Sveiki pietūs biure – nesunkiai įgyvendinama užduotis

Jei jūsų darbo sutartyje nenurodytas konkretus pietų pertraukos laikas, o įmonėje nėra kavinės ar valgyklos, savo skrandžiu tenka rūpintis patiems.

Dažniausiai darbuotojai užkandžiauja greitu ir nesveiku maistu. Taip atsiranda ir papildomi kilogramai, pakyla cukraus kiekis kraujyje, greičiau pavargstama, nusilpsta imunitetas. Tačiau ištaisyti šias maisto raciono klaidas nėra sudėtinga. Reikalingus dirbančiam organizmui produktus galima rasti ir artimiausiame prekybos centre. Tereikia žinoti kurie produktai yra sveiki, o kurių būtina atsisakyti.

Vaisiai

Valgykite bananus, kivi, obuolius, kriaušes, persikus, persimonus ir vynuoges. Šiuos produktus galite rasti tiek turguose, tiek ir prekybos centruose. Nors jie ir neturi stipraus, citrusiniams vaisiams būdingo kvapo, tačiau suteikia organizmui reikalingų vitaminų.

Prie aukščiau paminėtų vaisių galima suvalgyti ir neriebios varškės. Taip maitindamiesi savo racioną papildysite visaverčiu maistu ir būsite kupini energijos.

Daržovės

Jei nemėgstate vaisių, agurkų ir pomidorų galite įsigyti ir vasarą, ir žiemą. Pietums galite pasigaminti įvairių daržovių salotų. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir  galėsite mėgautis sveikais pietumis. Salotas galite užkąsti bandele, tačiau ji turi būti nedidelė ir natūrali. Tai suteiks energijos visai likusiai dienai.

Daržovių konservai

Kaip jau yra žinoma, švieži vaisiai ir daržovės yra daug naudingesni nei konservuoti, tačiau jei turite rinktis tarp konservuotų daržovių ir cepelinų, verčiau pasirinkite konservus. Konservuoti produktai greitai nugali alkį, o kai kurie jų išsaugo ir visus svarbiausius vitaminus.

Paruoštos salotos ar silkė

Prekybos centruose gausu paruoštų salotų su majonezu, mėsa, žuvimi. Galima įsigyti ir silkės pataluose. Nors tai ir skanu, tačiau nesveika. Tokiais pietumis galima pasilepinti ne dažniau nei du kartus per savaitę. Tačiau tai nereiškia, kad jau paruoštas salotas visada reikia aplenkti. Pasidairykite, galbūt rasite ir sveikų patiekalų. Dietologai pataria vengti salotų su majonezu, todėl ir graikiškas, jūros kopūstų, morkų ar kopūstų salotas taip pat derėtų rinktis be majonezo.

Riešutai ir džiovinti vaisiai

Medikai visada rekomenduoja valgyti riešutus ir džiovintus vaisius, bet ir šių produktų nevalia persivalgyti. Riešutų per dieną suvalgykite tiek, kiek telpa į kumštį. Džiovintais vaisiais galite pasigardinti jogurtą ar kefyrą. Valgydami tokius produktus jausitės lengvi ir sveiki bei niekada nestokosite energijos ir geros nuotaikos.

Gėrimai

Pietų metu gerkite natūralią arbatą. Geriausia žaliąją plikomą, nes ji tonizuoja ir teigiamai veikia odą. Patartina arbatą gerti be cukraus, tačiau, jei negalite gyventi be saldiklių, pasaldinkite arbatą vienu cukraus šaukšteliu. Norėdami atsigaivinti, gerkite negazuotą mineralinį vandenį arba natūralias, ką tik išspaustas sultis.