- Diena Media inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Skauda stuburą, sąnarius? Malšinti šiuos skausmus padeda ne tik mankšta, tempimo pratimai, bet ir taisyklinga mityba. Netikite? Pamėginkite vienai savaitei atsisakyti kavos, žalios ir juodos arbatos, alkoholio, nikotino ir vietoj to išgerkite 2 - 2,5 litro negazuoto vandens. Per dieną, ne per savaitę.
Geriau būtų atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos. Jei nesportuojate - bent pusę valandos per dieną sparčiu žingsniu pasivaikščiokite. Puiku, jei atrasite laiko masažui arba bent jau pagulėsite karštoje vonioje. Neprisivalgykite prieš einant gultis ir atraskite laiko išsimiegoti. Skirkite 10 minučių per dieną raumenims ištempti: pertraukėlių darbe metu arba tiesiog sėdint už vairo.
Visa tai patarianti fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Robertina Ostapenkienė aiškina: daugumos žmonių, ypač tų, kuriems daugiau nei 40 metų, organizmas yra užterštas. Nepaaiškinami nervų, raumenų skausmai gali būti susiję būtent su rūgščių sankaupomis. Raumenys dėl susikaupusių rūgščių tampa nejudrūs, skausmingi, dažnai juos traukia mėšlungis. Kur raumenų įtampa, ten ir sąnarių sąstingis.
„Labai sunkiai ryžtamės keisti mitybos įpročius, net atmetame šią rekomendaciją. Trokštame greito skausmų sumažėjimo ir išnykimo, o mitybą pakoregavus tik iš dalies efekto nesulauksime. Tam, kad keistume ją radikaliai, žmogui reikia akis į akį susidurti su sunkia liga“, - aiškina gydytoja R.Ostapenkienė.
Bene dažniausi nusiskundimai - nugaros, kelių, klubų, sąnarių skausmai. Būtent nugaros, gilieji sėdmenų ir šlaunų priekinės dalies raumenys 85 proc. atvejų būna kalti dėl šių skausmų. Įtampa trikdo kraujotaką, tirpsta galūnės, atsiranda nuovargis ir skausmas.
Tam, kad sumažintume nemalonius pojūčius, geriausia pradėti nuo tempimo pratimų, kurių svarbiausiems net nereikalinga sportinė apranga ir juos galime atlikti stovėdami, sėdėdami darbe ar laukdami, kol užsižiebs žalias šviesoforo signalas. Užtenka 5 - 10 minučių. Verta pamėginti tam, kad įsitikintume. O tada atsiras motyvacija nuveikti ir daugiau savo sveikatos labui.
Kodėl tempimo pratimai, o ne, pavyzdžiui, raumenų jėgos ugdymo treniruotės? Juk logiška būtu galvoti: jei raumuo yra stiprus, laikys pažeistą stuburo slankstelį ar sąnarį.
Yra žinoma, kad jėgos treniravimas mažina judesių amplitudę, didina ir taip jau įtampoje esančio raumens tonusą.
Vieni mūsų raumenys yra nuolat varginami kasdieninių monotoniškų buitinių ir darbinių judesių, kiti silpsta dėl neveiklumo, tuo pat metu kaupdami savyje rūgštis, šlakus.
„Tai ilgainiui nebetelpa jungiamajame auginyje, sąnariuose, sausgyslėse. Tie raumenys, kurie retai dirba, tampa skubios ir netaisyklingos mitybos atliekų rezervuarais. Rezultatų sulaukiame greitai: dažni mėšlungiai, kūno sąstingis, skausmai“, - vaizdžiai aiškina R.Ostapenkienė.
Tempimo pratimai puikiai gerina kraujotaką, atpalaiduoja. Tai yra paprasčiausias būdas saugiai „išjudinti“ iki tol pamirštus raumenis, suaktyvinti juose medžiagų apykaitos procesus ir dėl pagerėjusios kraujo apytakos atnešti maisto medžiagas ir pašalinti susikaupusius šlakus. Efektas pajaučiamas labai greitai: kur buvo įtampa - jos nelieka, jei vargino skausmas - jis išnyksta arba gerokai sumažėja. Negana to, pratimai saugo nuo traumų, uždegimo, raumenų sunykimo ir nuovargio.
Gydytoja R.Ostapenkienė tvirtina: verta pamėginti, tam skirti bent savaitę. Pagerėjusi savijauta, energijos perteklius bus didžiulė kompensacija už tariamų malonumų praradimus.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Klasikinio aprangos stiliaus įvaldymas: ką svarbu žinoti?
Ar kada nors susimąstėte, kodėl turite pilną spintą drabužių, bet neturite, ką apsirengti? Arba vis bandote naujas tendencijas, o kai pažvelgiate į nuotraukas, savęs klausiate, ką aš galvojau? Klasikinis stilius ir jo integravimas į gardero...
-
Mados ekspertė M. Palaikytė: greitoji mada visus suvienodina, tvaresni sprendimai padeda išsiskirti
Aplinkiniams vis dažniau kalbant apie tvaresnius gyvenimo sprendimus, daugelis stengiasi į savo kasdienius įpročius pažvelgti kitomis akimis. Mados tendencijų analitikė Marija Palaikytė – viena jų. „Gyvenime nebūtina dairytis į kra&scaro...
-
Tvarkinga spinta padės sutaupyti ir laiko, ir pinigų
Turbūt kiekvienas namuose turime stalčių, kuriame slepiasi įvairūs daiktai ir kuriame nieko negalima rasti. Arba kėdę, ant kurios nugula vietos nerandantys drabužiai ir bado akis. Panašių situacijų galima išvengti gerai organizuojant na...
-
Patarimai, kaip pasirinkti tinkamus batus prie kostiumo10
Viena aitriosios paprikos sėkla gali sugadinti troškinį, o neteisingai parinkta avalynė – kruopščiai sudėliotą ansamblį. Kaip išvengti klaidų ir nusipirkti tinkamus batus prie klasikinio vyriško kostiumo ar smokingo? ...
-
2023 pavasario/vasaros tendencija: individualizmas2
Pavasarėjant ne vieną apima noras peržiūrėti savo turimą garderobą, papildyti jį gaivesnėmis spalvomis ar įdomesniais raštais, o galbūt iš pagrindų atnaujinti. Ko parduotuvių vitrinose dairytis tiems, kurie pavasarį nori būti stili...
-
Vestuvinėse suknelėse – retro akcentai13
„Kartais taip nutinka, jog, regis, mados pasaulis aukštyn kojomis apvirsta per vieną naktį. Tai gali įvykti dėl taikliai pritaikyto aksesuaro“, – kalbėdama apie būsimąjį vestuvių sezoną, kuriame šįsyk vietą užims dv...
-
Kaip išsirinkti stilingiausią kuprinės modelį? Trys vertingi patarimai4
Stilinga kuprinė bus tobulas pirkinys jūsų laisvalaikiui. Peržiūrėkite šį gidą ir sužinokite, kaip atrasti būtent jums tinkamiausią aksesuaro modelį. ...
-
Baimė, grįsta mitais: jai pasiduodami galite sau pakenkti
Ant abiejų rankų pirštų nepavyktų suskaičiuoti filmų, kurių siužeto centre – užguitas ir savo vietos po saule ieškantis herojus. Kino industrijoje tokie personažai neretai vaizduojami pasitelkiant tam tikrus elementus, o vieni da...
-
„Louis Vuitton“ vyrų meno direktoriumi taps Ph. Williamsas14
Prabangos prekės ženklas „Louis Vuitton“ antradienį paskelbė, kad hiphopo atlikėjas Pharrellas Williamsas (Farelas Viljamsas) paskirtas naujuoju vyriškų drabužių skyriaus vadovu. ...
-
Mirė mados dizaineris P. Rabanne'as
Ispanų mados dizaineris Paco Rabanne'as (Pakas Rabanas), garsėjęs savo ekscentrišku drabužių dizainu, taip pat – vieno žinomiausių pasaulyje kvepalų prekės ženklo įkūrėjas, mirė penktadienį, būdamas 88 metų. ...