- LRT TELEVIZIJOS laida „Klauskite daktaro“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Mitybos klaidos ir organizme vykstantys procesai pastumia mus skanumynų spintelės link, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas.
O kadangi cukrus tikrai nėra sveikas produktas, svarbu žinoti, kas didina jo poreikį ir kaip su tuo kovoti.
1. Valgote nepakankamai, badaujate, laikotės ekstremalios dietos.
„Kai nevisavertėje mityboje trūksta kalorijų, kūnas ieško būdų, kaip greitai gauti energijos, tad rankos dažniau tiesiasi kažko saldaus ar greitojo maisto link – bet tikrai ne sviesto ar bent jau morkų. Smegenys verčia jus ieškoti greitos energijos, kad galėtų išgyventi“, – aiškina profesorius.
Jo teigimu, dažniausiai tai „greiti“ angliavandeniai – bet kokia cukraus forma maiste ar saldžiuose gėrimuose. Patarimas – rinkitės sveikuosius riebalus.
2. Per daug druskos.
„Perdirbtas maistas, „šlamštmaistis“, greitojo maisto produktai yra prikimšti druskos ir kitų skonio stipriklių, kurie sukelia didžiulę priklausomybę. Šis maistas skatina dopamino išsiskyrimą. Dopaminas – cheminė medžiaga, motyvuojanti mus atlikti veiksmus, už kuriuos gausime malonų atlygį – šiuo atveju, skatina valgyti daugiau cukraus“, – sako medikas.
3. Esate ištroškęs.
„Jei rytais ar popiet jaučiate nenumaldomą potraukį suvalgyti kažką saldaus, paklauskite savęs, kada paskutinį kartą išgėrėte stiklinę vandens. Dažnai, kai organizmui trūksta vandens, jūs manote, kad esate alkanas, tad ieškote maisto energijai atgauti“, – teigia A. Unikauskas.
Taigi, pataria jis, išgerkite didelę stiklinę vandens – tik ne saldinto gėrimo, ne kavos, nes tai dar labiau dehidratuos organizmą.
4. Trūksta magnio.
A. Unikausko teigimu, magnio trūkumas susijęs su intensyviu noru valgyti šokoladą, nes šokolade daug magnio: „Pasikalbėkite su savo Gydytoju, atlikite tyrimus, galbūt jums magnio trūksta katastrofiškai. Ir taisykite šią bėdą valgydami maistą, kuriame yra magnio, pvz. riešutus.“
5. Valgote per mažai riebalų.
„Riebalų ribojimo maiste beprotybė prasidėjo XX a. 8–9 dešimtmetyje. Šiuo metu situacija geresnė, bet vis dar yra daug žmonių, tikinčių, kad mityba be riebalų padės palaikyti normalų kūno svorį ir sveikatą“, – pastebi A. Unikauskas.
Todėl, aiškina jis, jei nusprendėte sumažinti riebalų kiekį ir valgote „be riebalų“, „mažo riebumo“, „nulio kalorijų“ maistą, pradeda veikti mechanizmai, skatinantys cukraus poreikį ir priklausomybę nuo cukraus.
„Taip atsitinka, nes daugelyje tokių produktų tam, kad jų skonis būtų geresnis, yra daug pridėtinio cukraus (ir druskos). Taigi vartokite sveikus riebalus – avokadus, riešutus, sviestą ir širdžiai sveikus aliejus, pvz., kokosų ar alyvuogių. Tai būtina subalansuotos mitybos dalis, kuri padės kontroliuoti potraukį saldumynams ir jaustis sotiems“, – teigia A. Unikauskas.
6. Prasidėjo menopauzė ar perimenopauzė.
„Tai skatina priklausomybę nuo cukraus, ypač šokolado. Beje, PMS menstruacijų metas taip pat tuo pasižymi. Kai kurios moterys laikotarpiu, kai keičiasi hormonai, taip pat patiria insulino kiekio pokyčius ir cukraus kiekio kraujyje svyravimusi. Pasikalbėkite su mediku apie šiuos simptomus, nes potraukis cukrui gali būti ženklas, kad prasidėjo perimenopauzė“, – pataria profesorius.
Daugiau – laidos „Klauskite daktaro įraše.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų1
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui4
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...
-
Prasidėjusiame diabeto prevencijos ture pasitikrino virš tūkstančio žmonių2
Šeštadienį Lietuvoje prasidėjusiame diabeto prevencijos ture jau pasitikrino virš tūkstančio žmonių. ...
-
Lietuvoje pradedamas diabeto prevencijos turas4
Šeštadienį Vilniuje, Kėdainiuose, Marijampolėje bei Palangoje pradedamas diabeto prevencijos turas per Lietuvą. ...
-
Su nėščia žmona lėktuvu skridęs vyras neteko sąmonės ir mirė40
Italijoje aviacijos kompanijos „Ryanair“ keleivis skrydžio metu neteko sąmonės ir neišgyveno. Vyras skrido kartu su nėščia žmona, su kuria buvo susituokęs tik pernai. ...