- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Gydytoja ir mitybos specialistė Jelena Tulčina siūlo prisiminti, kad atostogų metas – tai ne tik poilsis žmogui, bet ir jo kūnui. Ji pateikia patarimų norintiems ir po atostogų jaustis sveikai.
Mėgaukitės ne vien valgiu, bet ir aplinka. Būdami tolimuose kraštuose, pasidžiaukite aplinka, kuri jus supa, pasigrožėkite jūros vaizdu ar egzotiniais augalais. Vietoj poilsio „nuo valgio iki valgio“ rinkitės aktyvų judėjimą, maudynes, ekskursijas – stiprinkitės ne tik kalorijomis, bet ir teigiamais įspūdžiais.
Gerkite kambario temperatūros vandenį. Karštame klimate per dieną išgerkite bent 2,5 litro vandens, taip valysis jūsų organizmas ir neužsiterš inkstai. Vanduo turėtų būti negazuotas ir kambario temperatūros, o ne stipriai atšaldytas. Griežinėlis citrinos, greipfruto ar agurko ne tik suteiks vandeniui gaivų skonį, bet ir padarys jį šarminiu. Susilaikykite nuo sulčių, nes jose gausu cukraus, arba skieskite jas vandeniu.
Į lėkštę – 350 g. Pietų ar vakarienės metu jūsų porciją turėtų sudaryti apie 150 g mėsos ar žuvies ir 200 g daržovių, tik ne bulvių ar kruopų. Pusryčiams rinkitės košę ar daržoves. Kelias dienas per atostogas susilaikykite nuo gyvulinės kilmės maisto, nes taip organizme didės rūgščių balansas, o tai gali tapti daugelio sveikatos bėdų priežastimi. Nepamirškite, kad 80 procentų kasdien suvalgomo maisto turėtų sudaryti augalinės kilmės produktai.
Saldumynams – atskiras laikas. Nelengva atsispirti saldumynų vilionėms, tačiau valgydami juos pietų ar vakarienės metu tik kenksite sau. Tai nereiškia, kad turite juos pamiršti, tiesiog smaližiaukite valanda anksčiau nei pietūs ar vakarienė arba praėjus dviem valandoms po valgio.
Užkandžiaukite vaisiais. Jei tarp valgymų praalkstate, užkandžiaukite vaisiais, tiesa, nedideliais jų kiekiais, nes kitaip kils cukraus kiekis kraujyje, o tai gali nulemti svorio didėjimą ir maitinti įvairius organizme esančius grybelius. Užkandžiams rinkitės tik vienos rūšies vaisius, nemaišykite jų.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų1
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui4
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...
-
Prasidėjusiame diabeto prevencijos ture pasitikrino virš tūkstančio žmonių2
Šeštadienį Lietuvoje prasidėjusiame diabeto prevencijos ture jau pasitikrino virš tūkstančio žmonių. ...
-
Lietuvoje pradedamas diabeto prevencijos turas4
Šeštadienį Vilniuje, Kėdainiuose, Marijampolėje bei Palangoje pradedamas diabeto prevencijos turas per Lietuvą. ...
-
Su nėščia žmona lėktuvu skridęs vyras neteko sąmonės ir mirė40
Italijoje aviacijos kompanijos „Ryanair“ keleivis skrydžio metu neteko sąmonės ir neišgyveno. Vyras skrido kartu su nėščia žmona, su kuria buvo susituokęs tik pernai. ...