- Justė Kiburytė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Skauda stuburą, sąnarius? Malšinti šiuos skausmus padeda ne tik mankšta, tempimo pratimai, bet ir taisyklinga mityba.
Vanduo vietoj kavos
Netikite? Pamėginkite vienai savaitei atsisakyti kavos, žaliosios ir juodosios arbatos, alkoholio, nikotino ir išgerti 2–2,5 l negazuoto vandens. Per dieną, ne per savaitę.
Geriau būtų atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos. Jei nesportuojate – bent pusę valandos per dieną sparčiu žingsniu pasivaikščiokite. Puiku, jei atrasite laiko masažui arba bent jau pagulėsite karštoje vonioje. Neprisivalgykite vėlai vakare ir atraskite laiko išsimiegoti. Skirkite 10 min. per dieną raumenims įtempti: per pertraukėles darbe arba tiesiog vairuojant.
Visa tai patarianti fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Robertina Ostapenkienė aiškina: daugumos žmonių, ypač tų, kuriems daugiau nei 40 metų, organizmas yra užterštas. Nepaaiškinami nervų, raumenų skausmai gali būti susiję būtent su rūgščių sankaupomis. Raumenys dėl susikaupusių rūgščių tampa nejudrūs, skausmingi, dažnai juos traukia mėšlungis. Kur raumenų įtampa, ten ir sąnarių sąstingis.
Liga priverčia keistis
"Labai sunkiai ryžtamės keisti mitybos įpročius, net kategoriškai atmetame šią rekomendaciją. Trokštame, kad skausmas nusloptų ir išnyktų labai greitai, tačiau mitybą pakoregavus tik iš dalies efekto nesulauksime. Kad ją pakeistų radikaliai, žmogus turi akis į akį susidurti su sunkia liga", – aiškina gydytoja R.Ostapenkienė.
Norint sumažinti nemalonius pojūčius, geriausia pradėti nuo tempimo pratimų. Juos atlikti galime stovėdami, sėdėdami darbe ar laukdami, kol įsižiebs žalias šviesoforo signalas, nereikalinga net sportinė apranga. Užtenka 5–10 min. Verta pamėginti, kad tuo įsitikintume. Tada atsiras motyvacija nuveikti dar daugiau savo sveikatos labui.
Nuovargis ir neveiklumas
Kodėl tempimo pratimai, o ne, pavyzdžiui, raumenų jėgos ugdymo treniruotės? Juk logiška būtų galvoti: jei raumuo yra stiprus, laikys pažeistą stuburo slankstelį ar sąnarį.
Yra žinoma, kad jėgos treniravimas mažina judesių amplitudę, didina ir taip jau įtempto raumens tonusą. Vieni mūsų raumenys yra nuolat varginami kasdienių monotoniškų buitinių ir darbinių judesių, kiti silpsta dėl neveiklumo, kaupdami savyje rūgštis, šlakus.
"Tai ilgainiui nebetelpa jungiamajame audinyje, sąnariuose, sausgyslėse. Tie raumenys, kurie retai dirba, tampa skubios ir netaisyklingos mitybos atliekų rezervuarais. Rezultatų sulaukiame greitai: dažni mėšlungiai, kūno sąstingis, skausmai", – vaizdžiai aiškina R.Ostapenkienė.
Rezultatai – per savaitę
Tempimo pratimai puikiai gerina kraujotaką, atpalaiduoja. Tai yra paprasčiausias būdas saugiai išjudinti iki tol pamirštus raumenis, suaktyvinti juose medžiagų apykaitos procesus ir dėl pagerėjusios kraujo apytakos aprūpinti maisto medžiagomis, pašalinti susikaupusius šlakus. Efektas pajuntamas labai greitai: kur buvo įtampa – jos nelieka, jei vargino skausmas – jis išnyksta arba gerokai sumažėja. Negana to, pratimai saugo nuo traumų, uždegimo, raumenų sunykimo ir nuovargio.
Gydytoja R.Ostapenkienė tvirtina: verta pamėginti tam skirti bent savaitę. Pagerėjusi savijauta, energijos perteklius bus didžiulė kompensacija už tariamų malonumų praradimus.
Fizinio aktyvumo nauda
Lietuvoje atlikus studiją apie 11–12 klasių mokinių sveikatą ir jos pokyčius per penkerius metus nustatyta, kad vyresni moksleiviai mankštinasi vis mažiau. Mokinių, kurie per savaitę mankštinosi 2–3 kartus, sumažėjo 20 proc. Penktadalis mokinių, tarp kurių daugiau buvo mergaičių, prisipažino, kad beveik niekada nesimankština.
Apklausus Lietuvos gyventojus, siekiant sužinoti jų požiūrį į kūno kultūros pratybas, sportą ir sportavimo įpročius, nustatyta, kad tik 16 proc. gyventojų lanko organizuotas pratybas, o 52 proc. visai nesimankština, praneša Kauno apskrities visuomenės sveikatos ugdymo centras.
Nepakankamas fizinis aktyvumas yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, nutukimo, diabeto, osteoporozės, net kai kurių vėžio formų rizikos veiksnys. Fizinis aktyvumas ne tik sumažina šių ligų riziką, bet ir gerina nuotaiką, padeda įveikti stresą, didina dėmesio koncentraciją, kelia darbingumą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
NVSC atstovė: mums reikia išmokti gyventi kartu su erkėmis
Kasmet erkiniu encefalitu Lietuvoje suserga beveik 500 žmonių. Tai sunki, ilgalaikes pasekmes paliekanti liga, kuri gali baigtis ir mirtimi. Skiepai, kurie yra efektyviausia priemonė nuo erkinio encefalito, yra mokami, bet nuo rugsėjo 50–55 metų am...
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai5
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių4
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...