- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Sveika gyvensena bei fizinis aktyvumas – vis labiau pasaulyje populiarėjančios tendencijos. Sporto naudą supranta ir mūsų šalies gyventojai: jie vis dažniau renkasi aktyvų gyvenimo būdą, o užsidarius sporto klubams, sparčiai auga namuose sportuojančių žmonių bendruomenė.
Anot trenerės Erikos Vaitkutės, fizinė veikla bei sportas yra vieni reikšmingiausių faktorių stiprinti imuninę, nervinę sistemą. „Sportuojantys žmonės rečiau serga, geriau miega, jų nuotaika geresnė. Sportas išties gali pagerinti gyvenimo kokybę“, – įsitikinusi trenerė.
Pastaruoju metu išaugusį sveikos gyvensenos įpročių populiarėjimą pastebi ir prekybos tinklų atstovai.
„Sporto, laisvalaikio, turizmo kategorijų pardavimų augimas tiek elektroninėje, tiek fizinėse parduotuvėse buvo stebimas visus metus. Platus perkamų sportinių prekių asortimentas rodo, kad klientai mėgsta įvairias aktyvaus laisvalaikio formas – bėgioja, važinėja dviračiais, užsiima joga, atlieka pratimus su svoriais, renkasi įvairius treniruoklius“, – sako prekybos tinklo „Senukai“ atstovė Elona Uckutė.
Pasak jos, pirkėjai taip pat vadovaujasi profesionalų patarimais, kad rūpestis savo sveikata yra neatsiejamas nuo sportinės veiklos bei sveikos mitybos balanso. Tai rodo ir šį sezoną išaugę sveiko maisto ruošimo įrangos – sulčiaspaudžių, plaktuvų, garinių puodų bei trintuvių – pardavimai.
Svarbiausia sportuojant – disciplina, reguliarumas. Tai yra kur kas stipriau už bet kokią motyvaciją.
Sportui skirti bent 150 minučių per savaitę
Šiuo laikotarpiu, kai žmonių judėjimas yra suvaržytas, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo savo kasdieninėje veikloje – anot trenerės, tam reikėtų skirti bent 150 minučių per savaitę.
„Norint palaikyti fizinį aktyvumą, per savaitę reikėtų turėti 3-4 vidutinio intensyvumo treniruotes po 30-40 minučių. Pradedantiesiems rekomenduočiau žemo arba vidutinio intensyvumo, trumpo pobūdžio treniruotes, kurių metu galima geriau pažinti savo kūną bei išmokti atlikti bazinius pratimus, koncentruojantis į didžiąsias raumenų grupes“, – pristato E. Vaitkutė.
Sportuojantiems namuose ji siūlo pasirūpinti reikalinga įranga. Kardiotreniruotėms tiks šokdynė, jėgos pratimams pasitarnaus giros, svareliai, svoriniai kamuoliai ar liemenės. Gimnastikos kilimėlis pravers darant apšilimą ar atliekant tempimo pratimus, o viso kūno treniruotę galima atlikti su įvairaus tamprumo pasipriešinimo gumomis, elastinėmis juostomis ar gimnastikos kamuoliais. Prisitraukimų skersiniai bei atsispaudimų rankenos padės palaikyti gerą fizinę formą visus metus.
„Sportinio inventoriaus pasirinkimas leidžia tarsi įsirengti asmeninę sporto salę namuose. Pasirinkus tinkamą įrangą, treniruotės gali būti įdomios bei atitinkančios individualius poreikius“, – teigia E. Uckutė.
„Senukų“ nuotr.
Stiprinti visą kūną
E. Vaitkutė pataria pratimus atlikti tiek apatinei, tiek viršutinei kūno daliai bei taip treniruoti visas raumenų grupes. „Apatinės kūno dalies treniruotėms tiks pasistiebimai, siauri ir platūs pritūpimai, įtūpstai vietoje, žengiant žingsnį pirmyn arba atgal. Šiems pratimams atlikti puikiai tiks pasipriešinimo gumos arba svareliai“, – rekomenduoja trenerė.
Viršutinės kūno dalies raumenis treniruoti padės pratimai, skirti kiekvienai raumenų grupei individualiai.
„Stiprinti rankas galime atlikdami lenkimo, tiesimo ir mostų pratimus su svareliais, stiprinti krūtinę padeda nuo žemės arba kėdės daromi atsispaudimai. Nugaros raumenis treniruosite atlikdami traukimo pratimus su pasipriešinimo gumomis. Juosmens stiprinimui siūlau rinktis vieną iš populiariausių pratimų – vadinamąją „lentą“, – vardija E. Vaitkutė.
Svarbu – neperdegti
Trenerė įvardija dažniausią klaidą, kurią daro sportuojantys. Anot jos, tai – per intensyvios, netinkančios treniruotės.
„Sportas žmogaus kūną veikia kaip streso faktorius: jeigu streso per daug, jis daro žalą mūsų kūnui. Labai svarbu, kad kiekvienas sportuojantis sugebėtų tinkamai susidėlioti savo treniruočių tvarkaraštį. Dažnas renkasi 2-3, o kartais ir 5 aukšto intensyvumo treniruotes iš eilės, kurios ilgainiui, kaip pastebime, neduoda jokių rezultatų, o kartais rezultatai tik blogėja. Todėl itin svarbu nepamiršti poilsio dienų“, – pabrėžia E. Vaitkutė.
Anot ekspertės, norint siekti geresnių rezultatų, būtina atsigauti po treniruotės. O jeigu nesinori tiesiog ilsėtis, kitą dieną po intensyvios treniruotės galima rinktis atstatomąją treniruotę: jogą, pilatesą ar kalanetiką.
Kaip atrasti motyvacijos?
Vienas iš dažniausiai trenerės girdimų klausimų – kaip neprarasti motyvacijos sportuoti bei ką daryti, kai užklumpa tinginys.
„Motyvacijos nebuvimas ar tingulys yra natūrali žmogaus būsena, kurią retkarčiais jaučiame visi. Nuo to niekur nepabėgsi. Svarbiausia sportuojant – disciplina, reguliarumas. Tai yra kur kas stipriau už bet kokią motyvaciją. Kai tai supranti, net ir pačią tingiausią dieną sugebi būti fiziškai aktyvus“, – akcentuoja E. Vaitkutė.
Pasak E. Uckutės, išmanieji prietaisai taip pat gali motyvuoti fizinei veiklai: „Išmaniųjų laikrodžių, apyrankių paklausa rodo, kad klientai sportuoja apgalvodami, stebėdami pažangą, matuodami savo pasiekimus ir protingai siekdami tikslo. Mėgstamos muzikos ar audioknygos klausymas taip pat maloniau nuteikia sportinei veiklai, todėl belaidžių ausinių ir nešiojamųjų kolonėlių pardavimų augimą siejame ne tik su mada, bet, tikime, ir su populiarėjančia sveika gyvensena“.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Teismas užkirto kelią A. Stumbrui bylinėtis dėl prisijungimo prie „Litgrid“ elektros tinklo1
Lietuvos vyriausiasis administracinis teismas paliko galioti žemesnės instancijos teismo sprendimą nepriimti Rolando Pakso žento ir verslo partnerio Aivaro Stumbro skundo byloje dėl atmestų prašymų prisijungti prie bendrovės „Litgrid&ldquo...
-
„YIT Lietuva“ statys naują „Agrokoncerno“ fermų kompleksą – darbų vertė 52,6 mln. eurų1
Tvarios miestų ir infrastruktūros plėtros bendrovė „YIT Lietuva“ Radviliškio rajone, Bebrujų kaime, statys modernų 52,6 mln. eurų vertės „Agrokoncerno grupės“ karvių fermų kompleksą. 53 ha ploto sklype plėtojamas kom...
-
GIPL rangovė „Alvora“ kaltina energetikos institucijų vadovus šmeižtu
Pagrindinė Lietuvos ir Lenkijos magistralinio dujotiekio (GIPL) statybos rangovė „Alvora“ šmeižtu kaltina energetikos ministrą, GIPL užsakovės „Amber Grid“ bei Valstybinės energetikos reguliavimo tarybos (VERT) vadovus, ta...
-
„BaltCap“ afera: aiškėja, kas galėjo nutikti su dingusiais milijonais38
Buvęs investicijų bendrovės „BaltCap“ infrastruktūros fondo partneris Šarūnas Stepukonis į Lietuvos lošimų bendrovės „Olympic Casino Group Baltija“ akcininkės Estijos to paties verslo įmonės „OB Holding 1&...
-
Žmonėms su negalia įgyti vairuotojo pažymėjimą – misija (ne)įmanoma: „Regitra“ teisinasi2
Bandžiusi įgyti vairavimo teises, negalią turinti moteris susidūrė su netikėta kliūtimi – paaiškėjo, kad „Regitra“ neturi jos negaliai pritaikyto automobilio. Moteris dėl tokios situacijos pateikė skundą Lygių galimybių ko...
-
VŠT iš „Veolios“ jau gavo 9,5 mln. eurų už taršos leidimus, likusių lėšų tikisi netrukus
Vilniaus miestas ir Vilniaus šilumos tinklai (VŠT) iš Prancūzijos energetikos grupės „Veolia“ jau atgavo dalį Stokholmo arbitražo pernai lapkritį priteistos sumos – 9,5 mln. eurų už įmonės 2002–2017 metais ...
-
Teismas iš naujo spręs, kurios šalies teisme turi būti nagrinėjama „BaltCap“ byla8
Vilniaus apygardos teismas turės iš naujo nagrinėti, ar investicijų bendrovės „BaltCap“ infrastruktūros fondo įmonių ieškinys dėl Šarūno Stepukonio praloštų dešimčių milijonų eurų grąžinimo turi b...
-
J. Petrauskienę antrai kadencijai siūloma skirti Valstybės duomenų agentūros vadove
Valstybės duomenų agentūros vadove antrai kadencijai siūloma skirti dabartinę įstaigos direktorę Jūratę Petrauskienę. ...
-
IAE valdyboje liko tie patys nepriklausomi nariai bei valstybės tarnautoja
Valstybės įmonės Ignalinos atominės elektrinės (IAE) valdyboje liko tie patys trys nepriklausomi nariai ir valstybės tarnautoja. ...
-
Teismas panaikino 4,8 mln. eurų „Alvoros“ turto areštą
Vilniaus apygardos teismas panaikino strateginio Lietuvos ir Lenkijos dujotiekio (GIPL) statybos pagrindinės rangovės „Alvorai“ 4,8 mln. eurų vertės turto areštą, trečiadienį pranešė „Alvora“. ...