- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
„Rytas gali būti malonus“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkai ir pataria išsiugdyti 10 įpročių, kurie padės rytus paversti malonesniais.
1. Atsikelkite iškart nuskambėjus žadintuvui. Dažnai suskambus žadintuvui kyla pagunda jį atidėti ir miegoti toliau. Vis dėlto vaistininkė Miglė Kazakevičienė sako, kad tam reikėtų atsispirti. „Pavėlindami žadintuvą, nustumiate visus darbus, todėl išlipę iš lovos būsite irzlesni, kad vėluojate. Kelios minutės tikrai nepadės pailsėti geriau, o netgi suveiks priešingai“, – sako ji.
2. Vos pabudus neimkite į rankas telefono. „Šį įprotį turi dažnas – vos tik žmogus pramerkia akis, iškart ima tikrinti žinutes, elektroninį paštą. Tai sukelia tik papildomą įtampą ir erzulį. Geriau šį laiką skirti apmąstyti savo dienos planus ar ramiai nusiprausti, pabendrauti su šeimos nariais“, – sako vaistininkė.
3. Papusryčiaukite! Labai svarbu atkreipti dėmesį, nuo kokio maisto pradedate savo dieną ir jokiu būdu nepraleiskite pusryčių. Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad rytą reikėtų pradėti nuo maistingų patiekalų, o kavos puodelį išgerti jau papusryčiavus.
4. Suplanuokite rytą. Kad rytai keltų kuo mažiau streso, svarbu juos gerai apgalvoti ir vengti spontaniškų sprendimų. „Rekomenduojama iš vakaro pasiruošti rytui – apgalvokite, kuo rengsitės, ką valgysite, taip bus mažiau streso, neužtruksite priimdami sprendimus“, – pataria M. Kazakevičienė.
5. Pradėkite dieną nuo dušo. Tai svarbu ne tik dėl higienos, bet ir didesnio energingumo ryte. Pasak M. Kazakevičienės, dušas išbudina ne tik kūną, bet ir mintis, pagerina kraujotaką.
6. Nusiteikite pozityviai. Nors daliai žmonių rytai kelia neigiamas emocijas, „Eurovaistinės“ atstovė rekomenduoja paprasčiausiai jiems tinkamai nusiteikti. „Rytais galvokite tik apie malonius dalykus, pradėkite rytą tiesiog su dėkingumu už visas dienos galimybes ir laukiančias naujas patirtis“, – sako vaistininkė.
7. Įsileiskite į kambarį natūralios šviesos. Vaistininkė rekomenduoja vos pabudus, įleisti į kambarį natūralios šviesos. Nors rytai vis tamsesni, tačiau pro langą sklindanti šviesa padės greičiau išsibudinti.
8. Atsigerkite vandens. M. Kazakevičienė rekomenduoja dar prieš užmiegant prie lovos pasilikti stiklinę vandens ir nubudus ją išgerti. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir paskatins organizmą nubusti. Vanduo ypač naudingas ir odai.
9. Pasiklokite lovą. Visiems pasitaiko rytų, kai tenka skubėti, tačiau vaistininkė pataria vis tiek rasti laiko pasikloti lovą. „Taip jaučiamės drausmingesni, įveikiame tingumą. Be to, juk smagu grįžus namo po ilgos dienos pasidžiaugti tvarkingai paliktais namais“, – pataria vaistininkė.
10. Kelkitės tuo pačiu metu. Nors ir rytais nubusti nėra lengva, tačiau jeigu kasdien kelsitės tuo pat metu, organizmas pripras prie režimo ir atsikėlę anksti jausitės geriau. Pasak vaistininkės, bus lengviau, jeigu ir gulsitės miegoti tuo pačiu laiku kiekvieną vakarą. Svarbiausia, kad gerai pailsėtumėte ir išmiegotumėte bent 7–8 val.
Žvalių rytų!
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių4
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai2
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...