Kineziterapeutė Kristina Tamošiūnaitė pataria, kaip padėti sau ilgų skrydžių metu ir išvengti nemalonių sutrikimų.

1. Profilaktinės priemonės. Kelionių metu verta su savimi turėti skrydžio pagalvę, kuri palaiko ergonomišką smakro ir kaklo atramą ir teisingą laikyseną. „Svarbu išsirinkti ne per kietą ir ne per minkštą pagalvę. Rekomenduoju atkreipti dėmesį ir į tai, ar pagalvė lengvai prisitaiko prie kūno padėties, ar ji mobili, lengvai keičianti formą judesių metu, ar pagaminta iš orui pralaidaus audinio“, – sako K. Tamošiūnaitė. Ilgų skrydžių metu taip pat rekomenduojamos specialios profilaktinės kompresinės kojinės arba pėdų atrama-pagalvė, skirta gerinti kraujotaką ir mažinti kojų tinimą.

Patogu: kelionių metu verta su savimi turėti skrydžio pagalvę, kuri palaiko ergonomišką smakro ir kaklo atramą ir teisingą laikyseną. / pixabay.com nuotr.

2. Pratimai. Kineziterapeutė pabrėžia, kad keleiviai skrydžių metu gali atlikti kelis paprastus pratimus: kojų kilnojimą aukštyn ir žemyn, pėdų, kulkšnių sukinius, rankų ir pečių mankštas. Naudinga daryti nugaros ir kaklo pratimus: pasirąžyti tiesias rankas keliant į viršų, pasilenkti stuburu į priekį, atgal ir į šonus. Svarbu aktyvinti dubens ir sėdmenų raumenų kraujotaką – lėtai įtempti sėdmenis ir iš lėto atpalaiduoti.

3. Judėjimas. Kineziterapeutė rekomenduoja keltis ir judėti lėktuvo salone kas 1–2 valandas – tai padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo ir mažina raumenų sustingimo riziką.

4. Patogi apranga ir avalynė. K. Tamošiūnaitė akcentuoja, kad ilgų skrydžių metu geriausia dėvėti patogius, nevaržančius judesių drabužius ir avalynę. Jos teigimu, reikėtų vengti labai aptemptų drabužių, nes jie gali sutrikdyti kraujotaką. Patogios, lengvai nusiaunamos basutės ar minkšti sportiniai batai yra puikus pasirinkimas. „Kompresinė apranga, ypač kojinės, padeda gerinti kraujotaką, sumažinti patinimų ir kraujo krešulių susidarymo riziką ilgų skrydžių metu. Jos yra ypač naudingos asmenims, turintiems sveikatos problemų ar didesnę trombozės riziką – nėščiosioms ir senyvo amžiaus asmenims,“ – aiškina specialistė.

5. Prieš skrydį ir po jo. Prieš skrydį K. Tamošiūnaitė pataria vengti alkoholio ir kofeino, gerti daug vandens, atlikti lengvą mankštą. Po skrydžio taip pat naudinga palaikyti didesnį skysčių kiekį organizme, atlikti lengvą fizinę mankštą, įtraukiant tempimo pratimų, pasivaikščioti, o jei įmanoma, pasimėgauti šiltu dušu ar vonia, kad atsipalaiduotų įsitempę ir pavargę kūno raumenys.