusišypsokite nepažįstamajam. Maži gerumo gestai dažnai pradeda teigiamą grandinę ir jums patiems grąžina šiltesnę nuotaiką.

Visiems būna dienų, kai „nieko nesinori“. Tai nereiškia, kad esate palūžę ar su jumis kažkas ne taip. Tai signalas, kad metas švelniau pasirūpinti savimi. Išeikite į šviesą, pajudėkite, užfiksuokite mažus džiaugsmus, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Net pilkiausia diena turi savo šviesos taškų – kartais tereikia sąmoningai atsisukti į juos.