- Gabija Narušytė, Saulius Liauksminas, LRT radijo laida „Ryto garsai“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Pusryčiaujantys žmonės rečiau būna nutukę, o nauji tyrimai rodo, kad pusryčiai teikia didelę naudą ir vaikų dėmesio koncentracija, LRT RADIJUI sako gydytoja dietologė Kristina Jasmontienė.
– Žurnalas „Time“ skelbia, kad pusryčius reikia valgyti ir jie turi būti pakankamai sotūs, nes, pavalgius aktyviu paros metu, išjudinama medžiagų apykaita. Kiek pusryčiai turi būti sotūs?
– Visi tyrimai patvirtina, kad pusryčiai neabejotinai duoda didelę naudą sveikatai, apsaugo nuo įvairių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų, yra kaip nutukimo profilaktika. Taigi pusryčiaujantys žmonės rečiau būna nutukę, jų kūno masės indeksas geresnis. Nauji tyrimai rodo, kad pusryčiai teikia didelę naudą ir vaikų dėmesio koncentracija.
Seniai aišku, kad valgymo mechanizmas tikrai labai sudėtingas, reguliuojamas įvairių hormonų, lemiančių alkio ir sotumo jausmą. Be to, ne tik pusryčiai, bet apskritai nuoseklus valgymas visą dieną apsaugo nuo persivalgymo vakare. Kitaip tariant, nepusryčiaujantys arba nereguliariai besimaitinantys žmonės tikrai turi didesnę riziką persivalgyti vakare.
– Ar malonumas valgant taip pat naudingas sveikatai?
– Neabejotinai – maistas turi teikti malonumą. Labai dažnai žmonės, atsisakantys pusryčių, sako, kad nenori ryte valgyti. Bet turėtume prisiminti, kad pusryčiauti galima ir praėjus 2–3 val. po miego. Tad jei nenorite valgyti atsikėlę 5 val. ryto, apetitas atsiras, pavyzdžiui, 8 val. ryte, ir tai labai gerai.
Be to, jei iš vakaro pagalvosime apie rytinę košę ir užmerksime viso grūdo kruopų, jos išvirs gana greitai. Taigi planavimas, kalbant ne tik apie pusryčius, bet apskritai apie visos dienos maitinimąsi, labai padeda. Nepamirškite, kad pusryčiai sumažina alkio hormonų kiekį ir nuoseklus valgymas padeda išvengti dėl streso ar dėl kitų priežasčių atsirandančio noro persivalgyti.
– Ekspertai sako, kad tarpas tarp vakarienės ir pusryčių turėtų būti 10–11 val.
– Ciklas tarp maisto gavimo ir naktinio nevalgymo iš tiesų reikalingas. Bet jis nebūtinai visiems vienodas. O intervalas tarp valgymų tikrai turėtų būti bent jau 8–9 val. Tai labai lengva apskaičiuoti. Jei vakare pavalgome likus bent dviem valandoms iki miego ir miegame 8 val., susidaro 10 val. intervalas.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms1
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?2
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui4
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...