- Diena Media inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Skauda stuburą, sąnarius? Malšinti šiuos skausmus padeda ne tik mankšta, tempimo pratimai, bet ir taisyklinga mityba. Netikite? Pamėginkite vienai savaitei atsisakyti kavos, žalios ir juodos arbatos, alkoholio, nikotino ir vietoj to išgerkite 2 - 2,5 litro negazuoto vandens. Per dieną, ne per savaitę.
Geriau būtų atsisakyti mėsos arba ją valgyti be bulvių, ryžių ir duonos. Jei nesportuojate - bent pusę valandos per dieną sparčiu žingsniu pasivaikščiokite. Puiku, jei atrasite laiko masažui arba bent jau pagulėsite karštoje vonioje. Neprisivalgykite prieš einant gultis ir atraskite laiko išsimiegoti. Skirkite 10 minučių per dieną raumenims ištempti: pertraukėlių darbe metu arba tiesiog sėdint už vairo.
Visa tai patarianti fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Robertina Ostapenkienė aiškina: daugumos žmonių, ypač tų, kuriems daugiau nei 40 metų, organizmas yra užterštas. Nepaaiškinami nervų, raumenų skausmai gali būti susiję būtent su rūgščių sankaupomis. Raumenys dėl susikaupusių rūgščių tampa nejudrūs, skausmingi, dažnai juos traukia mėšlungis. Kur raumenų įtampa, ten ir sąnarių sąstingis.
„Labai sunkiai ryžtamės keisti mitybos įpročius, net atmetame šią rekomendaciją. Trokštame greito skausmų sumažėjimo ir išnykimo, o mitybą pakoregavus tik iš dalies efekto nesulauksime. Tam, kad keistume ją radikaliai, žmogui reikia akis į akį susidurti su sunkia liga“, - aiškina gydytoja R.Ostapenkienė.
Bene dažniausi nusiskundimai - nugaros, kelių, klubų, sąnarių skausmai. Būtent nugaros, gilieji sėdmenų ir šlaunų priekinės dalies raumenys 85 proc. atvejų būna kalti dėl šių skausmų. Įtampa trikdo kraujotaką, tirpsta galūnės, atsiranda nuovargis ir skausmas.
Tam, kad sumažintume nemalonius pojūčius, geriausia pradėti nuo tempimo pratimų, kurių svarbiausiems net nereikalinga sportinė apranga ir juos galime atlikti stovėdami, sėdėdami darbe ar laukdami, kol užsižiebs žalias šviesoforo signalas. Užtenka 5 - 10 minučių. Verta pamėginti tam, kad įsitikintume. O tada atsiras motyvacija nuveikti ir daugiau savo sveikatos labui.
Kodėl tempimo pratimai, o ne, pavyzdžiui, raumenų jėgos ugdymo treniruotės? Juk logiška būtu galvoti: jei raumuo yra stiprus, laikys pažeistą stuburo slankstelį ar sąnarį.
Yra žinoma, kad jėgos treniravimas mažina judesių amplitudę, didina ir taip jau įtampoje esančio raumens tonusą.
Vieni mūsų raumenys yra nuolat varginami kasdieninių monotoniškų buitinių ir darbinių judesių, kiti silpsta dėl neveiklumo, tuo pat metu kaupdami savyje rūgštis, šlakus.
„Tai ilgainiui nebetelpa jungiamajame auginyje, sąnariuose, sausgyslėse. Tie raumenys, kurie retai dirba, tampa skubios ir netaisyklingos mitybos atliekų rezervuarais. Rezultatų sulaukiame greitai: dažni mėšlungiai, kūno sąstingis, skausmai“, - vaizdžiai aiškina R.Ostapenkienė.
Tempimo pratimai puikiai gerina kraujotaką, atpalaiduoja. Tai yra paprasčiausias būdas saugiai „išjudinti“ iki tol pamirštus raumenis, suaktyvinti juose medžiagų apykaitos procesus ir dėl pagerėjusios kraujo apytakos atnešti maisto medžiagas ir pašalinti susikaupusius šlakus. Efektas pajaučiamas labai greitai: kur buvo įtampa - jos nelieka, jei vargino skausmas - jis išnyksta arba gerokai sumažėja. Negana to, pratimai saugo nuo traumų, uždegimo, raumenų sunykimo ir nuovargio.
Gydytoja R.Ostapenkienė tvirtina: verta pamėginti, tam skirti bent savaitę. Pagerėjusi savijauta, energijos perteklius bus didžiulė kompensacija už tariamų malonumų praradimus.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Tvarumo tendencija: vis daugiau drabužių keliauja iš rankų į rankas6
Besikeičiant sezonams, puolame atnaujinti savo drabužių spintą. Taip ir sukasi ratas: vienus išmetame, kitus įsigyjame, paskui vėl išmetame... Tiesa, ryškėja ir pozityvi tendencija – vis labiau populiarėja drabužiai, gyvenan...
-
Desertai sveikiau – ką rinktis saldžiam kąsneliui prie kavos?3
Ar galite įsivaizduoti darbo dieną be kavos pertraukėlės? Veikiausiai sunkiai, nes tai laikas, kai galima trumpam atsitraukti nuo darbų ir maloniai pabendrauti su draugais ar kolegomis prie gardžios, garuojančios kavos puodelio. O kokia gi kavos pertrau...
-
Pavasario mados tendencija: provokacija drąsai ir išskirtinumui4
Individualumas, metalo spindesys, permatomi audiniai ir masyvūs siluetai – madingiausi įvaizdžiai šį pavasarį ir vasarą provokuos drąsai, ryškumui ir autentikai. Kaip pasirinkti aksesuarus, kokios spalvos ir audiniai karaliaus &scaro...
-
Pavasario mada – atraskite tris moteriškos pavasario mados tendencijas gaiviam garderobui2
Ar norite atnaujinti savo drabužių, avalynės arba aksesuarų kolekciją ir tinkamai pasiruošti pavasario sezonui? Tada čia sužinosite visą svarbiausią informaciją apie mados tendencijas. ...
-
Mada – menas ar komercija?14
Keldama tokį klausimą rizikuoju užsitraukti ilgalaikę ir neblėstančią viso mados pasaulio atstovų rūstybę ir pasmerkti save būti amžiams išmestai iš jų tarpo – kur dar net nespėjau patekti. Tačiau esu drąsus žmogus, kurį m...
-
Aktyvusis stilius: derinti tai, kas atrodo nesuderinama8
Kedai prie klasikinio kostiumo? O gal aukštakulniai prie sportinių šortų? Dar neseniai toks derinys būtų vertęs kilstelėti antakius, tačiau šiandien, dinamiškam gyvenimo būdui trinant ribas, griežtą aprangos kodą keičia ...
-
Dizainerės I. Kazakevičienės papuošalai: dialogas su medžiaga6
Galerijoje „Balta“ atidaroma išskirtinių Ingos Kazakevičienės papuošalų paroda „Funkcija ir forma“. ...
-
„Birkenstock“ – mados ir patogumo dermė
Šylantys orai natūraliai diktuoja pokyčius garderobe. Vienas svarbiausių naujo sezono atributų – universali ir patogi avalynė. Turint omenyje tai, kad ateinantis metų laikas vis daugiau lepins šiluma, svarbu įvertinti, kokios avalyn...
-
Sulaukusi 102-ejų mirė mados ikona I. Apfel
Šimtametė mados ikona Iris Apfel (Airis Apfel), kurios vizitine kortele buvo tapę akiniai, mirė sulaukusi 102 metų, rašoma jos „Instagram“ paskyroje. ...
-
Dizainerė B. Klimbytė: mano pasaulyje ilgą laiką nebuvo žodžio „minimalizmas“3
Diplomuota kostiumų dizainerė Benita Klimbytė šiuos metus pradėjo malonių iššūkių pareikalavusiu kūrybiniu projektu. Vakarinių drabužių srityje save atradusi kūrėja puošė vieną „Eurovizijos“ nacionalinės ...