- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kai pavasaris ne už kalnų, ne vienas susimąsto apie per žiemą priaugtus kilogramus. Nuolat ieškoma greitų ir efektyvių būdų padailinti kūno linijas. Specialistai sako, kad pakankamai dėmesio figūrai reikėtų skirti kasdien, tuomet nereikės kankinti organizmo drastiškomis dietomis ar alinančiomis treniruotėmis.
Pagalvokite apie sveikatą
Sveikos mitybos nederėtų painioti su įvairiomis siūlomomis dietomis. Tai - netinkamas būdas lieknėti. Anot dietologų, griežtas ir staigus gaunamų kalorijų sumažinimas vėliau grįžta dvigubai, k adangi per trumpą laiką neištaisomi netinkami mitybos įpročiai.
Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos besilaikantys žmonės kalorijas gauna iš baltyminių produktų: mėsos, kiaušinių, sūrio ir tik nedidelę dalį iš angliavandenių: duonos, makaronų, bulvių, vaisių ir daržovių. Jiems greitai pabosta ši dieta ir labai norisi draudžiamo ar ribojamo maisto. Be to, minėta dieta stokoja svarbių organizmui maistinių medžiagų, kurių yra angliavandeniuose.
Šis būdas taip pat apkrauna inkstus, organizmas netenka daug skysčių. Gali skaudėti galvą, pasireikšti nuovargis, silpnumas. Ketoninių medžiagų pagausėjimas kraujyje gali lemti šlapimo rūgšties koncentracijos padidėjimą. Tai padidina riziką susirgti podagra bei inkstų akmenlige. Ketozė gali būti labai pavojinga nėščioms moterims ir žmonėms sergantiems diabetu.
Tik laikydamiesi subalansuoto raciono, svorio atsikratysite nepakenkdami sveikatai. Svarbu įvertinti ir tai, kad laikantis dietų, galima pakenkti ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai.
Tad pirmiausia vertėtų įsitikinti, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Taip pat reiktų gerti pakankamai vandens, pakankamai miegoti ir būti gryname ore. Kiek įmanoma vengti streso.
Kalorijų sumažinimas
Kad numestumėte svorio, turite pakeisti energijos balansą. Lengviausias būdas – sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų suvartojate, turėtumėte rašyti mitybos dienoraštį. Paskaičiuokite, kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaitę keiskite ir perskaičiuokite kalorijas – darykite ciklus. Vieną savaitę kalorijų kiekį numatykite šiek tiek didesnį, kitą – šiek tiek mažesnį.
Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra „užslėptų“ kalorijų. Pavyzdžiui, saldintų gėrimų, sulčių, padažų. Juos keiskite ne tokiomis kaloringomis alternatyvomis.
Derinimas
Dažnai kalbama apie tai, kad paprasti kasdieniai pratimai labai veiksmingai prisideda prie svorio kritimo. Pavyzdžiui, rinkitės lipimą laiptais vietoje važiavimo liftu ar pasivaikščiojimą iš darbo namo, vietoje keliavimo automobiliu. Žinoma, jei darbovietė nėra kitame miesto gale. Tokie pasirinkimai iš tiesų veiksmingi, siekiant deginti kalorijas. O derinami su tinkama mityba netrukus sukauksite norimo rezultato.
Tačiau tyrimai rodo, kad žmonės linkę mesti svorį vien laikydamiesi dietos arba vien sportuodami. Mokslininkai tikina, kad tai nėra geras pasirinkimas. Samuelis Kleinas iš Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos teigia, kad sumažinę suvartojamo maisto kiekį, pasieksite daug geresnį rezultatą nei vien padidinę fizinį krūvį.
Jeigu imsitės vien tik fizinių pratimų, greičiausiai sulauksite priešingo rezultato. Taip nutiks todėl, kad po mankštos jaučiamas alkis, pakyla apetitas. „Jei sparčiai vaikščiosite apie valandą, tuomet sudeginsite keturis šimtus kilokalorijų. Tačiau jei po to išgersite bokalą alaus ar suvalgysite picą, jūs suvartosite daugiau kalorijų nei jų sudeginote“, – sako S.Kleinas. Žmonės nesąmoningai yra linkę kompensuoti sueikvotų kalorijų kiekį, tad ėmus sportuoti būtina reguliuoti ir mitybą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės1
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba7
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet8
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...