- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kitame pasaulio gale vykstančios Rio de Žaneiro olimpinės žaidynės kai kuriuos prie televizorių ekranų prikausto iki pat vėlumos ar net visai nakčiai. Stebėdami geriausių pasaulio sportininkų pasirodymus, didžiausi sporto mėgėjai aukoja poilsį, kurio trūkumas gali neigiamai atsiliepti ne tik darbingumui, bet ir sveikatai. Tad kaip net ir po trumpesnio miego jaustis pailsėjusiems ir žvaliems?
Pasakykite NE kaloringam maistui. Didžiulės kaloringo arba aštraus maisto porcijos yra vienas didžiausių kokybiško miego priešų. Virškindamas maistą organizmas naudoja energiją, todėl užmigsite ne tik sunkiau, bet ir atsikelsite, tikėtina, pavargę. Prieš pat miegą, įsijungus televizorių, dažnas mėgsta patikrinti šaldytuvo turinį ir šį bei tą užkrimsti, tačiau to reikėtų vengti. Stenkitės iki miego nevalgyti bent 2-3 valandas. Jeigu Jums tai misija neįmanoma – alternatyva būtų lengvas užkandis ne vėliau kaip valanda iki miego.
Atsisakykite žalingų įpročių. Pasigirsta „ekspertų“ teigiančių, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau jie ne visai teisūs. Tiesa, užmigti jis iš dalies gal ir padeda, tačiau miego kokybė nuo alkoholio ženkliai nukenčia. Kai baigiate mėgautis paskutine taure ir einate miegoti, praėjus valandai, alkoholio kiekis kraujyje pradeda kristi, o tai skatina organizmą pabusti. Dėl šios priežasties miegas nėra gilus, žmogus, nors ir miegojęs daug valandų, atsikelia nepailsėjęs. Jeigu norite bent iš dalies to išvengti, turėtumėte nevartoti alkoholio likus bent 2 valandoms iki poilsio. Cigaretės taip pat nėra į naudą. Mokslinių tyrimų duomenimis, beveik trečdalis rūkančiųjų skundžiasi miego sutrikimais – tai nikotino pasekmė.
Vėdinkite miegamąjį kambarį. Deguonies trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl Jums sunku užmigti arba dažnai prabundate. Gerai išvėdintas kambarys kuriame ilsitės gali ženkliai pagerinti miego kokybę. Miegamojo temperatūra turėtų būti apie 18 – 20 laipsnių. Mokslininkų teigimu, tokiomis sąlygomis žmogus pailsi geriausiai. Verta nepamiršti ir kvapų. Levandų ar ramunėlių kvapai padeda atsipalaiduoti, greičiau užmigti ir saldžiai išsimiegoti, net ir po nervus ištampiusių krepšinio varžybų.
Sekite savo miego ciklą. Žmogaus poilsis miegant yra skirstomas į ciklus, kurie trunka po pusantros valandos. Tam, kad jaustumėtės pailsėję, dažniausiai patariama miegoti tokiais laiko intervalais kaip, pavyzdžiui, 6val. 30min., 8val., ar 9val. 30 minučių. Suprantama, stebėti savo miego ciklus, susidaryti jo tvarkaraštį nėra paprasta, tačiau šią bėdą galima išspręsti pasitelkiant šiuolaikines technologijas - mobiliųjų aplikacijų, tokių kaip „Samsung S Health“, pagalba galima nesunkiai sekti savo miego režimą ir sužinoti apie poilsio kokybę.
Fizinis aktyvumas. Sportas yra puiki priemonė, užtikrinanti gerą miegą. Tokiu atveju labiausiai tinka kardio treniruotės gryname ore, kurios ženkliai pagerina jo kokybę. Vis dėlto nereikėtų užmiršti, kad prieš pat miegą sportuoti nepatariama – tuomet apkraunamas organizmas ir darosi sunkiau užmigti – pusvalandis treniruočių suteikia organizmui energijos ir padidina kūno temperatūrą bent 4 valandoms. Mokslinių tyrimų duomenimis, žmonės sportuojantys iš ryto, o ne vakare džiaugiasi geresne miego kokybe.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės1
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba6
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet7
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...