- Diena Media inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Skauda stuburą, sąnarius? Malšinti šiuos skausmus padeda ne tik mankšta, tempimo pratimai, bet ir taisyklinga mityba. Netikite? Pamėginkite vienai savaitei atsisakyti kavos, žalios ir juodos arbatos, alkoholio, nikotino ir vietoj to išgerkite 2 - 2,5 litro negazuoto vandens. Per dieną, ne per savaitę.
Geriau būtų atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos. Jei nesportuojate - bent pusę valandos per dieną sparčiu žingsniu pasivaikščiokite. Puiku, jei atrasite laiko masažui arba bent jau pagulėsite karštoje vonioje. Neprisivalgykite prieš einant gultis ir atraskite laiko išsimiegoti. Skirkite 10 minučių per dieną raumenims ištempti: pertraukėlių darbe metu arba tiesiog sėdint už vairo.
Visa tai patarianti fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Robertina Ostapenkienė aiškina: daugumos žmonių, ypač tų, kuriems daugiau nei 40 metų, organizmas yra užterštas. Nepaaiškinami nervų, raumenų skausmai gali būti susiję būtent su rūgščių sankaupomis. Raumenys dėl susikaupusių rūgščių tampa nejudrūs, skausmingi, dažnai juos traukia mėšlungis. Kur raumenų įtampa, ten ir sąnarių sąstingis.
„Labai sunkiai ryžtamės keisti mitybos įpročius, net atmetame šią rekomendaciją. Trokštame greito skausmų sumažėjimo ir išnykimo, o mitybą pakoregavus tik iš dalies efekto nesulauksime. Tam, kad keistume ją radikaliai, žmogui reikia akis į akį susidurti su sunkia liga“, - aiškina gydytoja R.Ostapenkienė.
Bene dažniausi nusiskundimai - nugaros, kelių, klubų, sąnarių skausmai. Būtent nugaros, gilieji sėdmenų ir šlaunų priekinės dalies raumenys 85 proc. atvejų būna kalti dėl šių skausmų. Įtampa trikdo kraujotaką, tirpsta galūnės, atsiranda nuovargis ir skausmas.
Tam, kad sumažintume nemalonius pojūčius, geriausia pradėti nuo tempimo pratimų, kurių svarbiausiems net nereikalinga sportinė apranga ir juos galime atlikti stovėdami, sėdėdami darbe ar laukdami, kol užsižiebs žalias šviesoforo signalas. Užtenka 5 - 10 minučių. Verta pamėginti tam, kad įsitikintume. O tada atsiras motyvacija nuveikti ir daugiau savo sveikatos labui.
Kodėl tempimo pratimai, o ne, pavyzdžiui, raumenų jėgos ugdymo treniruotės? Juk logiška būtu galvoti: jei raumuo yra stiprus, laikys pažeistą stuburo slankstelį ar sąnarį.
Yra žinoma, kad jėgos treniravimas mažina judesių amplitudę, didina ir taip jau įtampoje esančio raumens tonusą.
Vieni mūsų raumenys yra nuolat varginami kasdieninių monotoniškų buitinių ir darbinių judesių, kiti silpsta dėl neveiklumo, tuo pat metu kaupdami savyje rūgštis, šlakus.
„Tai ilgainiui nebetelpa jungiamajame auginyje, sąnariuose, sausgyslėse. Tie raumenys, kurie retai dirba, tampa skubios ir netaisyklingos mitybos atliekų rezervuarais. Rezultatų sulaukiame greitai: dažni mėšlungiai, kūno sąstingis, skausmai“, - vaizdžiai aiškina R.Ostapenkienė.
Tempimo pratimai puikiai gerina kraujotaką, atpalaiduoja. Tai yra paprasčiausias būdas saugiai „išjudinti“ iki tol pamirštus raumenis, suaktyvinti juose medžiagų apykaitos procesus ir dėl pagerėjusios kraujo apytakos atnešti maisto medžiagas ir pašalinti susikaupusius šlakus. Efektas pajaučiamas labai greitai: kur buvo įtampa - jos nelieka, jei vargino skausmas - jis išnyksta arba gerokai sumažėja. Negana to, pratimai saugo nuo traumų, uždegimo, raumenų sunykimo ir nuovargio.
Gydytoja R.Ostapenkienė tvirtina: verta pamėginti, tam skirti bent savaitę. Pagerėjusi savijauta, energijos perteklius bus didžiulė kompensacija už tariamų malonumų praradimus.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Po pandemijos – žymiai pabrangusios grožio paslaugos: lietuviai verčiau apsikerpa patys21
Pandemija paveikė daugelio žmonių gyvenimus ir įpročius. Pasikeitusią klientų elgseną pastebėjo ir grožio srities specialistai. Apriboti nuo galimybių žmonės patys išmoko apsikirpti, pasigražinti. Dėl pabrangusių paslaugų dalis klient...
-
Lietuvoje yra vietos brandaus amžiaus žmonėms: senjorai gali būti ir modeliais11
Laura Balčiūtė, „Powerage‘ncy“ agentūros įkūrėja, siekia įrodyti, kad modelio darbas neapsiriboja vien grožio standartais. „Norime skelbti žinią, kad vyresni žmonės, kurie dažnai mūsų visuomenės nepelnytai nurašo...
-
Kaip išsirinkti maudymosi kostiumėlį internetu?9
Naujo maudymosi kostiumėlio paieškos – tikras vargas? ...
-
LED lempos nagams – kaip nesuklysti renkantis?3
Gražiai atrodantys ir sutvarkyti nagai yra tikrų tikriausia vizitinė kortelė, kadangi būtent jie gali aplinkiniams sudaryti patį pirmąjį įspūdį apie jus. ...
-
Iškalbingų vėrinių kūrėja A. Grigaliūnaitė tiki visatos siunčiamais ženklais8
Jos vėriniai šiek tiek mistiški. Mažumėlę šamaniški. Be galo iškalbingi. Ir be menkiausios abejonės – nuostabūs. Kiekvienas turi skirtingą istoriją, prasidėjusią kartais nuo įdomaus žmogaus, o kartais &ndash...
-
Įvaizdžio dizainas – žmogaus išorės ir vidaus dermė2
Įvaizdžio atskirti nuo žmogaus beveik neįmanoma. Jį pastebėti galima net tuomet, kai jis nėra sąmoningai ir apgalvotai sukurtas, į visumą sujungiant atskiras detales. Tačiau kalbant apie įvaizdį nereikėtų jo tapatinti su stiliumi. Įvaizdžio di...
-
Namų SPA: kokie grožio prietaisai turėtų atsirasti jūsų namuose3
Per pastaruosius kelerius metus grožio pasaulis tapo neatsiejamas nuo technologijų. Įvairių prietaisų pagalba šiandien galime mėgautis grožio procedūromis neišeinant iš namų. Prekybos tinklo „Senukai“ ekspertai atsklei...
-
Dizainerė M. Jankuvienė: labiau gilinkitės ne į madą, o į save
Dizainerė Milda Jankuvienė vasario pradžioje dalyvavo Kyjive vykusioje Rytų Europos mados savaitėje, o vos spėjusi grįžti sužinojo apie Rusijos karių invaziją į Ukrainos teritoriją. „Sunku patikėti, kaip viskas trapu... Naujieji mano drauga...
-
Savamokslė dizainerė: drabužiai – mano meilės kalba7
Daugelis tikina, kad jos drabužiais rengiasi ypatingais atvejais, ypač – kai apninka juodos mintys. „Turbūt turiu kažkokią duotybę, bet nesipuikuoju, nevaidinu dvasingos. Viskas – net ir drabužių kūrimas – man išeina nat...
-
Spintos revizija stilingam ir lengvam pavasariui5
Natūralu, kad pamažu artėjant šiltajam sezonui vis dažniau norisi išsivaduoti iš sunkaus žieminio palto ir šilto šaliko. Palengva šylantys orai neretai jau leidžia pasvajoti ir apie lengvesnius bei spalvingesnius...