- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Daugelis apie imuniteto stiprinimą susimąstome vėstant orams. Tačiau nuo ko pradėti? „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas sako, kad pirmiausia būtina žinoti ne tik 3 pagrindines imuniteto stiprinimo taisykles, bet ir 3 didžiausius geros sveikatos priešus.
Sergančiųjų peršalimo ligomis jau daugėja, o imunitetas akimirksniu nepastiprėja. Ar ne per vėlu imtis veiksmų? Vaistininkas R. Blynas sako, kad rūpintis savimi niekada ne per vėlu.
„Rūpintis savimi ir savo imunitetu mes turėtume visada, visais metų laikais. Tik gal šaltuoju metų laiku daugiau susirūpiname, nes visi aplink ima sirgti, tad bijome ir nenorime taip pat susirgti“, – sakė R. Blynas.
Tačiau nuo ko reikėtų pradėti? Vaistininkas įvardijo pagrindines taisykles, kurių reikėtų laikytis norint imunitetą išlaikyti stiprų.
3 pagrindinės imuniteto stiprinimo taisyklės
1. Įvairi, subalansuota mityba
Vaistininkas sako, kad visavertė mityba yra geros savijautos ir sveikatos pagrindas – tai turi didelę įtaką imunitetui.
Kasdien į savo racioną reikėtų įtraukti kuo daugiau daržovių, nepamiršti valgyti uogų, vaisių. Mėsą reikėtų stengtis rinktis liesą, geriausia – baltą. R. Blynas pastebi, kad lietuviai mėsą valgo kasdien ir net kelis kartus per dieną, tačiau dietologai tą daryti pataria vos kelis kartus per savaitę, stengtis dažniau rinktis žuvį. „Svarbiausia taisyklė kalbant apie mitybą – įvairovė“, – sako vaistininkas R. Blynas. Jei nepavyksta jos užtikrinti, tuomet galima į pagalbą pasitelkti maisto papildus.
Dėl papildomų maisto medžiagų aprūpinimo vaistininkas pataria pasikonsultuoti su specialistais – gydytoju ar vaistininku ir, jei reikia, naudoti tam tikrus maisto papildus, pavyzdžiui, žuvų taukus, vitaminą C, vitaminą D, vitaminus B, ežiuolę ir kt.
Vaistininkas prieš peršalimo ligų sezoną rekomenduoja 2-3 mėnesius pavartoti žuvų taukus, ypač retai besirenkantiems valgyti žuvį.
R. Blynas sako, kad Lietuvos gyventojams dėl trumpos ir ne visada saulėtos vasaros dažnai fiksuojamas gyvybiškai svarbaus vitamino D trūkumas.
„Nors ši vasara buvo pakankamai saulėta, tačiau vargu, ar visi efektyviai pasinaudojo saulės tiekiamu vitaminu D. Nepamirškime, kad kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, vyresniems, griežtai nerekomenduojama būti tiesioginiuose saulės spinduliuose, tad net ir vasaros metu vitamino D jie gauna labai nedaug. Biuruose dirbantys žmonės didžiąją vasaros dalį praleidžia patalpose, todėl vitamino D gauna taip pat labai mažai. Tokiomis aplinkybėmis atsiranda vitamino D trūkumas“, – sako R. Blynas.
Nors daugumoje žuvų taukų papildomai yra įdėta ir vitamino D, visgi, sako vaistininkas, jei jaučiate nuovargio ar kitus simptomus, jo patariama, pasitarus su specialistu, vartoti papildomai.
„Nereikia tikėtis, kad pavartoję kelias savaites ar mėnesį mes užtikrinsime pakankamą vitamino D kiekį“, – akcentuoja R. Blynas ir priduria, kad svarbus imuniteto stiprinimo tęstinumas: patariama maisto papildo vartoti bent 2-3 mėnesius. „Preparato veikimo sulauksime po mėnesio, bet net ir tada reikėtų tęsti“, – pataria vaistininkas.
2. Judėjimas.
Bendraudamas su pacientais R. Blynas jau daugelį metų pastebi, kad žmonės vis daugiau dirba, užsisėdi ir neranda laiko judėjimui.
„Neturime užsisėdėti: nei prie darbų, nei automobilyje, nei namuose prie televizoriaus“, – akcentuoja R. Blynas. – Žmogaus kūnas sukurtas judėti: mes turėtume kiekvieną dieną pasimankštinti, bent pasivaikščioti, pabūti gryname ore. Pagal galimybes ir sveikatos būklę galima grūdintis ar užsiimti kažkokia sportine veikla.“
Visgi vaistininkas akcentuoja sportuojant ir nepersistengti: per didelis krūvis organizmą gali nualinti.
3. Suderintas darbo ir poilsio režimas
Vaistininkas sako, kad ne mažiau svarbu – suderinti darbo ir poilsio režimą. „Labai svarbu nepersidirbti ir, ypač po įtemptos dienos, gerai pailsėti. Po darbo neturėtume gulėti prie televizoriaus, o poilsis, geriausia, kad būtų aktyvus, – pataria vaistininkas. – Labai svarbu vakare pailsinti akis nuo ekranų, o mintis – nuo darbinių reikalų. Aš savo pacientams dažnai sakau: jei grįžę iš darbo savo artimiesiems pasakojame apie darbą, vadinasi, mes vis dar dirbame. Reikia nustoti dirbti: uždarius darbo duris reikėtų sustoti ir pailsėti.“
Didžiausi imuniteto priešai
Vaistininkas sako, kad reikia žinoti ne tik, kas padeda imunitetui, bet ir kas yra jo priešai ir juos stengtis eliminuoti.
1. Stresas
„Stresas tikrai silpnina imunitetą. Kai mes niekaip neatsikratome neigiamų minčių, neišsimiegame ar mažai miegame, nepailsime, patiriame ilgalaikį stresą, visas mūsų organizmas silpnėja, – sako vaistininkas. – Būtent dėl to po darbo reikia gerai pailsėti, pakankamai miegoti. Pastebiu, kad po darbo mano pacientai jau galvoja, kas bus rytoj, ką reikės daryti, reikėtų stengtis mažiau nerimauti dėl kitos dienos.“
2. Žalingi įpročiai
Alkoholis, tabakas, žalinga gali būti ir netinkama mityba, sako R. Blynas.
„Organizmą taip pat silpnina per didelis badavimas, perdėtas noras sulieknėti, neįsiklausant į savo organizmą, – sako vaistininkas. – Imunitetui taip pat kenkia ir persivalgymas, per didelis kalorijų vartojimas. Tai irgi galima sieti su stresu, tad būtina išmokti jį valdyti.“
3. Nuovargis
Vaistininkas pastebi, kad daugelis įtampą patiriančių žmonių patiria lėtinį nuovargį. „Kai kurie, kad ir miega pakankamai, nepailsi, nes miegas būna neramus. Jei žmogui nepavyksta atsikratyti darbinių minčių, jos persekioja ir miegant, tad ir naktį nepailsima, – sako R. Blynas. – O imunitetui labai reikalingas poilsis, kokybiškas miegas. Miegant atsistato visos mūsų gynybinės sistemos, atmintis ir pagerėja savijauta. Pabandykite naktį pamiegoti tik 4 valandas ir, kaip sakoma, jausitės kaip maišu trenktas, o jei tai kartojasi ilgesnį laiką, tai tapsite pavargęs tiesiog visada. Taip neturėtų būti.“
Nuovargis, ypač šaltuoju metu laiku, gali atsirasti ir dėl vitamino D trūkumo.
Nepersistenkite
Pasakodamas apie imuniteto stiprinimą, vaistininkas užsiminė, kad pacientai, norėdami sau gero, dažnai daro dideles klaidas. Viena iš jų: norėdami greito efekto, papildų vartoja daugiau nei reikia. „Negalvokite, jei išgersiu 3-5 kartus daugiau žuvų taukų ar vitamino C nei rekomenduojama, tai tiek pat turėsiu daugiau naudos. Taip tikrai nebus, o greičiau sau tik pakenksite“, – sako R. Blynas.
Nors visi žino, kad judėjimas stiprina organizmą ir sveikatą, visgi, vaistininkas pastebi, kad kai kurie jo pacientai tiek daug sportuoja, kad nualina organizmą ir dėl to suserga.
R. Blynas sako, kad organizmą naudinga stiprinti ir natūraliomis priemonėmis – medumi, citrina, imbieru, tačiau neretas pacientas pamiršta saiką ir norėdami greitos bei efektyvios naudos prisidaro sau žalos – pakyla cukraus kiekis kraujyje, padidėja rūgštingumas, pradeda skaudėti skrandį ir pan.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių2
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...