Kaip įveikti kelionių nerimą ir mėgautis poilsiu

Ruoškitės iš anksto

Kaip teigia U. Juodytė, žmonės kelionių nerimą dažnai jaučia dėl saugumo trūkumo ar kalbos barjero. Be to, nepažįstamoje šalyje susiduriame su nauja kultūra, taisyklėmis, klimatu, nepažįstamais žmonėmis ir situacijomis, kurių negalime numatyti iš anksto.

„Rekomenduojama kuo detaliau pasidomėti ta kelionės dalimi, kuri kelia daugiausia nerimo. Pavyzdžiui, jei nerimaujama dėl kalbos barjero – patariama išmokti 20 pagrindinių frazių, kurių gali prireikti atvykus. Be to, praverčia ir atsipalaidavimo technikos, kurias taikyti bus daug lengviau, jei pradėsite jas praktikuoti bent mėnesį prieš kelionę. Pagelbėti gali ir sąrašo turėjimas, įtraukiant visus darbus, kurie turi būti padaryti prieš kelionę“, – sako psichologė.

Pasak jos, kai kurie žmonės sau kelia labai aukštus reikalavimus ir nerimauja dėl to, ar kelionėje tikrai spės viską pamatyti, ar tinkamai pasirinks ir nieko nepraleis. Tokio tipo keliautojams U. Juodytė pataria susiplanuoti bent pirmąją kelionės dieną.

„Nors netikėtumai dažniausiai yra smagūs, žinodami, ko tikėtis lėktuvui nusileidus, galėsite labiau atsipalaiduoti“, – teigia psichologė.

Jei pastebite, kad kyla įkyrių minčių, stabdykite save ir prisiminkite, jog dabar laikas pozityvioms mintims, o ne katastrofiniams scenarijams kurti.

Be jokios skubos

Tiems, kuriuos kankina stiprus nerimas, U. Juodytė rekomenduoja prieš kelionę kiek įmanoma geriau pailsėti ir išsimiegoti. Be to, jokiu būdu nesidėti daiktų į lagaminą likus vos kelioms valandoms iki išvykimo.

„Jei pastebite, kad kyla įkyrių minčių, stabdykite save ir prisiminkite, jog dabar laikas pozityvioms mintims, o ne katastrofiniams scenarijams kurti. Itin veiksmingai gali padėti kvėpavimo pratimai. Vienas iš jų – per du kartus įkvėpti, kelioms akimirkoms sulaikyti kvėpavimą, mintyse skaičiuojant iki aštuonių, o paskui lėtai iškvėpti. Gali padėti ir autogeninė treniruotė, kurios metu sistemingai atpalaiduojamas visas kūnas. Ši treniruočių audioįrašų galima rasti internete. Jei jaučiate, kad prieš kelionę apima stiprus nerimas, atlikite keletą fizinių pratimų arba išeikite pasivaikščioti spartesniu žingsniu“, – siūlo psichologė.

Padėkite sau atsipalaiduoti

U. Juodytė įvardija ir kitas kelionių nerimo priežastis. Viena jų – skrydžių, kelionių autobusu ar laivu baimė. Tokio tipo žmonės daug galvoja, ruošiasi kelionei ir, žinoma, patiria nerimo jausmą.

„Dažnas prieš kelionę susiduria su nerimu, tik skiriasi jo lygis. Vieni junta labai silpną nerimastingumą, kiti susiduria su sunkiais simptomais ar net panikos atakomis. Tai tikrai sunkina rengimąsi kelionei“, – pastebi psichologė.

Ji ragina nepasiduoti nerimui ir apie savo būseną pasikalbėti su artimaisiais arba su sveikatos priežiūros specialistu, psichologu, kuris pasiūlys ne vieną savipagalbos būdą.

Psichologė pataria pažvelgti į kelionę kaip į galimybę išbandyti save, išmokti naujų dalykų ir praplėsti savo pasaulėžiūrą. „Užuot projektavę blogiausius scenarijus, įsiklausykite į teigiamus ir motyvuojančius mąstymo modelius. Tai jūsų kelionė, kurią taip ilgai planavote ir apie kurią svajojote. Neleiskite, kad kas nors sutrukdytų ja mėgautis“, – ragina U. Juodytė.