- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Manote, kad vasarą pasirūpinti sveikata yra daug lengviau nei šaltuoju metų laiku? Neretai pasitaiko priešingų atvejų, pavyzdžiui, pradeda varginti širdies ritmo sutrikimai, dažni raumenų mėšlungiai ir spazmai ar pasireiškia bendras kūno silpnumas. Šie simptomai gali signalizuoti apie žmogui vienų svarbiausių mikroelementų – kalio ir magnio – trūkumą.
Esame aktyvesni
Šeimos gydytoja Eglė Žekonytė paaiškina, kuo kalis ir magnis naudingi organizmui ir kodėl jų atsargas itin svarbu prižiūrėti šiltuoju metų laiku: „Vasaros metu esame aktyvesni, daugiau judame ir mėgstame pasilepinti saulės šiluma. Natūralu, kad dėl to daugiau prakaituojame, o su prakaitu pasišalina ir svarbūs organizmo mikroelementai, tarp kurių – kalis ir magnis.“
Ji pabrėžia, kad šių elementų netekimas ypač pavojingas mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Taip pat pacientams, sergantiems lėtinėmis širdies, inkstų ar endokrininėmis ligomis, vartojantiems tam tikrus medikamentus, pavyzdžiui, antihipertenzinius, šlapimą varančius, steroidinius vaistus ir kitus.
Kuo jie svarbūs?
Kaip ir kiti mikroelementai, magnis ir kalis dalyvauja biocheminėse reakcijose, vykstančiose organizme, ir padeda palaikyti sklandžią jo veiklą. Pavyzdžiui, kalis yra būtinas širdies ir raumenų funkcijai, skysčių pusiausvyrai organizme.
„Šis elementas palaiko normalų širdies ritmą, kraujospūdį, dalyvauja perduodant nervinius impulsus, yra svarbus raumenims ir reguliuoja įvairių medžiagų patekimą į ląsteles ir iš jų“, – pasakojo šeimos gydytoja.
Kaip ir kalis, magnis taip pat yra svarbus širdies, nervų sistemos ir raumenų veiklai. Be to, jis yra svarbus kaulų ir dantų vystymuisi, jų stiprinimui, reguliuoja kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje.
„Trūkstant šių elementų pacientams dažnai pasireiškia širdies ritmo sutrikimų, gali pakilti kraujospūdis, atsiranda raumenų spazmų ir silpnumas. Taip pat gali varginti galūnių dilgčiojimas ir tirpimas, jaustis bendras nuovargis“, – akcentavo E. Žekonytė.
Kaip sumažinti netekimą?
Akivaizdu, kad prakaitavimas vasaros metu kūnui yra reikalingas procesas ir jo išvengti nepavyks. Visgi yra keli būdai, kurie padės sumažinti magnio ir kalio deficito riziką.
Svarbu nepamiršti, kad magnio ir kalio disbalansas gali pasireikšti bet kuriuo laikotarpiu ir dažnai nėra lengvai atpažįstamas, todėl patikimiausias būdas jo išvengti – profilaktinis atsargų tikrinimas.
„Pirmiausia reikėtų vartoti pakankamai vandens, geriausia mineralizuoto, vengti ilgai būti karštyje ir nepersistengti sportuojant. Karštomis dienomis vertėtų atsisakyti alkoholio ir stengtis gerti kuo mažiau kavos. Tai ypač aktualu lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms, vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms“, – teigė šeimos gydytoja.
Svarbu nepamiršti, kad vasara – puikus metas natūraliai papildyti organizmui reikalingų medžiagų atsargas.
„Pavyzdžiui, kalio gausu vaisiuose ir daržovėse: ypač džiovintuose vaisiuose – razinose ir abrikosuose, taip pat bananuose, vynuogėse, įvairiose uogose, bulvėse, špinatuose, brokoliuose, pupelėse, avokaduose. Be to, nemažai kalio turi sojų ar migdolų pienas, jogurtas, vištiena ir lašiša“, – dalijosi E. Žekonytė.
Magnio gausu sėklose, ypač moliūgo, migdolų ir anakardžio riešutuose, špinatuose, pupelėse, sojų piene, grūduose, lašišoje, jogurte, bananuose ir avokaduose.
Padeda reguliari patikra
Svarbu nepamiršti, kad magnio ir kalio disbalansas gali pasireikšti bet kuriuo laikotarpiu ir dažnai nėra lengvai atpažįstamas, todėl patikimiausias būdas jo išvengti – profilaktinis atsargų tikrinimas. Verta žinoti, kad tiek prieš atliekant kalio ir magnio tyrimus, tiek po jų naudinga pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju.
„Šių mikroelementų atsargas tikrinti reikėtų bent kartą per metus. Ypač tai aktualu pacientams, vartojantiems šlapimą varančius vaistus ir kitus medikamentus. Taip pat sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, virškinamojo trakto, inkstų, kai kuriomis endokrininėmis ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas ar Kušingo sindromas“, – pažymėjo šeimos gydytoja.
Po sunkios ligos
Gydytoja priduria, kad šių elementų kiekį vertėtų pasitikrinti po sunkios infekcinės ligos, kurios metu daug karščiuojama, vemiama ar viduriuojama. Tik nustačius elementų deficitą ir pasitarus su savo gydytoju, vertėtų pradėti vartoti maisto papildus – priklausomai nuo to, kaip patogiausia žmogui, juos galima gerti ir kartu, ir atskirai, o geriausia tai daryti valgio metu.
„Verta paminėti, kad, esant dideliam šių mikroelementų trūkumui, šeimos gydytojas gali skirti receptinių vaistų – didesnes dozes, kurias reikėtų vartoti griežtai pagal gydytojo nurodymus, nes per didelis šių mikroelementų kiekis, ypač kalio, yra pavojingas sveikatai. Maisto papildus vartojant tablečių ar miltelių pavidalu, jų perdozuoti sudėtinga“, – pastebėjo E. Žekonytė.
Magnio ir kalio balanso atstatymas gali trukti labai individualiai, paprastai užtenka 1–2 mėn. Visgi pasitaiko atvejų, kai šis procesas tęsiasi kiek ilgiau, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Lietuvos kurorte geriau nesusižeisti: gali nelikti skubios medicininės pagalbos?4
Didžiausiame Lietuvos kurorte geriau nesusižeisti. Klaipėdos universiteto ligoninės pertvarka palietė ir Palangos ligoninę. O planai riboti kurorte medicinos pagalbą sujudino ir vietos politikus, ir gyventojus. Didžiausias nerimas, kad Palangoje nebebu...
-
Moteris vieną vaiką gimdė du kartus7
Didžiojoje Britanijoje moteris vieną vaiką gimdė du kartus. ...
-
Apie neatvykimą pas gydytoją nepranešusių pacientų laukia baudos?17
Institucijoms toliau ieškant sprendimų, kaip mažinti pacientų eiles gydymo įstaigose, sveikatos apsaugos viceministras Edgaras Diržius pripažįsta, kad ministerija svarstytų galimybę apie neatvykimą nepranešusiems pacientams taikyti baud...
-
Vilniuje vyks socialinė akcija, atkreipianti dėmesį į vėžiu sergančius vaikus10
Vilniuje, Katedros aikštėje, šeštadienį vyks socialinė akcija, skirta atkreipti dėmesį į vėžiu sergančius vaikus. ...
-
Kokią įtaką mūsų imunitetui daro naudojama kosmetika?1
Kosmetika gali turėti įtakos imunitetui. Natūralūs produktai ir cheminės medžiagos siekiant stiprinti imunitetą. Kokias priemones rinktis. ...
-
Žmonija susiduria su dar viena sunkiai valdoma pandemija19
Pasaulio ekspertai sako, kad jau kurį laiką žmonija susiduria su dar viena sunkiai valdoma pandemija – akių pandemija, nes visų mūsų rega prastėja ir su tuo susiduria vis jaunesni visuomenės nariai. Kaip su tuo kovoti, kuo tai gresia ir kaip efe...
-
Jogos mokytoja: reikia atrasti sielos laimę, kad kūnas būtų sveikas1
„Saviugda, sąmoningumo ugdymas – tarsi mada pasaulyje, ir ji neaplenkė Lietuvos“, – sako joga susidomėjusi Diana Giršiūtė. Ši praktika tapo jos gyvenimo būdu ir padrąsino imtis iššūkių: burnos higien...
-
Politikai žeria pažadus dėl naujųjų vaistų ligoniams – ryžto dar neregėti1
Pagal inovatyvių vaistų prieinamumą Lietuva velkasi visų Europos valstybių uodegoje: iš 167 inovatyvių vaistų, registruotų 2019–2022 metais, šių metų pradžioje buvo kompensuojama vos 14-a, tuo tarpu ES šalių vidurkis &nda...
-
Po atgarsį sukėlusios istorijos Klaipėdos vaikų ligoninėje atliks medicininį auditą15
Jaunos mamos išgąstis, dėl kūdikio išlietas socialiniuose tinkluose, sukėlė įvairių reakcijų. Tai tapo ir pretekstu Klaipėdos vaikų ligoninėje atlikti medicininį auditą. Juo tikimasi išsiaiškinti, ar šiuo metu Ka...
-
Ligonių kasos gydymo įstaigomis už viršsutartines paslaugas sumokėjo įspūdingą sumą4
Valstybinė ligonių kasa (VLK) bendrai visoms Lietuvos gydymo įstaigoms už per pirmąjį šių metų pusmetį pacientams suteiktas viršsutartines paslaugas sumokėjo 94 mln. eurų. ...