Testas: lieknėjimo mankšta pagal figūros tipą

Atsakykite į žemiau pateiktus teiginius „taip“ arba „ne“. Skaitykite saugiausiai teigiamų atsakymų surinkusio varianto aprašymą ir sužinokite savo problemines vietas ir kaip sportuoti, kad padailintumėte figūrą.

Smėlio laikrodis

a) mano apatinė ir viršutinė kūno dalys yra kiek pilnesnės,

b) liemuo plonas ir išraiškingas,

c) didelis skirtumas tarp krūtinės bei sėdmenų ir liemens apimties.

Jei į šiuos klausimus atsakėte daugiausiai teigiama, jūsų figūros tipas – „smėlio laikrodis“. Jūsų probleminės vietos – greitai kintantis kūno svoris. Lengvai priaugate, lengvai ir numetate. Tai gali lemti strijų ir celiulito formavimąsi. Sąnariams gali pakenkti ilgų distancijų bėgimas. Paprastai tokie žmonės sveria kiek daugiau dėl tvirtų raumenų. Šio figūros tipo žmonių kaulų struktūra yra vidutinio dydžio, kaulai tvirti. Medžiagų apykaita normali. Gera laikysena, tvirti kaulai. Jie greitai ir lengvai prisiaugina raumenų, yra stiprūs, atletiški.

Jums svarbiausia lavinti lankstumą, todėl rekomenduojama praktikuoti jogos ar kitus raumenų tempimo pratimus. Širdies ir kraujagyslių veiklai gerinti tiks aerobika, įvairūs sportiniai žaidimai. Patariama vengti monotoniškos mankštos.

Kalbant apie mitybą, privalu laikytis sveikos mitybos principų, vengti riebalų pertekliaus racione.

Liniuotė

a) mano figūra be ryškesnių išlinkimų,

b) krūtinės, liemens ir klubų apimtys skiriasi labai nežymiai,

c) jei ir priaugu šiek tiek svorio, jis linkę nusėsti ant pilvo.

Jei daugiausiai „taip“ – jūsų figūros tipas – „liniuotė“.

Tokie žmonės yra smulkaus sudėjimo, ilgų galūnių, liesi nuo vaikystės. Medžiagų apykaita itin greita, todėl svorio priaugti itin sunku.

Jus galima vadinti bėgikai iš prigimties. Aerobikos treniruotės padėtų atsikratyti streso. Taip pat derėtų išmokti atsipalaiduoti, pamedituoti. Jums sunku prisiauginti raumenų, be to, sąnariai nėra stiprūs didelei masei išlaikyti. Tad praverstų saikingos treniruotės su svarmenimis.

Nepaisant to, kad svorio priaugate mažai, nereikėtų piktnaudžiauti greitai paruošiamu maistu ar saldumynais.

Šaukštas

a) esu linkęs (-usi) greitai priaugti svorio,

b) riebalai kaupiasi ant klubų, šlaunų ir sėdmenų,

c) priaugtą svorį sunku numesti.

Atsakiusiųjų „taip“ figūros tipas – „šaukštas“.

Jūsų ganėtinai glebūs raumenys, stambūs kaulai, apvalus veidas, trumpas kaklas. Tokie žmonės greitai priauga svorio, jiems būdingas įgimtas polinkis kaupti riebalus pilvo, šonų, kojų srityse. Priaugtą svorį be galo sunku numesti. Tikėtina, kad antsvoris jus kamuoja nuo vaikystės.

Pasižymite lėta medžiagų apykaita, o didžiausias iššūkis Jums – kontroliuoti svorį. Tad reikėtų vengti lengvai skylančių angliavandenių, saldumynų, riebių patiekalų.
Taip pat reikėtų reguliariai skirti laiko kardio treniruotėms, geriausia rinktis elipsinį treniruoklį ar dviratį. Normaliam raumenų ir riebalų santykiui išlaikyti, medžiagų apykaitai paspartinti būtini ir jėgos pratimai.