Prasidėjo egzaminų sesija. Daugumai jaunuolių tai sinonimas su nemiga, dirglumu, nesugebėjimu susikaupti, beviltiškumo jausmu. Tiesiog netenki pusiausvyros, kai tėvai kraustosi iš proto, mokytojai moralizuoja, o tu supranti, kad sprendžiasi klausimas, kur studijuosi. Nusiraminkite.

Kauno miesto savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro psichologė R.Vaitkienė patars kaip suvaldyti stresą.

Egzaminų metas iš tiesų sunkus, tačiau kiekvienam abiturientui ir šeimai skirtingai. Vieni išgyvena lengviau, kiti sunkiau, tai dažniausiai priklauso nuo genetikos ir įgytų bei išmoktų elgesio taisyklių vaikystėje, nuo to kaip stresinėje situacijoje elgdavosi jų tėvai bei artimieji. Nesugebėjimas suvaldyti streso atsiliepia tiek savijautai, tiek egzaminų rezultatams. Tad minutei sustokite, giliai įkvėpkite ir paskaitykite, kaip paprastais būdais galima suvaldyti stresą.

Baisu, kad neįsiminsite tokios galybės informacijos, kurią rinkote per visus dvylika metų? Yra keletas naudingų patarimų įsimenant ir mokantis. Visų pirma, griežtai susiplanuokite laiką ir neatidėliokite visko „paskutiniai nakčiai“. Be to nesimokykite visko atmintinai, stenkitės įsiminti tik svarbiausią informaciją ir suvokti esmę bei principus.

Mokykitės, kada geriausiai sekasi susikaupti - ryte, dieną ar vėlai vakare. Eksperimentuokite su įvairiomis kartojimo metodikomis: jei skaitote informaciją - ją įsimenate, jei klausotės klausimų  ar keliate juos - išgirsite, jei užsirašysite atsakymus ir padarysite išvadas - atliksite fiziškai. Taip galite susikurti lenteles su aprašymais ir susidėlioti jas logine tvarka. Tiriant suaugusiuosius nustatyta, jog jie įsimena: 20 proc. to, ką išgirsta, 30 proc. to, ką pamato, 50 proc. to, ką išgirsta ir pamato, o net 90 proc. to, ką daro patys.

Venkite pernelyg daug kavos, arbatos ar gazuotų gėrimų. Kofeinas tik padidina dirglumą ir mažina imlumą informacijai. Kad ir kiek mokytumėtės nepamirškite daryti pertraukėlių, nes mokotės ir tada, kai nesimokote. Ruošiantis geriausią susiskirstyti laiką po 45 minutes, paskui pasidaryti 10-15 min. pertraukėlę. 45 minutės - tai ilgiausias laiko tarpas, kurį žmogus gali sutelkti dėmesį nepervargdamas.

Jei vis dėlto priešaky pamačius krūvą konspektų ir vadovėlių užpultų panika, siūloma keletas streso įveikimo būdų.

Sportas, pasivaikščiojimas gryname ore. Pusvalandis intensyvaus judėjimo atpalaiduos įsitempusį kūną, privers užsimiršti ir suteiks atokvėpį. Dėl to Jūsų darbas taps tik efektyvesnis. Galite ir pasiklausyti mėgstamos muzikos, kartu pašokant ir padainuojant.

Laikykitės dienos režimo. Kad ir kaip banalu tai atrodo, tai pati geriausia apsauga nuo „vidinio išsiderinimo“ sunkiu ir įtemptu laikotarpiu. Nepamirškite tausoti miego. Jo stoka neigiamai veikia atmintį, didina nerimastingumą. Žinoma, dirbdami iki išnaktų perskaitysite daugiau, bet greičiau pavargsite ir atsiminsite mažiau.

Galų gale, liaukitės save griaužti ir priekaištauti. Stabdykite negatyvias mintis. Pasikalbėkite su draugais ar artimaisiais. Jei stresinėje situacijoje nesugebate savęs kontroliuoti, galite kreiptis pagalbos į psichologą, kuris padės išsiaiškinti individualias priežastis ir pamokys streso kontrolės būdų. 

Jei nieko geriau nesugalvojate, išbandykite pačius paprasčiausius atsipalaidavimo būdus:

•  Ramiai pakvėpuokite;
• Atpalaiduokite įtemptus raumenis;
• Užsiimkite savitaiga;
• Jei labai pavargote - pailsėkite.

Taigi atėjus egzamino dienai, pavalgykite, kelis kartus pakartokite „Aš ramus ir atsipalaidavęs” arba: “Aš žinau, kad sugebėsiu, ir viskas bus gerai” ir giliai įkvėpkite. Pakartokite savitaigą atsisėdę egzaminų salėje. Šie paprasti dalykai kuo puikiausiai nuramins. Tik nesigriebkite raminamųjų vaistų savo nuožiūra - gali būti daugiau bėdos nei naudos.

Per egzaminą atidžiai išklausykite instrukcijų, perskaitykite užduotis ir apmąstykite, kiek laiko reikia kiekvienam klausimui atsakyti. Pradėkite nuo žinomų, o “užstrigę” žiūrėkite tolesnį - prie nežinomo sugrįšite vėliau. Pasilikite laiko atsakymų patikrinimui.

Egzaminų pagalbos telefonas: 8 800 10118

Jaunimo linija: 8 800 28888

Vaikų linija: 8 800 11111

VISI NUMERIAI NEMOKAMI