- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Neatsispyrėte pagundai prie kavos paskanauti saldumynų? Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės – sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant. Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, kad moterys, kasdien nueinančios dešimt ar daugiau tūkstančių žingsnių, gali pasigirti dailesne figūra.
Sveikatingumo motyvatorė Vlada Musvydaitė sako, kad tai patvirtina ir realūs pavyzdžiai – jos suburtoje sportuojančių moterų grupėje ne viena, pasirinkusi ėjimą, smarkiai padailino savo kūno linijas.
– Kuo ėjimas naudingas?
– Reguliarus ėjimas stiprina kaulus ir suteikia ilgaamžiškumą sąnariams. Taip pat, tai geresnė alternatyva nei bėgiojimas tiems, kurie tik pradeda sportuoti – gerinama kraujotaka, be reikalo nėra alinama širdis, nėra žalojamas stuburas dėl bėgiojant atsispyrimo metu patiriamos atatrankos. Dėl šių priežasčių ėjimas itin rekomenduojamas ne tik pradedantiems sportuoti, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tai viena iš nedaugelio fizinio aktyvumo rūšių, kuri neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai.
– Galbūt visuomenėje apie šią fizinę veiklą esama mitų, kuriuos knieti tučtuojau paneigti?
– Mane labiausiai stebina, kad kai kurie žmonės nuvertina ėjimo naudą. Esą daug geriau bėgioti ar lankytis sporto salėje. Su tuo aš ir kiti specialistai nėra linkę sutikti. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad vaikščiojant galime sudeginti ne ką mažiau kalorijų nei bėgiojant. Intensyvus 15 min. ėjimas, ypač gryname ore žiemą, prilygsta valandos trukmės aukšto intensyvumo treniruotei sporto salėje, nes esant šalčiui, kalorijos deginamos greičiau.
– Kaip atrasti motyvacijos norint pradėti?
– Motyvaciją galėčiau prilyginti sunkiam darbui. Nors ir sunku, turi tiesiog dirbti ir neieškoti pasiteisinimų. Iš pradžių stenkitės siekti mažų tikslų ir juos palaipsniui „auginti“. Jeigu juos įvykdysite, galite save apdovanoti – taip paskatinsite save dar labiau. Taigi, čia svarbiausia kritinis mąstymas, suvokimas dėl ko tai darai ir pasiryžimas, kurį po truputį reikia ugdyti.
– Ar motyvacijos atsiradimas priklauso tik nuo mūsų pačių?
– Prie jos gali prisidėti ir išoriniai veiksniai. Esu subūrusi fiziškai aktyvių moterų grupę socialiniame tinkle „Facebook”. Čia jos skatina viena kitą judėti, užsiimti fizine veikla. Tūkstančiai jų dalijasi nueitais žingsniais, viena kitą motyvuoja savo pavyzdžiu ir sveika konkurencija. Ne viena jų vien vaikščiodama atsikratė virš 10 kg svorio. Kitas veiksnys – išmaniosios technologijos. Pati naudoju įvairias programėles, išmaniąją apyrankę. Tokios pagalbinės priemonės ne tik padeda sekti širdies darbą, nueitus žingsnius ar sudegintas kalorijas, bet ir dalintis rezultatais su bendraminčiais socialiniuose tinkluose. Pastarasis aspektas yra ypač svarbus – kas iš to, jeigu savo pažanga džiaugsimės vieni. Be to, mūsų rezultatai gali paskatinti ir kitus.
– Kokie jūsų patarimai pradedančiajam?
– Tam, kad aktyviai dirbtų nugaros ir rankų raumenys – plačiai mokite rankomis. Tai sustiprins ne tik raumenis ir sąnarius, bet taip pat pagerins koordinaciją, sumažins traumų tikimybę. Įtraukus sėdmenis ir pilvą galima sumažinti apkrovą stuburui, papildomai treniruoti šias kūno vietas. Stenkitės išlaikyti vertikalią poziciją, mat esame įpratę būti kiek pasvirę į priekį. Svarbiausia – nešlepsėkite. Einant koją svarbu statyti nuo kulno ir aktyviai atsispirti pirštais. Na ir tam, kad pajaustumėte maksimalią ėjimo naudą, per dieną nueikite bent 10 tūkst. žingsnių.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Mada – menas ar komercija?9
Keldama tokį klausimą rizikuoju užsitraukti ilgalaikę ir neblėstančią viso mados pasaulio atstovų rūstybę ir pasmerkti save būti amžiams išmestai iš jų tarpo – kur dar net nespėjau patekti. Tačiau esu drąsus žmogus, kurį m...
-
Aktyvusis stilius: derinti tai, kas atrodo nesuderinama6
Kedai prie klasikinio kostiumo? O gal aukštakulniai prie sportinių šortų? Dar neseniai toks derinys būtų vertęs kilstelėti antakius, tačiau šiandien, dinamiškam gyvenimo būdui trinant ribas, griežtą aprangos kodą keičia ...
-
Dizainerės I. Kazakevičienės papuošalai: dialogas su medžiaga6
Galerijoje „Balta“ atidaroma išskirtinių Ingos Kazakevičienės papuošalų paroda „Funkcija ir forma“. ...
-
„Birkenstock“ – mados ir patogumo dermė
Šylantys orai natūraliai diktuoja pokyčius garderobe. Vienas svarbiausių naujo sezono atributų – universali ir patogi avalynė. Turint omenyje tai, kad ateinantis metų laikas vis daugiau lepins šiluma, svarbu įvertinti, kokios avalyn...
-
Sulaukusi 102-ejų mirė mados ikona I. Apfel
Šimtametė mados ikona Iris Apfel (Airis Apfel), kurios vizitine kortele buvo tapę akiniai, mirė sulaukusi 102 metų, rašoma jos „Instagram“ paskyroje. ...
-
Dizainerė B. Klimbytė: mano pasaulyje ilgą laiką nebuvo žodžio „minimalizmas“2
Diplomuota kostiumų dizainerė Benita Klimbytė šiuos metus pradėjo malonių iššūkių pareikalavusiu kūrybiniu projektu. Vakarinių drabužių srityje save atradusi kūrėja puošė vieną „Eurovizijos“ nacionalinės ...
-
Tatuiruočių meistro kursai. Mokymasis populiariausios pastarojo dešimtmečio profesijos13
„Kuo noriu tapti, kai užaugsiu?“ Tai klausimas, kuris visada išlieka aktualus, net kai jau esame suaugę. Mes ne visuomet klausome širdies, būna, kad dirbame ne ten, kur mūsų siela randa džiaugsmą. Dažnai profesiją renkamės n...
-
Jaukus įvaizdis: kai megztinis ne tik šildo, bet ir puošia
Oversize stiliaus siluetai, megztiniai, akį traukiančios tekstūros, patogi avalynė ir subtilūs aksesuarai – visa tai telpa į jaukų, namų šilumos įkvėptą įvaizdį. Lengvos, be pastangų sukurtos elegancijos įspūdį kuriantis cozy look...
-
Didelių tatuiruočių pasaulis21
Tatuiruočių pramonė yra tokia daugiasluoksnė, kad šioje visavertėje visatoje kiekvienas atranda tai, kas jam artima: savo stilių, dydį, siužetą, spalvų gamą. Galima diskutuoti, kas gražiau ar geriau, bet ar tai iš tikrųjų svarbu? Tu...
-
Kuistukų fėja arba kaunietė, didžiausią pomėgį pavertusi darbu: mada mane lydėjo visą gyvenimą4
Puikiai atrodyti galima dėvint ir ne naujus drabužius – būtent tuo įsitikinusi kaunietė Augustė Barbora, socialiniuose tinkluose geriau žinoma „Kuistukų fėjos“ slapyvardžiu. Tvarų gyvenimo būdą propaguojanti jauna moteris kaip ni...