Paauglių įpročiai daro meškos paslaugą sveikatai

  • Teksto dydis:

Jaunimo įpročiai nepaleisti iš rankų mobiliojo telefono, laisvalaikis prie kompiuterio suteikia daug žinių ir išminties, bet daro meškos paslaugą sveikatai. Kaip su tuo kovoti?

Kaip sumažinti žalą

Išpopuliarėjus kompiuteriams, išmaniesiems telefonams ir kitoms XXI a. technologinėms naujovėms, Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje, fiksuojamas vaikams ir paaugliams būdingas rekordiškai mažas fizinis aktyvumas.

Nors įprasta manyti, kad nugaros ar kaklo skausmai – jau suaugusiųjų bėdos, dėl fiziškai pasyvaus laisvalaikio šios problemos vis dažniau pastebimos net tarp mokyklinio amžiaus vaikų.

Šiaulių universiteto Ugdymo mokslų ir socialinės gerovės fakulteto docentė Daiva Mockevičienė pastebi, kad kasmet mažėjantys paauglių aktyvumo rodikliai – natūrali reakcija į besikeičiančią aplinką. Taigi būtina žinoti, kaip iš šiuolaikinio gyvenimo neiškristi ir kartu sumažinti šiuolaikinių technologijų žalą sveikatai tiems, kam dar visas gyvenimas prieš akis, – vaikams ir paaugliams.

Pavojaus riba – dvi valandos

Nugaros skausmas yra laikomas antruoju po galvos skausmo pagal dažnį sveikatos sutrikimu pasaulyje, o esant menkam fiziniam aktyvumui nugaros ir kaklo srities skausmai pradeda pasireikšti nuo 11–12 metų ir dažnėja paauglystėje.

"Atliktų tyrimų duomenys rodo, kad vaikų ir paauglių praleidžiamas laikas sėdint prie televizoriaus, mokantis, naršant ar žaidžiant kompiuteriu bei mobiliaisiais telefonais yra tiesiogiai proporcingas patiriamiems nugaros skausmams. Taigi kuo daugiau laiko praleidžiama prie šių įrenginių, tuo dažniau ir daugiau patiriama nugaros skausmų", – aiškina docentė D.Mockevičienė.

Pavyzdžiui, jei prie kompiuterio per dieną praleidžiama daugiau kaip dvi valandas, kyla grėsmė atsirasti kaklo ir pečių srities skausmams, formuotis netaisyklingai laikysenai. Viršijant penkių valandų ribą pasireiškia ne tik nugaros skausmas, bet ir pažeidžiama centrinė nervų sistema, galinti neigiamai paveikti vaiko psichoemocinę būklę.

Kur ir kaip sėdi?

Ne mažiau aktualu ir tai, kaip vaikas sėdi, kokios pozicijos yra jo kūnas. Mat daugumą stuburo skausmų ir iškrypimų lemia netaisyklinga laikysena, kūprinimasis dėl baldo, ant kurio sėdima naudojantis kompiuteriu ar naršant mobiliuoju telefonu.

Atsiradus nešiojamiesiems, planšetiniams kompiuteriams ir išmaniesiems telefonams vaikai įsigudrino vis daugiau laiko, skirto ne tik laisvalaikiui, bet ir mokymosi tikslams, praleisti tiesiog minkštai įsitaisę ant lovos ar fotelio, taip padarydami meškos paslaugą stuburui.

"Siekiant, kad stuburas išliktų tiesus, pravartu rinktis tvirtą, stabilią kėdę, kurios atlošas nesivarto ir išlaiko statų 90 laipsnių kampą su sėdyne. Augančiam vaikui geriausia kėdė kuo kietesne sėdyne ir reguliuojamo aukščio funkcija, leidžiančia efektyviai suderinti kėdės ir stalo aukštį", – aiškina D.Mockevičienė.

Atstumas ir apšvietimas

Dar viena priežastis, skatinanti ne tik stuburo srities, bet ir regos sutrikimus, – netinkama kaklo padėtis ir skaitymas ar žiūrėjimas įbedus nosį tiesiai į ekraną.

"Vaikams naudojantis kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu nevalia kūprintis, sėdėti palenkus galvą žemyn. Mažiausiai žalos patiriama, kai ekranas yra akių lygyje. Taip pat svarbu ir atstumas, pavyzdžiui, nuo ekrano iki akių rekomenduojamas bent jau 45 cm", – pataria docentė D.Mockevičienė.

Paaugliai, įsistebeiliję į išmaniųjų įrenginių ekranus, neretai mėgsta sėdėti prietemoje. Šis įprotis žalingas tuo, kad nukreipus žvilgsnį nuo ryškaus ekrano į tamsią kambario aplinką itin varginamos akys: jos ima perštėti, ašaroti, o laikui bėgant silpnėja regėjimas.

"Tiek kompiuterio, tiek mobiliojo telefono ekranas neturėtų būti ryškesnis nei patalpos, kurioje esama, apšvietimas. Siekiant, kad kuo mažiau tektų apkrovos vaiko akims, rekomenduojama prislopinti ir ekrano ryškumą bei kontrastingumą. Šiuos parametrus taip pat pravartu reguliuoti priklausomai nuo to, kokiu tikslu vaikas naudojasi įrenginiu: naršo socialiniuose tinkluose, rašo žinutes, žiūri vaizdo įrašus ir pan.", – sąlygas vardija D.Mockevičienė.

Be to, reikėtų nepamiršti kuo dažniau mirksėti, o akims pavargus jas pailsinti mankšta, pavyzdžiui, nesudėtingais sukamaisiais judesiais.

Būtinas fizinis raštingumas

"Sveikatos sutrikimai neatsiranda per dieną ar savaitę, tačiau taip leidžiant laiką nuolat ir gyvenant fiziškai pasyvų gyvenimą, ateityje tokiems vaikams gali kilti itin rimtų sveikatos problemų", – perspėja docentė D.Mockevičienė.

Remiantis Šiaulių universiteto tyrėjų ir Šiaulių miesto savivaldybės atlikto paauglių (apklausta 687 aštuntos klasės moksleiviai) fizinio aktyvumo įtakos sveikatai tyrimo duomenimis, paauglių įpročiai neatitinka Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijų. Kitaip tariant, paauglių fizinis aktyvumas nesiekia vidutinio intensyvumo fizinio krūvio – po 60 min. per dieną penkis ar daugiau kartų per savaitę, o pagrindine fizinės veiklos forma išlieka tik kūno kultūros pamokos (du kartus per savaitę po 45 min.).

Įdomiausia tai, kad tik apie pusę tyrime dalyvavusių moksleivių užsiima fizine popamokine veikla – laisvalaikiu lanko sporto būrelius arba kitas aktyvias laisvalaikio formas.

"Rodikliai išties grėsmingi, todėl šiandienos vaikams vien informacinio raštingumo nepakanka, o šalia jo privalu skiepyti ir fizinį raštingumą – mokyti sveikos gyvensenos ir fizinio aktyvumo. Juk norint būti fiziškai aktyviam neprivaloma užsiimti aktyviu sportu. Tam, kad būtų pasiektas optimalus sveikatos lygis, svarbiausia tiesiog judėti", – pabrėžia docentė D.Mockevičienė.

Ką tai reškia? Pasirodo, prekybos centre, užuot kilus eskalatoriumi, pravartu užbėgti laiptais, esant galimybei į mokyklą keliauti pėsčiomis ar pagelbėti tėvams vakarais vedžiojant šunį.



NAUJAUSI KOMENTARAI

Nė velnio

Nė velnio portretas
Nei žinių, nei juo labiau išminties IT manija nesuteikia. Tiesiog įpratina gauti informaciją greitai ir beveik be pastangų, o kadangi kritiškas mąstymas neišsivystęs arba - jei ir esama tokio užuomazgų - slopinamas, tai lengvai gauta informacija tikima besąlygiškai. Be to, lengvai prieinama informacija silpnina protavimo funkciją, kaip, beje, ir fizinės veiklos stygius; čia tikrai pritariu: šiuokaikiniai vaikai, palyginus su "senimu", yra tikri tiženos. Panašu, kad toliau bus tik blogiau.
VISI KOMENTARAI 1

Galerijos

Daugiau straipsnių