- Justė Kiburytė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Skauda stuburą, sąnarius? Malšinti šiuos skausmus padeda ne tik mankšta, tempimo pratimai, bet ir taisyklinga mityba.
Vanduo vietoj kavos
Netikite? Pamėginkite vienai savaitei atsisakyti kavos, žaliosios ir juodosios arbatos, alkoholio, nikotino ir išgerti 2–2,5 l negazuoto vandens. Per dieną, ne per savaitę.
Geriau būtų atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos. Jei nesportuojate – bent pusę valandos per dieną sparčiu žingsniu pasivaikščiokite. Puiku, jei atrasite laiko masažui arba bent jau pagulėsite karštoje vonioje. Neprisivalgykite vėlai vakare ir atraskite laiko išsimiegoti. Skirkite 10 min. per dieną raumenims įtempti: per pertraukėles darbe arba tiesiog vairuojant.
Visa tai patarianti fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Robertina Ostapenkienė aiškina: daugumos žmonių, ypač tų, kuriems daugiau nei 40 metų, organizmas yra užterštas. Nepaaiškinami nervų, raumenų skausmai gali būti susiję būtent su rūgščių sankaupomis. Raumenys dėl susikaupusių rūgščių tampa nejudrūs, skausmingi, dažnai juos traukia mėšlungis. Kur raumenų įtampa, ten ir sąnarių sąstingis.
Liga priverčia keistis
"Labai sunkiai ryžtamės keisti mitybos įpročius, net kategoriškai atmetame šią rekomendaciją. Trokštame, kad skausmas nusloptų ir išnyktų labai greitai, tačiau mitybą pakoregavus tik iš dalies efekto nesulauksime. Kad ją pakeistų radikaliai, žmogus turi akis į akį susidurti su sunkia liga", – aiškina gydytoja R.Ostapenkienė.
Norint sumažinti nemalonius pojūčius, geriausia pradėti nuo tempimo pratimų. Juos atlikti galime stovėdami, sėdėdami darbe ar laukdami, kol įsižiebs žalias šviesoforo signalas, nereikalinga net sportinė apranga. Užtenka 5–10 min. Verta pamėginti, kad tuo įsitikintume. Tada atsiras motyvacija nuveikti dar daugiau savo sveikatos labui.
Nuovargis ir neveiklumas
Kodėl tempimo pratimai, o ne, pavyzdžiui, raumenų jėgos ugdymo treniruotės? Juk logiška būtų galvoti: jei raumuo yra stiprus, laikys pažeistą stuburo slankstelį ar sąnarį.
Yra žinoma, kad jėgos treniravimas mažina judesių amplitudę, didina ir taip jau įtempto raumens tonusą. Vieni mūsų raumenys yra nuolat varginami kasdienių monotoniškų buitinių ir darbinių judesių, kiti silpsta dėl neveiklumo, kaupdami savyje rūgštis, šlakus.
"Tai ilgainiui nebetelpa jungiamajame audinyje, sąnariuose, sausgyslėse. Tie raumenys, kurie retai dirba, tampa skubios ir netaisyklingos mitybos atliekų rezervuarais. Rezultatų sulaukiame greitai: dažni mėšlungiai, kūno sąstingis, skausmai", – vaizdžiai aiškina R.Ostapenkienė.
Rezultatai – per savaitę
Tempimo pratimai puikiai gerina kraujotaką, atpalaiduoja. Tai yra paprasčiausias būdas saugiai išjudinti iki tol pamirštus raumenis, suaktyvinti juose medžiagų apykaitos procesus ir dėl pagerėjusios kraujo apytakos aprūpinti maisto medžiagomis, pašalinti susikaupusius šlakus. Efektas pajuntamas labai greitai: kur buvo įtampa – jos nelieka, jei vargino skausmas – jis išnyksta arba gerokai sumažėja. Negana to, pratimai saugo nuo traumų, uždegimo, raumenų sunykimo ir nuovargio.
Gydytoja R.Ostapenkienė tvirtina: verta pamėginti tam skirti bent savaitę. Pagerėjusi savijauta, energijos perteklius bus didžiulė kompensacija už tariamų malonumų praradimus.
Fizinio aktyvumo nauda
Lietuvoje atlikus studiją apie 11–12 klasių mokinių sveikatą ir jos pokyčius per penkerius metus nustatyta, kad vyresni moksleiviai mankštinasi vis mažiau. Mokinių, kurie per savaitę mankštinosi 2–3 kartus, sumažėjo 20 proc. Penktadalis mokinių, tarp kurių daugiau buvo mergaičių, prisipažino, kad beveik niekada nesimankština.
Apklausus Lietuvos gyventojus, siekiant sužinoti jų požiūrį į kūno kultūros pratybas, sportą ir sportavimo įpročius, nustatyta, kad tik 16 proc. gyventojų lanko organizuotas pratybas, o 52 proc. visai nesimankština, praneša Kauno apskrities visuomenės sveikatos ugdymo centras.
Nepakankamas fizinis aktyvumas yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, nutukimo, diabeto, osteoporozės, net kai kurių vėžio formų rizikos veiksnys. Fizinis aktyvumas ne tik sumažina šių ligų riziką, bet ir gerina nuotaiką, padeda įveikti stresą, didina dėmesio koncentraciją, kelia darbingumą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Veiklą optimizuojantis Nacionalinis visuomenės sveikatos centras atleidžia 37 darbuotojus
Už visuomenės sveikatą atsakingas Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) optimizuoja veiklą ir personalą mažina iki pusės tūkstančio žmonių – atleidžia 37 darbuotojus. ...
-
Besibaigianti vasara – medikų darbymetis: priėmime tenka pralaukti ir septynias valandas?9
Besibaigianti vasara gydytojams buvo tikras darbymetis. Vienaip ar kitaip susižalojusių ar nukentėjusių pacientų kasdien skaičiuota kone dvigubai daugiau nei įprastą dieną kitu metų laiku. Kentėjo ir vaikai, ir suaugusieji, o dažniausios bėdos &nd...
-
Prabilo apie augančią realią grėsmę: grįš prie vaikų skiepijimo mokyklose?8
Lietuvoje sparčiai auga sergamumas kokliušu. Nacionalinio visuomenės sveikatos centro duomenimis, šiemet jau diagnozuota daugiau kaip 350 ligos atvejų, dalis susirgusiųjų atsidūrė ligoninėse ir užsikrečia ne tik vaikai. Anksčiau papras...
-
Tyrimas: 56 proc. neregių baltoji lazdelė nepadeda įveikti visų kelyje esančių kliūčių
Lietuvos aklųjų ir silpnaregių sąjungos (LASS) inicijuotas tyrimas rodo, kad savarankiškai judėdami baltąja lazdele naudojasi beveik 48 proc. šalies neregių bei silpnaregių, o iš jų kas antras teigia, kad pastaroji nepadeda įveik...
-
Neramių kojų sindromas trikdo gyvenimo kokybę1
Kai kuriuos žmones ilsintis ar prieš einant miegoti kankina nemalonūs pojūčiai kojose, kurie prisideda prie prastos miego kokybės, pailgėjusio užmigimo laiko ir bendro nuovargio dieną. Nevalingas noras judinti kojas dažnai būna praleidžiamas ...
-
Jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei – „Eglės reabilitacijos centras“ Kaune4
Sušlubavus sveikatai, dažnai jaučiamės tarsi „pakirptais sparnais“. Sklandų skrydį gyvenimo tėkme apsunkina problemos, su kuriomis iki šiol nesusidūrėme. Ieškant sprendimo būdo, mus neretai pasiekia informacija apie ga...
-
Auga sergamumas kokliušu: jau fiksuota daugiau kaip 350 ligos atvejų8
Lietuvoje aktyviai auga sergamumas kokliušu. Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) epidemiologės Daivos Razmuvienės teigimu, šiemet jau yra diagnozuota daugiau kaip 350 ligos atvejų. ...
-
Valstybinės teismo medicinos tarnybai vadovaus V. Sviackevičius
Valstybinės teismo medicinos tarnybos (VTMT) direktoriaus pareigas nuo pirmadienio pradėjo eiti Valdemaras Sviackevičius, laimėjęs gegužės mėnesį skelbtą Sveikatos apsaugos ministerijos konkursą. Jis pakeis VTMT direktoriaus pareigas ėjusį Romą R...
-
D. Razmuvienė: šiais metais Lietuvoje fiksuojamas didesnis sergamumas kokliušu2
Šiais metais Lietuvoje fiksuojamas didesnis sergamumas kokliušu, sako Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) epidemiologė Daiva Razmuvienė. ...
-
Nepaisant „b raupų“ atvejo Europoje, Lietuva vakcinų rezervo kol kas nedidins2
Švedijoje fiksavus pirmąjį „b raupų“ atvejį Europoje, Lietuva kol kas neplanuoja didinti turimo vakcinų nuo šios virusinės ligos rezervo. ...