- Pranešimas spaudai
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Už lango pamažu beldžiantis pavasariui su sportbačiais į trasą pasileidžia vis daugiau bėgimo entuziastų.
100 km, 100 mylių, 12 val. bei 24 val. bėgimo pasaulio rekordininkas Aleksandras Sorokinas savo kailiu patyrė, ką reiškia pradėti bėgioti ir kokį kelią reikia nueiti, norint tapti geriausiu planetoje. Reguliariai treniruotis dabar 41-erių lengvaatletis pradėjo 2013 metais, o 2021-aisiais bei 2022-aisiais buvo išrinktas geriausiu ultra bėgiku pasaulyje.
Vis dėlto bėgimas po pertraukos gali duoti ne tik naudą. Į ką svarbu atkreipti dėmesį vėl pradėjus bėgioti bei kaip pasirinkti tinkamą distanciją balandžio 23-iąją vyksiančiame Kauno maratone?
Neišeina nubėgti norimos distancijos – bėgimą kaitaliok su ėjimu
Dažnas po pertraukos bėgti pradėjęs mėgėjas neįvertina savo galimybių bei pasiryžta įveikti didesnį atstumą nei yra pasiruošęs. Pasak A.Sorokino, naudą duoda net ir tokia treniruotė, kada lengvas bėgimas kaitaliojamas su ėjimu.
„Pradėti bėgioti galima kaitaliojant bėgimą su ėjimu – kažkiek paeinant, kažkiek pabėgant. Jei yra noro, galima palaipsniui didinti bėgimo atstumą ir mažinti ėjimą, o vieną dieną pasirinktą nuotolį bus galima įveikti be sustojimo. Siūlyčiau pradėti nuo 20-30 minučių bėgimo“, – mėgėjams patarė A.Sorokinas.
Bėgiok lėtai ir ne kasdien
Svarbu nepersistengti nei su kilometražu, nei su bėgimo tempu. Per didelis kilometrų skaičius, organizmui nepripratus prie krūvio, gali tapti traumų priežastimi.
„Labai individualu, kiek kartų per savaitę pradžioje galima bėgti. Standartiškai – 3-4 kartai, kas antrą dieną. Iš pradžių reikia surinkti tam tikrą bazę, nedaryti pagreitėjimų. Reikia surinkti tam tikrą kilometrų skaičių bėgant lėtai, kad organizmas priprastų prie krūvio“, – paaiškino daugkartinis planetos rekordininkas.
Įvertink oro sąlygas
Už lango vis dar krentant snaigėms ir spaudžiant šaltukui, svarbu pasirinkti atitinkamą aprangą bei ypač saugoti galūnes.
„Šaltu oru irgi galima bėgioti, bet tai priklauso nuo temperatūros bei bėgimo greičio. Bėgant rekomenduočiau rengtis taip, lyg lauke būtų 5-10 laipsniais daugiau nei yra. Jei lauke minus 10, tai apsirengti lyg būtų tarp nulio ir 5 laipsnių šalčio. Geriau rinktis keletą plonesnių sluoksnių nei vieną storą, nes oro sluoksnis tarp rūbų gerai sulaiko šilumą. Svarbu saugoti galūnes, nes veidas, nosis, rankos, kojos greičiausiai sušąla“, – pasakojo A.Sorokinas.
Nepervertink savo galimybių
Kauno maratone tiek mėgėjai, tiek profesionalai gali varžytis „Toyota 1,5 km“, „SDG 5 km“, „Forvia 10 km“, „Hollister pusmaratonio“ bei maratono distancijose. Kokiai distancijai realu pasiruošti, kai iki didžiausio Laikinosios sostinės bėgimo liko kiek daugiau nei 6 savaitės?
„Ar realu pasiruošti pusmaratoniui? Manau, viskas įmanoma, ypač kai žmogus turi tikslą, yra motyvuotas. Žinoma, kuo mažesnis pasiruošimas, tuo didesnė rizika gauti traumą. Galima susilažinti su draugais ir nubėgti visą maratoną, bet ar to reikia? Reikia apskaičiuoti galimybes, o per 6 savaites pasiruošti bent 10 km bėgimui galima drąsiai“, – teigė A.Sorokinas.
Daugiau informacijos apie svarbiausią bėgimo renginį Kaune – kaunomaratonas.lt
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Kaune – Izraelio ambasadorės vizitas3
Pirmadienį Kauno miesto savivaldybėje įvyko Izraelio ambasadorės Hadas Wittenberg Silverstein ir jos komandos vizitas. ...
-
Tirs gyventojų COVID-19 imunitetą: tyrimas kainuos apie 100 tūkst. eurų13
Vilniaus ir Kauno mokslininkai pradeda plačios apimties ir kone 100 tūkst. eurų kainuosiantį tyrimą. Kvietimų sulauks keli tūkstančiai gyventojų – atsitiktinai atrinktų piliečių bus prašoma duoti kraujo, praneša LNK. ...
-
Iš Šiaulių į Kauną – pėsčiomis: 137 kilometrus abiturientė įveikė per penkias dienas20
Šiaulių Stasio Šalkauskio gimnazijos abiturientė Miglė Jankutė filosofo, buvusio Vytauto Didžiojo universiteto (VDU) rektoriaus S. Šalkauskio atminimą pagerbė pėsčiomis nukeliaudama į Kauną. ...
-
Kauno rajono turizmo ir verslo informacijos centre – seminarai verslui
VDU Žemės ūkio akademijos salėje vyko pirmasis šiais metais Kauno rajono turizmo ir verslo informacijos centro (KRTVIC) organizuojamas seminaras „Bendrojo duomenų apsaugos reglamento reikalavimai“ iš nemokamų seminarų ciklo &bd...
-
Raudondvario gimnazijos krepšininkai triumfavo Lietuvos mokyklų žaidynių varžybose
Kovo 17 d. Rokiškio kūno kultūros ir sporto centro salėje vyko 2022–2023 m. m. Lietuvos mokyklų žaidynių (LMŽ) kaimo vietovių mokyklų finalinės krepšinio trejetų varžybos. Visas ketverias rungtynes vaikinų grupėje nugalėjo Ra...
-
Paaiškėjo, kas Kauno rajone rašo dailiausiai1
Kovo 16 d. Kauno rajono savivaldybės viešojoje bibliotekoje (KRSVB) įvyko dailyraščio konkurso „Myliu Lietuvą“ baigiamasis renginys, skirtas Knygnešio dienai paminėti. Kasmet šio bibliotekos organizuojamo konkurso p...
-
Informacija Kauno rajono gyventojams: būtina deklaruoti turtą
Informuojame, kad asmenys ir šeimos, įrašyti į Kauno rajono savivaldybės asmenų ir šeimų, turinčių teisę į socialinio būsto nuomą, sąrašą ir nuomojantys savivaldybės socialinį būstą, iki einamųjų metų gegužės 1...
-
Dėl projekto suvienijo Kauno rajono bibliotekų filialus
Aukštaitija ir Dzūkija tarp Raudondvario ir Vilkijos – tai projektas, suvienijęs net keturis Kauno rajono savivaldybės viešosios bibliotekos (KRSVB) filialus. ...
-
Į vaikų sveikatos stiprinimą nori įtraukti tėvus2
Kauno rajono visuomenės sveikatos biuras (KRVSB) ugdymo įstaigose visuomenės sveikatos priežiūrą įgyvendina ne tik vadovaudamasis Sveikatos apsaugos ministerijos prioritetais, bet ir atsižvelgdami į Kauno rajono savivaldybės mokinių sveikatos būkl...
-
Nemune – vėl teršalai: matosi blizgios dėmės (papildyta)4
Pirmadienio rytą M. K. Čiurlionio tiltu ėjęs kaunietis pastebėjo teršalų dėmes Nemune. ...