- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Dauguma žmonių vasarą tikisi ne tik pailsėti ir privalgyti daug vitaminų turinčių uogų, daržovių ar vaisių, bet ir iš saulės „prisigaudyti“ šiauriečiams trūkstančio vitamino D. Tačiau nagrinėjant populiarius teiginius apie šį vitaminą, kyla klausimas, ar tikrai vasarą jo gaunama pakankamai.
Gydytojai sako, kad vitamino D atsargas reikia pildyti visus metus, ne tik vasarą. Mat jis prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir yra reikalingas organizmui pasisavinant kalcį. Ypatingai tai aktualu moterims – jei joms trūksta vitamino D, labiau rizikuojama susirgti osteoporoze.
Jau nekalbant apie tai, kas šis vitaminas yra tiesiogiai susijęs su nuotaikomis. Ne veltui žiemą, kai saulės labiausiai trūksta, žmonės jaučiasi nusiminę ir vangūs.
Trumpai, bet kasdien
Kol sau galvojame, jog vasarą nesunkiai papildysime organizmą vitaminu D, iš tiesų gauname jo nepakankamai.
Niekam nelelia abejonių, kad vitaminas D organizme gaminasi žmogui būnant saulėje, tačiau reikėtų atsižvelgti į kelis svarbius faktus. Tokiose šalyse kaip Lietuva saulės kiekio ir intensyvumo pakanka tik keletą mėnesių per metus – nuo balandžio ar gegužės iki (vėliausiai) rugsėjo. Šiuo metu daug laiko praleidžiant saulėje organizmas turėtų pagaminti pakankamai vitamino D. Tačiau per vasarą sukaupto vitamino D žiemai nepritaupysi.
Tad norint gauti pakankamą šio svarbaus vitamino kiekį, reikalingos papildomos sąlygos. Pvz., kasdien reikėtų tiesioginėje saulėje būti mažiausiai 20 minučių tarp 10 ir 14 valandos. Negana to, pakankamai vitamino D norintis gauti žmogus turėtų būti itin lengvai apsirengęs, pvz., bent jau su šortais ir marškinėliais be rankovių.
Tai reiškia, kad žmogaus rankos ir kojos pačiu saulės piko metu kurį laiką turi būti visiškai plikos ir neišteptos kremu nuo saulės.
Tad jei galite sau leisti nuolat vaikštinėti ar mankštintis saulėje bei dėl odos tipo nenaudoti apsaugos nuo saulės, tuomet greičiausiai nereikia rūpintis šio vitamino trūkumu, nors tikrąją padėtį parodys tik kraujo tyrimas.
Kodėl saulės nepakanka?
Deja, dauguma žmonių tokių sąlygų įgyvendinti negali, o vasarą atliekami laboratoriniai tyrimai rodo, kad mažuma tiriamųjų pasiekia reikalingus vitamino D rodiklius. Kodėl?
Visų pirma todėl, kad dažniausiai tik įsivaizduojame, jog pakankamai laiko praleidžiame saulėje, ypač karštomis vasaromis, kai saugantis saulės ar šilumos smūgio norisi pridengti galvas ir kūnus arba būti pavėsyje.
Antra, atostogos, per kurias tikimasi gauti pakankamai saulės, netrunka visą saulėtąjį sezoną – didesnę vasaros dalį žmonės dirba. Tad saulės piko metu, kai ultravioletiniai spinduliai (UV) yra aktyviausi (10-14 val.), žmonės paprastai dirba uždarose patalpose ir saulėje nebūna.
Shutterstock nuotr.
Trečia, daugelis gydytojų dermatologų primygtinai rekomenduoja kaitrioje saulėje naudoti veido ar kūno kremus nuo saulės, beveik visiškai blokuojančius UV, vadinasi, ir vitamino D gamybą. Kuo žmogaus oda šviesesnė, tuo mažiau laiko saulėje reikia praleisti norint gauti reikiamą dozę vitamino D, tačiau tuo pat metu didesnė grėsmė nudegti odą, todėl kremą nuo saulės, ypač šviesesnės odos žmonėms, vartoti būtina.
Ketvirta, jei vasara pasitaiko vėsi ar debesuota, reikia atsiminti, kad per debesis arba būnant netiesioginėje saulės šviesoje vitamino D sintezė taip pat yra blokuojama.
Taigi, kol sau galvojame, jog vasarą nesunkiai papildysime organizmą vitaminu D, iš tiesų gauname jo nepakankamai.
Tad ką daryti?
Šiaurės tautos prisitaikė prie šioms platumoms būdingo ultravioletinių spindulių deficito vartodamos daug gyvūninių riebalų. Nuo riebalais turtingo maisto tulžis tampa rūgštesnė, todėl efektyviau išgauna vitaminą D iš šiauriečių vartojamos žuvies.
Tačiau vien iš maisto vitamino D pakankamai gauti neįmanoma, tad lieka arba įsiklausyti į specialistų rekomendacijas daug būti gan agresyvioje saulėje be apsaugos ir rizikuoti nudegti odą, arba net vasarą vartoti maisto papildus.
Netinkamas tik sprendimas nieko nedaryti, kadangi vitaminas D būtinas ne tik palaikant stiprų imunitetą, bet ir gerai dantų, kaulų būklei, normaliai raumenų funkcijai. Šio vitamino trūkumas specialistų siejamas su osteoporozės, cukrinio diabeto, širdies ir autoimuninėmis ligomis bei netgi vėžiu.
Todėl vasarą, kai tikime, kad vitamino D gausime savaime, rekomenduojama papildyti organizmą – apie tai neretai garsiai kalba ir Šiaurės Europos šalių sveikatos apsaugos ministerijos. Ypatingai atidžiai vitamino D kiekius reikėtų stebėti kūdikių, vaikų iki 4 metų bei saulėkaitoje nepakankamai būnančių žmonių organizmuose (pvz., ofisų darbuotojai, senelių ar globos namų gyventojai ir pan.).
Lengviausiai organizmas įsisavina skystąjį pažangių technologijų pagalba ištirpintą vitaminą D, kuris nesuyra skrandyje ir yra puikiai pernešamas bei absorbuojamas plonajame žarnyne, kas užtikrina kelis kartus efektyvesnį jo pasisavinimą ir greitą reikalingo kiekio atstatymą.
Tiesa, gydytojai įspėja, kad vitamino D galima perdozuoti, todėl geriausia dėl to pasitarti su specialistais dėl vartojimo dozės bei trukmės.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet4
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...
-
Čekijoje spartėja kokliušo plitimas, trys žmonės mirė
Čekijoje smarkiai padaugėjo kokliušo atvejų, o nuo sparčiai plintančio protrūkio mirė trys žmonės, pirmadienį pranešė šalies sveikatos priežiūros institucijos. ...
-
Sergančiųjų gripu toliau mažėja, bet padaugėjo peršalimo ir COVID atvejų
Lietuvoje praėjusią savaitę sumažėjo sergančiųjų gripu skaičius, tačiau užfiksuota daugiau peršalimo atvejų, taip pat šiek tiek išaugo susirgimų koronavirusu. ...