- Aigustė Tavoraitė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Reguliariai sportuojančioms nėščiosioms sumažėja nugaros skausmai, būna stabilesnė nuotaika, o vaisius gauna daugiau deguonies. Be to, jos lengviau gimdo, greičiau susigrąžina ankstesnes kūno formas. Tačiau sporto rūšį pasirinkti geriau pasitarus su savo gydytoju.
Apie tai – klinikos „Bendrosios medicinos praktika“ kineziterapeutė Simona Vičiūtė.
Svarbu parinkti tinkamą krūvį
Sportas gali palengvinti ar padėti įveikti daugelį nėštumo metu pasireiškiančių negalavimų. Kaip žinome, šiuo svarbiu laikotarpiu moters kūno svoris didėja, keičiasi organizmo sistemų darbas. Todėl gali varginti rytinis pykinimas, nemiga, nugaros ir sąnarių, galvos skausmai, tirpti ir tinti kojos. Moteris tampa daug jautresnė, dažnai keičiasi nuotaika.
Tinkamai parinkti reguliarūs fiziniai pratimai pagerina psichoemocinę būklę, stiprina širdį, sumažina riziką susirgti diabetu, venų varikoze. Mankštų metu stiprinami dubens dugno raumenų ir raiščių elastingumas, sąnarių paslankumas.
Tačiau prieš pradedant sportuoti moters sveikatos būklę turi įvertinti akušeris-ginekologas. Dėl fizinių pratimų verta pasikonsultuoti ir su kineziterapeutu. Tinkamai parinktas fizinis krūvis daugeliu atveju gali būti naudingas ne tik besilaukiančiai moteriai, bet gimsiančio kūdikio sveikatai – gerėja placentos kraujotaka, vaisius gauna daugiau deguonies.
Mankšta vandenyje – ne visoms
Vienas paprasčiausių ir geriausių pratimų širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti – vaikščiojimas. Tai puikus būdas ne tik lengvai pasportuoti, bet ir pabūti gryname ore. Vaikščiojimas yra visiškai saugus bet kuriame nėštumo trimestre.
Kitas geras sportavimo būdas – mankšta vandenyje. Plaukiojant gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, dirba didžiosios raumenų grupės. Atliekant pratimus vandenyje kur kas lengviau judėti nei sausumoje – raumenims tenka išlaikyti 50 proc. mažiau svorio nei įprastos mankštos metu, mažėja raumenų patempimo tikimybė, mažėja sąnarių apkrova, gerėja nuotaika.
Tačiau šis metodas netinka turinčioms odos problemų, alergiškų dezinfekcinėms medžiagoms, stebimoms dėl galimo priešlaikinio vaisiaus vandenų nutekėjimo moterims.
Vengti staigių judesių
Mankštintis taip pat galima salėje ar namuose. Tai irgi laikoma veiksmingu metodu. Tačiau tokios mankštos atliekamos prižiūrint kineziterapeutui, kuris nurodo, kokių pratimų reikia vengti.
Nereikėtų pamiršti ir teigiamo šokių poveikio. Jie irgi stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, gerina emocinę būklę. Bet reikia saugotis didesnių šuolių, staigių pasisukimų. Jei iki pastojimo nesimokėte šokti, dėl šių pratimų reikėtų pasitarti su gydytoju.
Mažo intensyvumo aerobika gerina ne tik širdies ir kraujagyslių, bet ir kaulų-raumenų sistemų darbą. Aišku, aerobikos pratimus irgi reikėtų atlikti tik prižiūrint specialistui. Joga nėščiajai nepatariama užsiimti, jei anksčiau šio metodo nebuvo praktikavusi.
Verta žinoti
Bet kokius pratimus reikia nutraukti, jei staiga pradėjo svaigti galva arba ją stipriai skaudėti, trūkti oro, skaudėti krūtinę, tapo sunku įkvėpti. Kreiptis į gydytojus, jei prasidėjo kraujavimas iš makšties, pradėjo skaudėti arba tirpti blauzdos raumenys, sumažėjo vaisiaus judesiai.
Fizinių pratimų nepatariama atlikti, jei gresia priešlaikinis gimdymas, prasidėjo ūminis karščiavimas, sunkios nėštumo toksikozės, gimdos augimo uždelsimas, priešlaikinis placentos pasirodymas, membranos įtrūkimai, sunki astma, epilepsija, šlapimo sistemos infekcija, pūliniai procesai ir kt.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių6
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai3
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...