Sportinis ėjimas geriau už bėgimą

Specialistai tikina, kad norint numesti svorio ar tiesiog palaikyti gerą raumenų tonusą bėgiojimą galima pakeisti sportiniu ėjimu. Krūvis bus mažesnis, tačiau teigiamą efektą vis tiek pajausite.

1.Sportinis ėjimas toks pat efektyvus kaip ir bėgimas, tik mažiau pavojingas sąnariams.

Bėgimo metu krūvis sąnariams padidėja 3-4 kartus, tuo tarpu einant - viso labo 1,5 karto.

Jeigu pasirinksite sportinį ėjimą, šansai, kad patirsite raiščių patempimą ar jausite sąnarių skausmą, mažėja. Ėjimas puikiai tinka tiems, kurių rizika sirgti venų varikoze yra padidėjusi.

2. Einant dirba tie raumenys, kurie bėgant lieka neveiklūs.

Reguliarūs pasivaikščiojimai treniruoja plačiuosius nugaros raumenis (bėgimo metu jie nedirba), bicepsus (bėgant dirba tricepsai), kulkšnies raumenis.

Sportinis ėjimas kaip ir bėgiojimas gerina kraujo aprūpinimą deguonimi, mažina kraujyje streso hormonų kiekį, ketvirčiu mažina diabeto susiformavimo riziką.

3. Užsiiminėjant sportiniu ėjimu lengviau numesti svorio.

Pačios efektyviausios ėjimo treniruotės - vidutiniu tempu 30 minučių. Beje, tokia treniruotė lengviau pakeliama, nei pusvalandis bėgiojimo. Tik pardėję treniruotis ėjikai sudegina daugiau riebalų, nei pradedantieji bėgikai, kurie uždūsta jau po 10 minučių.

4. Sportinis ėjimas nereikalauja greičio.

Iš pradžių nueikite 5 kilometrus 5-7 km per valandą greičiu. Ėjimas idealiai tinka tiems, kurie padarė dideles pertraukas tarp sportavimų ir pradėję treniruotis jaučia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus (sportuojant vidutiniu tempu pulsas padažnėja iki 150 dūžių per minutę).



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Džiovintų slyvų nauda: padeda kovoti ir su osteoporoze
    Džiovintų slyvų nauda: padeda kovoti ir su osteoporoze

    „Slyvose gausu skaidulų, kalio, geležies, vitamino A ir K. Suvalgę vieną puodelį džiovintų slyvų jūs gausite trečdalį paros normos kalio – mineralo, būtino gerai sveikatai“, – LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro...

  • Kada dėl pilvo skausmo būtina kreiptis į gydytoją?
    Kada dėl pilvo skausmo būtina kreiptis į gydytoją?

    „Priežasčių, kodėl gali skaudėti pilvą, yra galybė: pradedant stresu, persivalgymu ar valgymu per greitai arba netinkamą maistą, baigiant sunkiai gydomais susirgimais“, – LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sako g...

  • Toksikologas: priklausomybė – ne didžiausia žmogaus problema
    Toksikologas: priklausomybė – ne didžiausia žmogaus problema

    Psichoaktyvių medžiagų vartotojai paprastai turi labai daug kitų problemų, iš kurių priklausomybė nėra pati didžiausia. Taip teigė Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės Toksikologijos centro vadovas Robertas Badaras, šią ...

  • Mitybos ekspertė: žiemą agurkus ir pomidorus pamirškite
    Mitybos ekspertė: žiemą agurkus ir pomidorus pamirškite

    Nieko tokio, jei žiemą parduotuvėje nusipirksime briuselio kopūstų ar žalią cukiniją, bet ne agurką, LRT RADIJUI sako subalansuotos mitybos ekspertė, knygos „Pirmasis šaukštas“ autorė Rita Šilenskienė. ...

    6
  • Pataria, kaip išvengti peršalimo ligų šaltuoju metų laiku
    Pataria, kaip išvengti peršalimo ligų šaltuoju metų laiku

    Kad šaltasis metų periodas neapkarstų ir nekankintų peršalimo ligomis, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ gydytojas Alvydas Unikauskas siūlo pasinaudoti keletu naudingų patarimų. ...

    2
  • Pieno produktas, kurį vartoti reikia saikingai
    Pieno produktas, kurį vartoti reikia saikingai

    Pasirodo, lietuviai nuo sūrių gurmanų prancūzų atsilieka ne tiek ir daug. Skaičiuojama, kad esame 8 pasaulyje pagal sūrio suvartojimo kiekį vienam žmogui. ...

  • Jei norite visada gerai išsimiegoti, tereikia žinoti kelias taisykles
    Jei norite visada gerai išsimiegoti, tereikia žinoti kelias taisykles

    „Atsimiegoti“ už naktis, kai miegojote mažiau, gal ir įmanoma, tačiau tai vėliau gali sukelti sunkumų užmiegant, todėl miego režimą reikėtų palaikyti ir savaitgaliais, LRT RADIJUI sako Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų ...

  • Kodėl vaistinėje jūsų gali paprašyti kontaktinių duomenų?
    Kodėl vaistinėje jūsų gali paprašyti kontaktinių duomenų?

    „Teisės aktuose yra numatyta, kad išimtiniais atvejais vaistininkas gali parduoti receptinius vaistus be recepto [...] Tokiu atveju, pagal teisės aktus, yra būtina į žurnalą įvesti žmogaus vardą, pavardę ir gyvenamąją vietą“, &n...

    7
  • Gydytojas įvardijo, kas padeda pajausti laimę
    Gydytojas įvardijo, kas padeda pajausti laimę

    Nors pasaulyje kuriamos tabletės, kurios, siekiama, padėtų žmogui pasijausti laimingam, tačiau tokių preparatų poveikis – apgaulingas, cheminis jausmas, sako gydytojas-neurologas Kęstutis Petrikonis. Pasak jo, laimė – tikslingos veiklos, t...

  • Ką apie sveikatą praneša pakitęs kūno kvapas?
    Ką apie sveikatą praneša pakitęs kūno kvapas?

    „Jeigu jūs, ar šalia esantis žmogus dažnai prausiasi, tačiau nuo kūno vis tiek sklinda keistas ir nemalonus kvapas, tai gali įspėti apie gresiančias ligas“, – LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ atkreipia d...

    1
Daugiau straipsnių