- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Vis daugiau Lietuvos gyventojų dėl kankinančios nemigos ir prastos miego kokybės skuba į vaistines ieškodami pagalbos. „Camelia“ vaistininkė Greta Šimkė sakė, kad šių negalavimų priežasčių daugybė, tačiau didžioji dalis – išprovokuotos žmonių klaidų. Tai reiškia, kad problemas galima išspręsti pakeitus neigiamą įtaką miego kokybei darančius įpročius.
„Miego sutrikimų atsiradimui įtakos turi ne tik amžius, triukšmas, šviesa, laiko juostos pokyčiai, tačiau ir klaidingi mūsų įpročiai. Tai – didelis kofeino vartojimas ir fizinis aktyvumas, ypač vakare, įsiaudrinimas prieš miegą, persimiegojimas ar persivalgymas. Miego problemos gali kamuoti ir dėl netinkamo tam tikrų vaistų vartojimo laiko, žinių klausymo veiksmo/siaubo filmų žiūrėjimo vakarais, naudojimosi telefonais, kompiuteriais ar kitais, mėlyną šviesą spinduliuojančiais prietaisais prieš miegą“, – sakė G. Šimkė.
Vaistininkė pridūrė, kad miego sutrikimai taip pat gali kamuoti tuos, kurie yra persirgę COVID-19, patiria stresą ir nerimą, jaudindamiesi dėl darbo, pajamų, sveikatos ar kitų dalykų.
Įvairiausi skundai
Anot G. Šimkės, į vaistinę pagalbos ieškoti atėję pacientai turi pačių įvairiausių nusiskundimų, susijusių su prasta miego kokybe.
„Vieni skundžiasi negalintys užmigti valandą, dvi, o kartais – ir iki ryto. Kiti išmiega visą naktį, tačiau nuolatos prabunda, miega negiliai ir ryte atsikelia nepailsėję. Yra ir tokių, kurie vakare užmiega, bet kiekvieną naktį prabunda vidurnaktį ir nebegali užmigti arba skundžiasi nemiga, besitęsiančia net kelias paras iš eilės. Tenka konsultuoti ir tuos pacientus, kurie kiekvieną naktį sapnuoja košmarus, dėl to rytais prabunda tarsi išsunkti arba patiria miego paralyžių“, – pasakojo vaistininkė.
G. Šimkė sakė, kad konsultuodama pacientus pirmiausia prašo jų įvardyti, kokia priežastis gali turėti įtakos miego kokybei ir rekomenduoja pasistengti ją pašalinti ar pakoreguoti įpročius.
„Paciento, kamuojamo nemigos, paprašiau trumpai apibūdinti tai, kaip atrodo jo diena. Išgirdau, kad jis dienos metu geria daug kavos ir energetinių gėrimų, norėdamas atsikratyti kamuojančio mieguistumo, po įtemptos darbo dienos vakarais lankosi sporto klube, o prieš pat miegą vakarieniauja. Pasiūliau pacientui pakoreguoti dienos ritmą – sportuoti ryte prieš darbą, vakarieniauti ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą, rinktis lengvai virškinamą maistą, vakare užsiimti ramia veikla arba rinktis pasivaikščiojimą gryname ore“, – sakė „Camelia“ vaistininkė.
9 patarimai, kaip spręsti miego problemas
Pasak G. Šimkės, norėdami pagerinti miego kokybę, turėtumėte vadovautis šiais patarimais:
1. Daugiau laiko praleiskite gryname ore, o fiziškai aktyvūs stenkitės būti pirmoje dienos pusėje.
2. Bent valandą iki miego nesinaudokite elektronikos prietaisais ir telefonais.
„Svarbu, kad patalpoje, kurioje bandote užmigti būtų tylu ir tamsu. Tamsa yra būtina melatonino – organizme gaminamo endogeninio hormono, dar vadinamo nakties arba tamsos hormonu – išsiskyrimui“, – sako vaistininkė.
3. Rinkitės lengvai virškinamą vakarienę. Taip pat svarbu neiti į lovą alkanam – tuščias skrandis gali trukdyti užmigti.
4. Venkite stresinių situacijų, o patyrę neigiamas emocijas pasistenkite atsipalaiduoti.
5. Atsisakykite žalingų įpročių: meskite rūkyti ir nevartokite alkoholio. Moksliniais tyrimais įrodytas ryšys tarp rūkymo, alkoholio ir sunkumų užmigti, prabudimų naktį bei trumpėjančios gilaus miego stadijos.
6. Negerkite vėlai vakare kraujagysles plečiančių vaistų. Jie suaktyvina kraujotaką, todėl gali būti sunku užmigti. Problemą išspręsite, jeigu pakoreguosite vaistų vartojimo laiką.
7. Išmėginkite aromaterapiją, pavyzdžiui, levandų eterinį aliejų.
„Aliejų galima garinti įlašinus jo į difuzorių, į vandenį, kai gulite vonioje ar ant pagalvės. Jis padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti“, – pataria vaistininkė.
8. Stenkitės kasdien atsigulti ir atsikelti tuo pačiu metu. Kūnui prisitaikius prie miego ir kėlimosi grafiko, bus lengviau užmigti ir pabusti kiekvieną dieną panašiu metu.
Miego sutrikimai kelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei padidina psichikos sutrikimų išsivystymo tikimybę.
9. Praktikuokite meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus. Meditacija gali padėti padidinti melatonino kiekį, joga bei tinkami kvėpavimo pratimai atpalaiduoja kūną ir sumažina susikaupusią įtampa.
10. Jeigu pakoregavę gyvenimo būdą miego problemų neišspręsite, vertėtų išbandyti maisto papildus, kurie gali padėti.
„Maisto papildų spektras itin platus – vaistažolių arbatos, milteliai, purškalai, tabletės ir kapsulės, todėl kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią preparato formą. Augalinės kilmės papildų bei vaistažolių arbatų sudėtys gana panašios, jose dominuoja valerijonas, sukatžolė, melisa, apyniai ir rausvažiedė pasiflora. Tai – augalinės žaliavos, pasižyminčios raminančiu, atpalaiduojančiu ir nervų sistemą veikiančiu poveikiu. Vaistinėse galima įsigyti ir nereceptinių preparatų su melatoninu – klinikiniais tyrimais įrodyta, kad jis padeda, kai kamuoja nemiga ir gerina miego kokybę“, – aiškino G. Šimkė.
Pavienės ir ilgalaikės problemos
Kai prasto miego problemos yra pavienės, tačiau trūksta žvalumo, dieną reikėtų išsimaudyti po vėsia dušo srove, praleisti daugiau laiko gryname ore, sportuoti ir gerti daug skysčių.
„Jeigu žvalumo trūksta kasdien, pakoregavę dienos ritmą į racioną galite įtraukti maisto papildus su tonizuojančiomis medžiagomis, pavyzdžiui, kofermentu Q10, taurinu, kofeinu, ženšeniu ar guarana. Tačiau pacientai, turintys problemų su aukštu kraujospūdžiu, tonizuojančius preparatus vartoti turėtų labai atsargiai“, – įspėjo G. Šimkė.
Kai miego sutrikimai kamuoja nuolatos, atsiranda be galimos priežasties, nepraeina pakeitus įpročius ar vartojant papildus ir trukdo kasdieniam gyvenimui – rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kuris gali paskirti vaistus.
„Miego sutrikimai kelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei padidina psichikos sutrikimų išsivystymo tikimybę. Be to, manoma, kad mažas miego laikas yra nutukimą lemiantis rizikos faktorius, todėl patirdami ilgalaikius miego sutrikimus nedelskite ir kreipkitės pagalbos“, – pridūrė „Camelia“ vaistininkė.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių2
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...