- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kovo 21-ąją daugelyje Europos šalių minima Tarptautinė miego diena, kurios tikslas yra atkreipti visuomenės dėmesį į miego svarbą.
Juk tai – vienas reikšmingiausių gyvenimo elementų, lemiančių ne tik organizmo būklę, bet ir visas gyvybines funkcijas. Šalia kokybiško miego labai dažnai minimi ir teigiami mitybos įpročiai. Sakoma, jog riebus ar aštrus maistas prišaukia košmarus, o štai lengvas užkandis ar karštas gėrimas tiesiog subalansuoti saldiems sapnams. Ką dėti į burną, kad poilsis būtų ramus ir kokybiškas?
Rekomenduoja daryti protingas pertraukas
Apie miegą vyrauja daugybė mitų: vieni sako, jog į lovą dera eiti tuščiu skrandžiu, kiti gi įsitikinę, jog ramybės neduos gurgiantis pilvas. Mitybos ir neurologijos specialistai vieningai sutaria, jog su maistu gaunamos energijos trūkumas miego kokybę gali net pabloginti, todėl badauti prieš miegą nepatariama. Tiesa, vakarienės porcijos dydis neturėtų būti didesnis nei 300 gramų, o pasirinkti produktai – neapsunkinantys organizmo.
Kaip teigia visuomenės sveikatos specialistas Tomas Radišauskas, prieš einant miegoti reikia įvertinti, ko ir kiek suvalgėme. „Jeigu vakare užsimanysime riebaus, baltyminio (riebių pieno produktų, riebios mėsos, žuvies, kiaušinių) ar kito sunkiai virškinamo, pavyzdžiui, rūkyto maisto, jį turėtume valgyti iki miego likus bent 4-6 valandoms. O štai jei vartosime daugiau angliavandenių turinčio maisto (grūdinių kultūrų, vaisių ar daržovių) jau po 1-2 val. galėsime eiti miegoti, nes toks maistas greičiau ir lengviau suvirškinamas“, – aiškina specialistas.
Tomas Radišauskas/Asmeninio arch.nuotr.
Specialisto teigimu, prieš miegą labiausiai tinka nedideliu glikeminiu indeksu pasižymintys maisto produktai, kurie lėtai patenka į kraują ir tokiu būdu nesukelia išblaškančių energijos šuolių. Be to, pasirinktas maistas neturėtų būti kaloringas.
Sočius naktipiečius keiskite sveikais užkandžiais
„Iki miego galima suvalgyti šiek tiek riešutų, pilno grūdo duonos sumuštinį su varške, natūralaus jogurto su maistinėmis skaidulomis ir sėklomis, daržovių. Svarbu, kad maistas turėtų pakankamą skaidulų kiekį – taip neapkrausite virškinimo sistemos ir mažiau trikdysite miegą“, – teigia T. Radišauskas.
Tuo tarpu populiariuose miegui palankių produktų sąrašuose puikuojasi nebūtinai mažai kaloringi produktai. Teigiama, jog juose esantys elementai ir vitaminai daro tikrus stebuklus gero poilsio atžvilgiu. Prie tokių priskiriami kai kurie vaisiai, pilno grūdo dribsniai, žolelių arbatos, medus, uogos, kai kurių rūšių riešutai ir mėsa.
Pavyzdžiui, bananuose yra didelė kalio koncentracija, todėl jie gerina miego kokybę. Be to, juose yra ir B6 vitamino, o būtent jis reikalingas melatonino, padedančio mums užmigti, gamybai. Vitamino B6 taip pat yra grūdiniuose dribsniuose su džiovintais vaisiais, todėl šie produktai rekomenduojami miego sutrikimų kamuojamiems žmonėms. Miegą pagerinti gali ir protingas kiekis graikiškų, migdolų, lazdynų ar anakardžių riešutų, nes juose esantys nesotieji riebalai stiprina širdį, o kartu ir didina serotonino kiekį organizme. Bene didžiausi kiekiai melatonino aptinkami vyšniose, todėl prieš miegą suvartota sauja šių uogų arba stiklinė sulčių taip pat pagerins naktinį poilsį.
Tiems, kurie neįsivaizduoja vakarienės be mėsos, rinktis rekomenduojama kalakutieną – joje gausu amino rūgšties triptofino, kuris yra gero miego garantas. Na, o karšti gėrimai, pavyzdžiui puodelis šilto pieno ar žolelių arbata, suteiks raminamąjį poveikį ir padės sukurti miego ritualą.
Teigiamų pokyčių atnešti gali teisingas maistas
Pasak prekybos tinklo IKI komunikacijos vadovės Bertos Čaikauskaitės, minimi produktai yra neatsiejama pirkėjų krepšelių dalis, kuriuos dažnas renkasi veikiausiai net nežinodamas apie jų teigiamą poveikį miego kokybei.
„Sveikatai ir miegui palankių produktų sąrašai nuolat nedaug kinta, tačiau metai iš metų juose minimi bananai. Drįsčiau teigti, kad lietuviai kalio ir melatonino kiekiais turėtų būti puikiai aprūpinti, nes šių vaisių perkamumas išlieka aukščiausiose pozicijose visus metus. Žinoma, bananus žmonės perka nebūtinai siekdami kokybiško miego, dažniau tai tiesiog sveikas pusryčių ar užkandžių pasirinkimas. Tas pats pasakytina ir apie riešutus – pagal populiarumą mėgstamiausi yra pistacijų, graikiniai ir migdolų, tad, panašu, jog kartais nė patys nežinodami, pirkėjai renkasi puikų miegą garantuojančius produktus. O štai kas liečia vyšnias, jų derliumi džiaugiamės vos nuo gegužės iki liepos mėnesio. Vis tik pirkėjams visuomet siūlome šaldytų vyšnių, kurios puikiai išlaiko vitaminus, tad iš jų taip pat nesunkiai pagaminsite mėgstamą gėrimą“, – sako B. Čaikauskaitė.
Anot atstovės, susidūrus su miego problemomis ne visuomet būtina griebtis vaistų, kartais tiesiog verta pergalvoti savo valgiaraštį: „Parduotuvėse išties galima rasti platų maisto, pasižyminčio raminančiomis savybėmis, asortimentą. Tai įvairios žolinės arbatos, medus, daržovės, vaisiai. O sureguliavus mitybą ir pasirinkus sveikesnius maisto produktus galima atsikratyti daugybės nemalonių pojūčių“.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms1
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?2
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...
-
Žaibavimas akyse gali būti aklumu gresiančios ligos pranašas
Tinklainės atšokos operacijos priskiriamos skubiųjų kategorijai ir yra vienos iš sudėtingiausių, todėl atliekamos tik tretinio lygio gydymo įstaigose. Kas yra tinklainės atšoka, kam ji gali vystytis, koks gydymas laukia ir kodėl p...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui4
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...