- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Naujametiniai pažadai, kuriais siekiame pagerinti savo gyvenimo kokybę ir pakeisti nusistovėjusius įpročius reikalauja daug laiko ir pastangų. Tyrimai rodo, kad tik 12 proc. žmonių juos išpildo, o pirmam metų mėnesiui einant į pabaigą dingsta ne vienam būdingas drastiškas užsispyrimas iš pagrindų keisti savo gyvenimą. Tam, kad užsibrėžti tikslai neliktų tik naivi svajonė, specialistai dalijasi tradiciniais ir „išmaniais“ patarimais, kurie iš tikrųjų gali padėti juos išpildyti.
Išsikelkite sau realistiškus tikslus
Galbūt įkvėpti naujo dešimtmečio pradžios ir vedini perdėto pozityvumo išsikėlėte sau per didelius tikslus? Nebijokite jų performuluoti ir išskaidyti į mažesnes užduotis. Jas ir visas kartu kilusias idėjas užsirašykite.
Vienas populiariausių sau keliamų pažadų – daugiau sportuoti. Tad, pavyzdžiui, jei planavote į sporto klubą vaikščioti penkis kartus per savaitę, kai praeitais metais vos kelis kartus pasimankštinote namuose – neskubėkite.
Iš pradžių apsiribokite vos keliomis treniruotėmis per savaitę. Taip pat nustokite sau priekaištauti, jei visko iškart nespėjate ir suraskite alternatyvą savo tikslui pasiekti. Jei nepavyksta apsilankyti sporto salėje – padarykite mankštą namuose ar spartesniu žingsniu pavaikščiokite lauke.
Pasiekti malonių rezultatų gali padėti ir jau įprastomis tapusios technologijos, tokios kaip išmanieji laikrodžiai. Šie gali tapti kasdieniu palydovu ir asmeniniu treneriu, nuolat primenančiu kiek žingsnių liko nueiti ar pratimų padaryti, jei norite įvykdyti savo dienos tikslą.
Naują veiklą paverskite įpročiu
Nauja veikla tampa įpročiu, jei pavyksta ja užsiimti daugiau nei 21 dieną iš eilės. Todėl nesustokite savęs stumti pirmyn. Jei planavote išmokti ką nors naujo, atsikratyti seno žalingo įpročio ar tiesiog daugiau laiko skirti miegui – sekite prabėgusį laiką.
Tam šiomis dienomis yra begalė programėlių, parodančių kiek dienų iš eilės sportuojate, neberūkote, skiriate valandą savo laiko naujos kalbos ar įgūdžio lavinimui ir kokią įtaką tai daro jūsų organizmui.
Naujos technologijos leidžia efektyviau stebėti savo sveikatos būklę, o matomi gerėjantys rezultatai neleidžia nuleisti rankų.
Pasirūpinkite priminimais
Kartais pažadų sau taip ir neišpildome, nes apie juos paprasčiausiai pamirštame. Sakoma, kad svajoti reikia garsiai, o moksliniai tyrimai teigia, kad pažadą sau sulaužyti tampa sunkiau, kai apie jį žinote ne tik jūs pats, bet ir kiti. Taip atsiranda didesnė motyvacija nenuvilti ne tik savęs, bet ir aplinkinių.
Kitas veiksmingas būdas yra „programuoti“ savo pasąmonę priminimais. Jei nuolat matysite išsikeltus tikslus, jausite didesnį norą jų siekti. Todėl pasidarykite savo pažadų sąrašą ir pasistatykite jį matomoje vietoje ar užsistatykite iššokančius priminimus savo telefone.
O aktyviai įsitraukę į kokią nors veiklą telefoną galite palikti nuošalėje, nes svarbius priminimus galima gauti ir į išmaniuosius laikrodžius.
Taigi, jei jau spėjote sulaužyti sau duotus naujametinius pažadus paprasčiausiai braukite brūkšnį, šiandieną nusistatykite kaip naują pradžią ir išdrįskite pabandyti dar kartą.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Specialistė apie lytiškumo suvokimo problemas: lietuviai nori, bet nežino, kaip tai pasakyti13
Lytiškumo ugdymo ekspertai pastebi, kad apie nuogą kūną ir lytinius santykius suaugę lietuviai vis dar nemoka kalbėti be drovumo ar baimės. Ypač nejauku tada, kai reikia atsakyti į savo atžalų nepatogius klausimus. Pasak ekspertų, vieni klaus...
-
Klaiki situacija: apie savižudybes galvoja ir 9-mečiai21
Pastaraisiais metais pastebima tendencija, kad vaikų, susiduriančių su sunkiomis mintimis apie baimę, vienatvę, savižalą ar net savižudybę, amžius jaunėja. Kasdien šiomis temomis įvyksta per 30 jaunuolių pokalbių su „Vaikų linijos&l...
-
Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją: taip sprendžia problemas?
Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją. Tokius skaičius atskleidė kasmetė vaikų sveikatos patikra. Ekspertai aiškina, kad taip dalis vaikų elgiasi sąmoningai – badu ir kitaip žalodami save sprendžia įvairias pro...
-
Vilniuje – dėmesys žmonėms su negalia: finansuos socialines dirbtuves1
Plėtodama kompleksinę asmenų su negalia integraciją, Vilniaus miesto savivaldybė finansuos socialinių dirbtuvių veiklą. ...
-
Kodėl rėkiame ant savo vaikų?3
Vaikas prašo jau penkto saldainio per vakarą ir, išgirdęs neigiamą atsakymą, krenta ant grindų, rėkia, kad esate patys blogiausi tėvai pasaulyje. Susivaldysite ir ramiai paaiškinsite, kad suprantate vaiko jausmus, tačiau saldainio ...
-
Specialistai laužo galvas dėl darželinukų: paprastas gyvenimas – nebeįdomus6
Mama Nora su ketverių sūnumi Mariumi renkasi, kokią knygutę paskaityti. Po skaitymo vaikai eis į kiemą žaisti, tačiau mamos neslepia, esą vaikai mažai laiko leidžia lauke ir mieliau renkasi veiklas namuose, nei lauke, todėl vaikų žaidimų aik&sca...
-
Karo pabėgėliai iš Ukrainos pradėjo dažniau kreiptis psichologinės pagalbos
Karo pabėgėliai iš Ukrainos ėmė dažniau kreiptis psichologinės pagalbos, tai daryti daugiau linkusios moterys, sako Tarptautinės migracijos organizacijos Vilniaus biuro (IOM Lietuva) psichologas Mantas Jeršovas. ...
-
Psichologė – apie šventes su artimaisiais: susitikimai bus jaukesni, jei pavyks padėti telefonus3
Velykos – puikus laikas pailsėti ir atsipalaiduoti šeimos narių apsuptyje. Vis dėlto po švenčių jaučiamės ne sustiprėję, o dar labiau pavargę. Kodėl taip nutinka? Kaip kokybiškai pailsėti ir kokių klaidų nedaryti? ...
-
Egzaminų fiasko: kaip nuraminti vaiką6
Egzaminai tampa dideliu išbandymu ir moksleiviams, ir jų tėvams. Pasak psichologės, nuoširdus tėvų rūpestis kartais gali sukelti dar didesnį stresą. Kaip nusiraminti, padrąsinti abiturientus bei ką daryti, jei egzaminų rezultatai ne to...
-
Skambina pavojaus varpais dėl vaikų: kalba apie savižudybes, save žaloja37
Daugėja nerimo, streso, įvairių baimių, pokalbių apie savižudybes. Apie vaikų ir paauglių psichinę sveikatą kalbėjo vaikų linijos psichologė Jurgita Smiltė Jasiulionė. ...