Jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti sportuojant, bėgiojant ir net po intensyvaus ėjimo. Taip pat padažnėja, jei pradedate nerimauti ar kažko labai bijote.

Hormonai, tam tikri maisto produktai ar vaistai taip pat gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui. Taip pat kūno temperatūra, kūno padėtis, rūkymas, fizinio pasirengimo lygis, svoris.

Šioje lentelėje pateikiamos tikslinės širdies ritmo zonos skirtingo amžiaus žmonėms:

nuo 20 iki 30 metų – 50–90 dūžių per minutę;

30–40 metų – 60–90 dūžių per minutę;

40–50 metų – 60–80 dūžių per minutę;

50–60 metų – 65–85 dūžiai per minutę;

60 metų ir vyresni – 70–90 dūžių per minutę.

Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis dažnai yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę, tai vadinama bradikardija.

Koks yra normalus širdies susitraukimų dažnis mankštos metu?

Kai mankštinatės, jūsų širdies ritmas natūraliai padažnėja. Vidutinis širdies susitraukimų dažnio padidėjimas yra gana natūralus, nes organizmui reikia daugiau deguonies ir energijos, o tai reiškia, kad širdis turi aktyviau pumpuoti kraują. Tačiau svarbu apkrauti širdį dozėmis ir reguliariai.

Laikui bėgant, jei žmogus nuolat mankštinsis, širdies ritmas normalizuosis. Tai reiškia, kad širdis susitrauks rečiau, o tuo pačiu metu jos darbas bus efektyvesnis. Treniruotės metu ji galės ramiai pumpuoti kraują, aprūpindamas organizmą deguonimi ir būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Kaip normalizuoti širdies ritmą?

Venkite streso. Stresas padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Norėdami nusiraminti, praktikuokite gilų kvėpavimą, jogą ir meditaciją.

Rūkymas padidina jūsų širdies ritmą. Šio blogo įpročio atsisakymas padės normalizuoti širdies ritmą.

Atsikratykite papildomų svarų. Kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau širdis turi dirbti, kad aprūpintų visas kūno dalis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.