- lsveikata.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
-
Sportinis ėjimas geriau už bėgimą
Specialistai tikina, kad norint numesti svorio ar tiesiog palaikyti gerą raumenų tonusą bėgiojimą galima pakeisti sportiniu ėjimu. Krūvis bus mažesnis, tačiau teigiamą efektą vis tiek pajausite.
1.Sportinis ėjimas toks pat efektyvus kaip ir bėgimas, tik mažiau pavojingas sąnariams.
Bėgimo metu krūvis sąnariams padidėja 3-4 kartus, tuo tarpu einant - viso labo 1,5 karto.
Jeigu pasirinksite sportinį ėjimą, šansai, kad patirsite raiščių patempimą ar jausite sąnarių skausmą, mažėja. Ėjimas puikiai tinka tiems, kurių rizika sirgti venų varikoze yra padidėjusi.
2. Einant dirba tie raumenys, kurie bėgant lieka neveiklūs.
Reguliarūs pasivaikščiojimai treniruoja plačiuosius nugaros raumenis (bėgimo metu jie nedirba), bicepsus (bėgant dirba tricepsai), kulkšnies raumenis.
Sportinis ėjimas kaip ir bėgiojimas gerina kraujo aprūpinimą deguonimi, mažina kraujyje streso hormonų kiekį, ketvirčiu mažina diabeto susiformavimo riziką.
3. Užsiiminėjant sportiniu ėjimu lengviau numesti svorio.
Pačios efektyviausios ėjimo treniruotės - vidutiniu tempu 30 minučių. Beje, tokia treniruotė lengviau pakeliama, nei pusvalandis bėgiojimo. Tik pardėję treniruotis ėjikai sudegina daugiau riebalų, nei pradedantieji bėgikai, kurie uždūsta jau po 10 minučių.
4. Sportinis ėjimas nereikalauja greičio.
Iš pradžių nueikite 5 kilometrus 5-7 km per valandą greičiu. Ėjimas idealiai tinka tiems, kurie padarė dideles pertraukas tarp sportavimų ir pradėję treniruotis jaučia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus (sportuojant vidutiniu tempu pulsas padažnėja iki 150 dūžių per minutę).
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Galerijos
-
Filmo „Sesės“ premjera...
-
"Aistės-LSMU" ruošiasi sezon...
-
Kandidato į LTOK prezidentus ...
-
LKL čempionato pristatymas...
-
Tarptautinės parodos „Kijev...
-
LFF taurės pusfinalis: „Kau...
-
Vilniaus nuotekų valyklos rek...
-
Kauno LEZ atidarytas moderniau...
-
MO muziejuje – „Kazickų ...
-
JAV tankų šaudymo pratybos G...
-
Šiuo metu SAM rimtai nesvarsto įvesti baudų apie neatvykimą pas gydytoją nepranešusiems pacientams3Sveikatos apsaugos viceministrui Edgarui Diržiui užsiminus, kad ministerija svarstytų galimybę apie neatvykimą pas gydytoją iš anksto nepranešusiems pacientams įvesti baudas, ministras Aurimas Pečkauskas tikina, kad šiuo metu toki...
-
COVID-19 viražai: kai kurių senųjų simptomų beveik neliko, atsirado nauji14Medikai sako, kad augant sergamumui COVID-19, pastebimi ir nauji ligos simptomai. Kai kurie gali suklaidinti, ir net nepriminti peršalimo ligų. Tarp jų – nugaros skausmai, viduriavimas ir vėmimas. Anot šeimos gydytojų, sergamumas ne tai...
-
SAM didina psichiatrijos paslaugų prieinamumą sunkiai gydomos būklės pacientamsPatikslinus psichiatrijos paslaugų teikimo suaugusiesiems reikalavimus, jos taps labiau prieinamos esant sunkiau gydomoms būklėms, ketvirtadienį pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pristatomas Olimpinis mėnesis: ką jis žada?Vaikai vis mažiau juda ir tai paskatina įvairias sveikatos problemas ateityje, todėl Lietuvos tautinis olimpinis komitetas spalį skelbia Olimpiniu mėnesiu. ...
-
NKC kraujo donorystės ture kraują dovanojo daugiau nei 1,3 tūkst. gyventojųDaugiau nei mėnesį trukusiame Nacionalinio kraujo centro (NKC) kraujo donorystės ture per Lietuvą kraują dovanojo daugiau nei 1,3 tūkst. gyventojų iš dvylikos skirtingų miestų. ...
-
Kokį vėžį galima paveldėti ir kaip pasitikrinti genus?Ar inovatyvios medicinos technologijos gali užkirsti kelią vėžiui? Nacionalinis vėžio institutas atkreipia dėmesį į genetinius tyrimus ir kodėl svarbu žinoti, kuo serga mūsų giminaičiai. Kiek ligos diagnozę nulemia genetika ir koks vėžys pavel...
-
Natūralus skausmo malšinimas be vaistų ir operacijų: kaip PRP terapija gali pakeisti Jūsų sveikatą5Nebėra naujiena tai, jog trombocitais turtingos plazmos terapija (PRP) jau kuris laikas taikoma medicinoje, pavyzdžiui, dermalotogijoje: plaukų auginimui, veido procedūroms ir kita. Bet ar žinote, kaip PRP procedūros gali palengvinti lėtinį skausmą? ...
-
Uostamiestyje jau prasidėjo peršalimo ligų sezonas?1Į uostamiesčio vaistines plūsta vis daugiau klaipėdiečių, pajutusių įvairių peršalimo ligų, gripo arba koronaviruso simptomų. Daugiausia skundžiamasi kosuliu, gerklės skausmais, aukšta temperatūra. Teigiama, esą rudenį, prasidėju...
-
SAM ragina skiepytis rizikos grupių gyventojus nuo gripo ir COVID-1913Stebėdami augantį sergamumą, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) ragina rizikos grupėms priklausančius gyventojus bet kurioje gydymo įstaigoje pasiskiepyti nuo Covid-19 – tą jau padarė 189 asmenys, skelbia SAM. Iš viso šiemet Lietu...
-
Nuo gripo dalis vaikų bus skiepijami nemokamaiNuo šių metų rudens gripo skiepai nemokami vaikams nuo dvejų iki septynerių metų, antradienį pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
