- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Aštuonios, dešimt, dvylika ir daugiau valandų biuro kėdėje. Anksčiau ar vėliau tai negali neatsiliepti sveikatai. Statistika rodo, kad šiuolaikinis žmogus per parą vidutiniškai prasėdi 9,5 valandos. Skaičiuojama, kad maždaug 35 proc. biurų darbuotojų skundžiasi vienokiu ar kitokiu negalavimu, atsiradusiu dėl sėdimo darbo. Tad seną posakį „visos ligos nuo nervų“ po truputį galime performuluoti į „visos ligos nuo sėdėjimo“.
Europos bendrovės „ERGO Life Insurance“ Sveikatos draudimo vadovė Lietuvoje Polina Šmakova pastebi, kad per pastaruosius metus itin padaugėjo atvejų, kuomet žmonės kreipiasi dėl sveikatos negalavimų, kuriuos sukelia būtent darbas biure. Bendrovės ekspertai įspėja apie didžiausius biuro pavojus ir dalinasi patarimais, kaip jų išvengti ar bent jau sušvelninti jų neigiamus padarinius sveikatai.
Kai sėdėjimas keičiamas į stovėjimą
Raumenų sąstingis, kaklo, nugaros, pečių skausmai – tai ilgo kasdienio sėdėjimo padariniai. Tačiau tai palyginti nedideli negalavimai. Vis daugiau sėdimą darbą dirbančių žmonių skundžiasi stuburo patologijomis – stuburo išvaržomis, osteochondroze, taip pat kraujagyslių ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir venų varikoze.
„Pastebime, kad visi šitie susirgimai „jaunėja“. Žmonės gyvena fizine prasme labai pasyvų gyvenimą, nesportuoja, net ir laisvalaikį, praleidę aštuonias valandas prie darbo stalo, dažnai leidžia ant sofos. Tai negali neatsiliepti sveikatai“, – pažymi P. Šmakova.
Dirbant sėdimą darbą gyvybiškai svarbios pertraukėlės, kai bent trumpam pasivaikštoma po patalpą ar tiesiog pamankštinamos kojos, pajudinamos pėdos. Ne mažiau svarbu pasirūpinti taisyklinga laikysena – sėdėti tiesiai, nesikūprinant, paskirstant svorį abiem klubams ir abiem kojomis siekiant grindis. Medikai pastebi, kad ypač moterys sėdėdamos mėgsta susikelti vieną koją ant kitos, tačiau tokia sėdėsena sutrikdo kraujotaką, iškreipia stuburą.
Pasak ekspertės, siekiant sušvelninti sėdėjimo žalą sveikatai, ieškoma įvairių sprendimų: „Tarp vis labiau populiarėjančių – darbo vietų stovint kūrimas. Jos ne tik padeda sumažinti minėtas rizikas, bet ir prisideda prie dailesnių kūno formų išlaikymo, nes sunaudojama daugiau energijos. Tačiau stovimas darbas taip pat turi savo trūkumų. Geriausias sprendimas – keisti kūno padėtį. Jeigu yra galimybė, dirbti prie kompiuterio tiek atsistojus, tiek atsisėdus.
Uždavinys – suvaldyti stresą
Bene kiekviename didesniame kolektyve stresas yra nuolat jaučiamas darbo palydovas. Tiesa, trumpas stresas naudingas, nes mobilizuoja ir padeda įveikti iššūkius. Tačiau užsitęsęs stresas pražūtingas: jis mažina mūsų atsparumą ligoms ir kelia nemalonias emocijas.
Pajutus streso gniaužtus geriausia – pažvelgti į situaciją lyg iš šalies. Tai ne tik padeda sukoncentruoti mintis tinkama linkme, bet ir suvaldyti kylančia įtampą. Jei nepavyksta – specialistai siūlo pasitelkti fizinius pratimus.
„Užfiksuojame vis daugiau atvejų, kai nuo streso kenčia žmonės, dirbantys didelėse įmonėse, informacijos centruose, pardavimų srityje, kur tenka kasdien susidurti su nepatenkintais klientais. Dažnai žmonės nepakelia emocinio krūvio ir pradėda vartoti raminamuosius, antidepresantus“, – sako sveikatos draudimo specialistė.
Be įprastų atsipalaidavimo būdų, šiandien galima išbandyti ir jogą, suaugusiems skirtas spalvinimo knygeles, specialius sveikatingumo paslaugų kompleksus ar šokių kursus. Pajutus, kad stresą patiriate ne tik darbe, bet jis trukdo ir asmeniniam gyvenimui, reikėtų pagalvoti ir apie darbo keitimą.
Raustančios ir sausėjančios akys
Vos tik buvo išrastas kompiuteris, paaiškėjo, kad jautriausios jo poveikiui yra akys. Jos itin greitai reaguoja į kompiuterio skleidžiamą elektromagnetinį lauką. Viena sausų akių sindromo priežasčių yra nepakankamas mirksėjimas. Žiūrėdamas į ekraną žmogus mirksi daug rečiau nei įprastai. Pakanka kelias valandas be pertraukos išsėdėti prie monitoriaus ekrano, net ir pačio naujausio, ir jos pradeda rausti bei sausėti.
Gydytojai rekomenduoja dirbant kas valandą trumpam atsipūsti ir atlikti keletą akių mankštos pratimų. Bene paprasčiausias – dažnai pamirksėti. Kitas – užsimerkti ir lengvai prispausti akies obuolius. Efektyvu ir tiesiog pasvajoti kėdėje trumpam užsimerkus. Visgi esminė taisyklė – laikytis darbo bei poilsio režimo.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių3
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...