- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Vasarą gausiai pasisemtos gyvybinės energijos turi užtekti metams. Beliko kelios savaitės papildyti vitamino D ir kitų organizmui reikalingų mikroelementų atsargas. Kaip tai padaryti?
Valgyti šviežias daržoves
Vasara – šviežių daržovių rojus. Norint gauti reikiamą kiekį vitaminų, per dieną žmogui reikia suvalgyti iki pusės kilogramo šviežių ir maistinių medžiagų nepraradusių daržovių. Jos – ne tik ląstelienos, bet ir geležies šaltinis.
Tokiuose produktuose kaip brokoliai, špinatai, moliūgų sėklos, topinambai ir petražolės yra gausu vitaminų bei geležies. Į mitybos planą įtraukdami geležies turinčio maisto, užtikrinsime normalų hemoglobino kiekį, mūsų širdis bei kiti gyvybiškai svarbūs organai bus tinkamai aprūpinti deguonimi.
Svarbu žinoti, kad nėštumo ar maitinimo periodu, esant gausioms menstruacijoms, būtina pasirūpinti geležies atsargomis papildomai. Tokiu atveju moterims rekomenduojama per parą suvartoti 10–15 mg geležies, priklausomai nuo organizmo.
Jei jums nustatytas geležies trūkumas, gali prireikti didesnės dozės – 30–50 mg per dieną. Beje, geležį organizmas geriau pasisavins, papildomai vartojant vitaminą C ir baltymus, į mitybos racioną įtraukiant daugiau žalių daržovių ir mėsos.
Pietauti lauke
Daugumai mūsų geografinių platumų gyventojų trūksta vitamino D. Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacijos narių laboratorijoje atliktų bendrojo vitamino D tyrimų rezultatai parodė, kad net 86 proc. pacientų trūko šio vitamino.
Vasarą vietose, kur yra saulės, reikėtų praleisti bent 15 min. per dieną, atidengus kuo daugiau kūno. Šį laiką galima išnaudoti pietų metu, valgant lauke ar einant pasivaikščioti. Taip pat svarbu vitamino D pasisavinti kartu su maistu: riebia žuvimi, žuvų taukais, jogurtu, grūdais, kiaušinio tryniu, sūriu, grybais, natūraliai spaustomis apelsinų sultimis.
Šią vasarą galite prisijungti prie itin aktyviai judančiųjų – savaitgalius leisti be mobiliojo telefono.
Tie, kurie nori įsitikinti, ar nestokoja vitamino D (pakankama norma – 75–250 nmol/l), turėtų žinoti, kad šiuolaikiniai laboratoriniai diagnostikos metodai leidžia tiksliai sužinoti organizme esančio šio vitamino kiekį. O tada, pagal gautus tyrimų rezultatus, specialistai gali rekomenduoti ir kasdienę jo dozę.
Nepamiršti ilsėtis
Nuovargis – daugelio šio amžiaus žmonių liga. Visgi net ir turėdami gausybę mums įdomių darbų bei veiklų turėtume neužmiršti, kad mūsų organizmui yra būtinas kokybiškas poilsis.
Išnaudokite vasaros savaitgalius iškyloms gamtoje. Šią vasarą galite prisijungti prie itin aktyviai jundančiųjų – savaitgalius leisti be mobiliojo telefono.
Jeigu nuovargis kankina nuolatos, net ir grįžus po savaitgalio ar ilgesnių atostogų, tai gali būti geležies trūkumo simptomas. Nepraeinantis nuovargio jausmas – vienas pirmųjų ženklų, kad organizmui reikia pagalbos.
Stiprinti kaulus
Dabar vis dažniau kalbame apie vitamino K2 svarbą mūsų organizmui. Jis užtikrina, kad kaulai bei dantys būtų sveiki ir stiprūs.
Šio vitamino gausu žaliose daržovėse: brokoliuose, špinatuose, petražolėse, briuseliniuose kopūstuose, taip pat ir gyvūninės kilmės produktuose. Tai – mėsa, kiaušiniai, sviestas, sūris.
Svarbu nepamiršti, kad kaulams atsinaujinti padedantis vitaminas K veikia kartu su vitaminu D.
Lepinti odą
Būtent vasarą, kai valgome daugiau šviežio maisto, ilsimės, mėgaujamės saule, mūsų oda labai atsigauna – tampa glotnesnė, šviesesnė, švytinti.
Norint pasiekti maksimalų estetinį efektą, į vasarišką mitybą rekomenduojama įtraukti ciberžolių.
Ciberžolėse esantis aktyvusis ingredientas kurkuminas padeda vieno svarbiausių organizmo baltymų – kolageno formavimuisi. Kurkuminas taip pat yra labai naudingas mūsų odos sveikatai dėl antibakterinio poveikio, todėl yra dažnai naudojamas kaukėms ar kremams gaminti, o gerąsias savybes greitai pasisavina organizmas iš skystųjų papildų.
Kurkuminas padeda ir norintiems sulieknėti, nes palaiko tinkamą kepenų funkciją, mažina uždegimą. Nutukimas arba riebalų sankaupos pilvinėje srityje rodo organizme vykstantį uždegimo procesą.
Stiprinti nervų sistemą
Miegas, poilsis ir judesys – trys svarbiausi komponentai, kurie užtikrina, kad jaustumės gerai ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
Tiesa, psichikos sveikatą lemia ir kai kurie organizmui gyvybiški komponentai, pavyzdžiui, vitaminas B, kurio trūkumas gali pasireikšti nervingumu ir netgi apatija.
Daugiausia vitamino B12 yra mėsoje, žuvyse, kiaušiniuose ir pieno produktuose, tačiau ne visada šis vitaminas yra pasisavinamas su maistu. Gyvūninės kilmės produktai gana sunkiai skaidomi mūsų organizme.
Sveikatos specialistai sutaria, kad vitamino B12 reikėtų gauti ne tik su maistu, bet ir reguliariai vartojant papildus ar produktus. Tai ypač aktualu vegetarams, veganams, žaliavalgiams – tiems, kurie atsisako gyvūninės kilmės produktų.
Alternatyvią mitybą propaguojantiems žmonėms rekomenduojama bent kartą per metus išsitirti kraują, vartoti daugiau riešutų sėklų bei įvairiausių žalumynų.
Saikingai mėgautis saule
90 proc. vitamino D mes pasigaminame dėl saulės poveikio, o 10 proc. – su maistu. Daug kas galvoja, kad, norint užsitikrinti pakankamą kiekį vitamino D, užtenka savaitės atostogų prie jūros.
Tačiau ne kiekvieno iš mūsų oda yra atspari saulei, o pernelyg ilgas mėgavimasis jos voniomis gali sukelti odos problemų. Tie, kurie naudoja stipresnius apsauginius kremus (15 proc. ir daugiau), negali įsisavinti vitamino D kiekio tiek, kiek reikia.
Dėl šios priežasties, norint sumažinti vitamino D deficitą, svarbu nepamiršti atsargų susikaupti ir su maistu, ir su papildais.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika4
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...
-
Ankstukės Austėjos mama: ta diena atėjo nelaukta ir per anksti
Goda puikiai prisimena Covid-19 pandemijos laikotarpį, kai pasaulyje įsivyravo karantinas, atskirtis nuo artimųjų, bendruomenių, o jos šeima be visuotinio chaoso išgyveno ypatingo laukimo laikmetį – Goda sužinojo esanti nėš...
-
Sklaido mitą apie teisines bėdas netinkamai suteikus pirmąją pagalbą: nepamatuota baimė4
Gegužės 1-ąją Kauno Santakoje vyks įmonių ir organizacijų pirmosios pagalbos žaidynės „Palaikau pulsą“. Pirmąkart pristatomas renginys padės tobulinti gyvybės gelbėjimo įgūdžius. Greitosios medicinos pagalbos (GMP) tarnybos direkto...
-
Pradėjo silpnėti klausa? Delsti rizikinga!
Dėl amžiaus ar kitų priežasčių pradėjus silpnėti klausai, būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad nustatytų priežastį ir skirtų gydymą. Deja, tam tikrais atvejais klausos nusilpimas būna negrįžtamas, o vienintelė galimybė gyventi vis...