- parengė Karolina Marcinkevičiūtė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Jei jūsų darbo sutartyje nenurodytas konkretus pietų pertraukos laikas, o įmonėje nėra kavinės ar valgyklos, savo skrandžiu tenka rūpintis patiems.
Dažniausiai darbuotojai užkandžiauja greitu ir nesveiku maistu. Taip atsiranda ir papildomi kilogramai, pakyla cukraus kiekis kraujyje, greičiau pavargstama, nusilpsta imunitetas. Tačiau ištaisyti šias maisto raciono klaidas nėra sudėtinga. Reikalingus dirbančiam organizmui produktus galima rasti ir artimiausiame prekybos centre. Tereikia žinoti kurie produktai yra sveiki, o kurių būtina atsisakyti.
Vaisiai
Valgykite bananus, kivi, obuolius, kriaušes, persikus, persimonus ir vynuoges. Šiuos produktus galite rasti tiek turguose, tiek ir prekybos centruose. Nors jie ir neturi stipraus, citrusiniams vaisiams būdingo kvapo, tačiau suteikia organizmui reikalingų vitaminų.
Prie aukščiau paminėtų vaisių galima suvalgyti ir neriebios varškės. Taip maitindamiesi savo racioną papildysite visaverčiu maistu ir būsite kupini energijos.
Daržovės
Jei nemėgstate vaisių, agurkų ir pomidorų galite įsigyti ir vasarą, ir žiemą. Pietums galite pasigaminti įvairių daržovių salotų. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir galėsite mėgautis sveikais pietumis. Salotas galite užkąsti bandele, tačiau ji turi būti nedidelė ir natūrali. Tai suteiks energijos visai likusiai dienai.
Daržovių konservai
Kaip jau yra žinoma, švieži vaisiai ir daržovės yra daug naudingesni nei konservuoti, tačiau jei turite rinktis tarp konservuotų daržovių ir cepelinų, verčiau pasirinkite konservus. Konservuoti produktai greitai nugali alkį, o kai kurie jų išsaugo ir visus svarbiausius vitaminus.
Paruoštos salotos ar silkė
Prekybos centruose gausu paruoštų salotų su majonezu, mėsa, žuvimi. Galima įsigyti ir silkės pataluose. Nors tai ir skanu, tačiau nesveika. Tokiais pietumis galima pasilepinti ne dažniau nei du kartus per savaitę. Tačiau tai nereiškia, kad jau paruoštas salotas visada reikia aplenkti. Pasidairykite, galbūt rasite ir sveikų patiekalų. Dietologai pataria vengti salotų su majonezu, todėl ir graikiškas, jūros kopūstų, morkų ar kopūstų salotas taip pat derėtų rinktis be majonezo.
Riešutai ir džiovinti vaisiai
Medikai visada rekomenduoja valgyti riešutus ir džiovintus vaisius, bet ir šių produktų nevalia persivalgyti. Riešutų per dieną suvalgykite tiek, kiek telpa į kumštį. Džiovintais vaisiais galite pasigardinti jogurtą ar kefyrą. Valgydami tokius produktus jausitės lengvi ir sveiki bei niekada nestokosite energijos ir geros nuotaikos.
Gėrimai
Pietų metu gerkite natūralią arbatą. Geriausia žaliąją plikomą, nes ji tonizuoja ir teigiamai veikia odą. Patartina arbatą gerti be cukraus, tačiau, jei negalite gyventi be saldiklių, pasaldinkite arbatą vienu cukraus šaukšteliu. Norėdami atsigaivinti, gerkite negazuotą mineralinį vandenį arba natūralias, ką tik išspaustas sultis.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Patarimai tėvams: kaip išrinkti akinius vaikui, kad jis juos nešiotų
Dauguma mažamečių tėvų nežino, kad jų vaikams jau reikia akinių, kol apsilanko pas akių gydytoją. Juk mažylis, ypač ikimokyklinukas, dar nesupranta, ar aiškiai mato. Jis gali klaidžioti lyg ežiukas rūke ir net nesuprasti, kad pasaulis gal...
-
Ir vėl aplenkė estai: ar Lietuva verta „Michelin“ žvaigždučių?10
Estija ir vėl aplenkė Lietuvą – du Talino restoranai gavo prestižines „Michelin“ žvaigždes ir pateko į geriausių restoranų pasaulyje gidą. Kodėl Lietuvoje nėra tarp aukščiausių įvertinimų gavusių restoranų, pokalbis s...
-
Pristato moterims skirtą drabužių liniją: kai susipina elegancija ir rokenrolas7
Lietuviškos mados pasaulyje gimė naujas prekės ženklas „Scale 11“. Moterims skirtą drabužių liniją pristato architektė Indrė Dorofėjūtė. Sukurti kolekciją įkvėpė 7–8-ojo dešimtmečių dvasia ir noras puošt...
-
Tvari mada – stilingas įvaizdis, neskriaudžiant gamtos2
„Norint atrodyti stilingai, reikia suprasti, kokie drabužiai jums patinka ir tinka jūsų gyvenimo būdui“, – sako mados verslo ir komunikacijos specialistė, tvarios mados tinklaraštininkė Kristina Purytė. Daugiau nei dešimt...
-
Kaip tvarkingai paruošti šalikus kitam sezonui?
Šalikai būna įvairių dydžių, spalvų, formų, raštų, o svarbiausia – audinių. Skirtingiems audiniams reikalingi skirtingi priežiūros metodai, kad jie būtų švarūs ir kvepėtų. Be to, šalikai dažniausiai pamir&scar...
-
Tituluota grožio meistrė: laimė mėgsta tylą
Kaune gyvenančios Ingos Bagdonaitės vardas žinomas ne tik mūsų šalyje, bet ir už jos ribų. Ji – viena garsiausių Lietuvos plaukų stilisčių, savo kolekcijoje turinti bene daugiausia tarptautinių įvertinimų ir apdovanojimų. Sustoti In...
-
Po pandemijos – žymiai pabrangusios grožio paslaugos: lietuviai verčiau apsikerpa patys22
Pandemija paveikė daugelio žmonių gyvenimus ir įpročius. Pasikeitusią klientų elgseną pastebėjo ir grožio srities specialistai. Apriboti nuo galimybių žmonės patys išmoko apsikirpti, pasigražinti. Dėl pabrangusių paslaugų dalis klient...
-
Lietuvoje yra vietos brandaus amžiaus žmonėms: senjorai gali būti ir modeliais12
Laura Balčiūtė, „Powerage‘ncy“ agentūros įkūrėja, siekia įrodyti, kad modelio darbas neapsiriboja vien grožio standartais. „Norime skelbti žinią, kad vyresni žmonės, kurie dažnai mūsų visuomenės nepelnytai nurašo...
-
Kaip išsirinkti maudymosi kostiumėlį internetu?10
Naujo maudymosi kostiumėlio paieškos – tikras vargas? ...
-
LED lempos nagams – kaip nesuklysti renkantis?3
Gražiai atrodantys ir sutvarkyti nagai yra tikrų tikriausia vizitinė kortelė, kadangi būtent jie gali aplinkiniams sudaryti patį pirmąjį įspūdį apie jus. ...