- Aigustė Tavoraitė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Gydytojai jau seniai įspėja, kad organizmui naudos atnešite tik tinkamai sportuodami. Viena kertinių taisyklių – išmokti tausoti sąnarius. Štai keletas patarimų, ką reikėtų daryti siekiant išvengti jų traumų.
Treniruokite pakinklines sausgysles
Mokslininkai išsiaiškino, kad moterų priekinio keturgalvio raumens ir užpakalinių (pakinklinių) raumenų jėga iš esmės skiriasi. Todėl prieš pradedant sportuoti patariama padaryti porą vertikalių bei greitų spyruokliuojančių pašokimų. Dar truputį pašokinėkite nuo vienos kojos ant kitos.
Prieš bėgiodami pasirąžykite
Taip sustiprinsite raumenis. Atlikdami jėgos pratimus atkreipkite dėmesį į sėdmenų, klubų bei išorinius klubų sukamuosius raumenis (tai – šeši nedideli raumenys, prisitvirtinę prie šlaunikaulio ir leidžiantys klubui suktis).
Lavinkite judrumą
Tam skirti pratimai apima staigų judesio krypties keitimą ir pagerina porinių raumenų susitraukimą. Tai leidžia pailginti laiką, per kurį įvyksta atsakomoji reakcija į refleksą ir sumažinti vadinamąjį sąnarių „nustebimo momentą“.
Išsirinkite tinkamą pagrindą
Geriausia bėgioti ant lygaus ir minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, žolės. Taip pat reguliariai (kas 3–6 mėnesius) reikėtų keisti bėgimo batelius, kol jie dar nenudėvėti ir nepraradę amortizacijos.
Stenkitės kuo mažiau sėdėti
Kai nugarai nepakanka judesių, skystis iš juosmens dalies tarpslankstelinių diskų išteka. Tuomet jie plonėja, leidžia atsipalaiduoti nugaros raiščiams, taip formuojasi diskų išvarža ir sąnarių pakitimai. Nuolatinis sėdėjimas taip pat sumažina nugaros aprūpinimą maisto medžiagomis – tarpslanksteliniams diskams tiesiog netiekiamas kraujas.
Dar keli patarimai
Darykite tokius pratimus, kurie lavina ir stiprina blauzdų, šlaunų ir kulkšnių raumenis bei treniruoja aplink kelių sąnarius esančius raumenis. Visi jie reikalingi kelių sąnarių atramai.
Stenkitės išlaikyti pusiausvyros centrą – pasilenkite į priekį ir bėgike ant pirštų galų. Jei tai nepavyksta ir kojos krypsta, naudokite batų įdėklus.
Įsiklausykite, ar jūsų sąnariai nebraška. Jei jie ima skaudėti, atsiranda patinimų ar kokių nors kitokių pokyčių, tai gali būti prasidėjusios degeneracinės sąnarių ligos požymis.
Sportuodami nepamirškite įtraukti kuo įvairesnės fizinės veiklos – mažo ar didelio intensyvumo užsiėmimų, pavyzdžiui, plaukimo, važiavimo dviračiu, vaikščiojimo.
Verta žinoti
Kadangi tarpslankstelinių diskų branduolių pagrindinė sudedamoji dalis yra vanduo, siekiant turėti sveikus sąnarius reikia stengtis išgerti pakankamai vandens. Esama patarimo, kad norint apskaičiuoti optimaliausią reikiamą išgerti vandens kiekį, reikėtų kūno masę (kg) dauginti iš 0,033. Taigi jei sveriate 54 kg, per dieną turėtumėte suvartoti 1,7 l.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prahos ligoninė per klaidą moteriai atliko abortą
Vienoje Prahos ligoninių nėščiai moteriai per klaidą buvo atliktas abortas. ...
-
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą2
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pasireikšti sunkiai ryjamu maistu ar gėrimu, gerklės skausmu ryjant, kąsnio pojūčiu gerklėje, užkimimu po valgio ir s...
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika7
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema1
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...
-
Ankstukės Austėjos mama: ta diena atėjo nelaukta ir per anksti
Goda puikiai prisimena Covid-19 pandemijos laikotarpį, kai pasaulyje įsivyravo karantinas, atskirtis nuo artimųjų, bendruomenių, o jos šeima be visuotinio chaoso išgyveno ypatingo laukimo laikmetį – Goda sužinojo esanti nėš...