- Sandra Lukošiūtė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Atsisakyti fiziškai cigaretės nėra sunku, bet psichologinė priklausomybė išlieka visą gyvenimą. Daugiau nei 10 metų žmonėms padedantis mesti rūkyti pastorius prisipažįsta, kad jam iki šiol kvepia tabako dūmai. Nors paskutinę cigaretę surūkė prieš tris dešimtmečius.
Bijo nesėkmės
Baigęs specialius mokymus, pastorius ir šeimos ugdymo konsultantas Gintaras Nekis visoje Lietuvoje veda užsiėmimus norintiems mesti rūkyti. Birželio pabaigoje prisijungti prie šios programos kviečiami ir klaipėdiečiai.
Pasak G.Nekio, paskaičiuota, kad iš keturių rūkalių trys norėtų atsisakyti šio įpročio. Tam dažniausiai sutrukdo baimės: nesėkmės, abstinencijos sindromo ir socialinė.
Žmogus bijo, kad jam gali nepavykti mesti rūkyti. Kai jis nusprendžia atsisakyti rūkymo nuo tam tikros datos, o po kurio laiko aplinkiniai jį vėl pamato su cigarete rankoje – pašaipos tokiais atvejais labai kerta per savivertę. Pastoriaus pastebėjimu, nesėkmės baimė yra dominuojanti.
Kiti vengia atsisakyti rūkymo, baimindamiesi nemalonių, abstinencijos sukeltų pojūčių. Vieni juos, priklausomai nuo amžiaus, lyties, gyvensenos, rūkymo stažo, ištveria lengviau, o kitiems būna sunkiau.
Trečiąją baimę kelia socialinės priežastys: metusiam rūkyti tampa sunku būti tarp rūkančiųjų, ypač jei cigaretė buvo tapusi draugu, paguoda, ramybės šaltiniu.
Svarbus palaikymas
Pasak G.Nekio, nugalėti šias ir kitas baimes padeda bendruomenė. Penkių dienų rūkymo metimo programa remiasi principais, padedančiais stiprinti fizinę, emocinę, dvasinę ir socialinę sveikatą.
Pastorius daug dėmesio skiria santykių temai, nes ši sritis dažnai kelia stresą, sužadinantį norą užtraukti dūmą.
Prieš gerą dešimtmetį, pradėjęs vesti mokymus, Gintaras rodydavo daug skaidrių ir mažai bendraudavo. Dabar, atvirkščiai, stengiasi rodyti kuo mažiau skaidrių ar dėstyti teorines tiesas, ir kuo daugiau bendrauti.
Pasak pastoriaus, socialinis palaikymas ir bendravimas, metant rūkyti, teikia milžinišką naudą.
"Pagal patvirtintą statistiką sėkmingiausiai priklausomybės atsisako tikintys žmonės. Nesvarbu, kokia tai priklausomybė. Jeigu žmogus sugeba įsikibti į aukštesnės jėgos ranką, jeigu jis tiki, kad yra mylintis, atleidžiantis, palaikantis Dievas, kuris suteikia jėgų, tada pats įgauna jėgų. Aš nemažai kalbu apie maldą", – pasakojo lektorius.
Paskutinė cigaretė
G.Nekis atkreipia dėmesį, kad metant rūkyti svarbios trys fazės: pasiruošimas, metimas ir išlikimas. Dar iki užsiėmimų pradžios dalyviams jis siūlo apsispręsti, kada surūkyti paskutinę cigaretę.
Geriausia, kai tai įvyksta dar iki užsiėmimų pradžios – tada būna lengviau įveikti abstinenciją, kuri trunka pirmas tris ar penkias dienas, priklausomai nuo žmogaus. Tačiau mokymuose laukiami ir rūkantieji.
"Žmogui, kuris nusprendė atsisakyti rūkymo, pirmiausia reikia žinių, palaikymo, savo valios ir fizinės sveikatos stiprinimo", – apibendrino lektorius.
Rekomenduojama pradėti mankštintis, atlikti kvėpavimo pratimų, atsisakyti alkoholio ir kavos. Būtina gerti daug vandens, kad iš organizmo plautųsi nikotinas, patariama vartoti daug vaisių ir daržovių, svarbu – gerai išsimiegoti. Nervų sistemai reikia poilsio. Tačiau vien to neužtenka.
Optimistams lengviau
Pasak Gintaro, svarbus yra protinis pasiruošimas – savęs nuteikimas, kai būtina sudaryti aiškią veiksmų strategiją. Įtvirtinti savo prote sprendimą "aš būsiu nerūkantis, gyvensiu sveikiau – tai man naudingiau".
Ne mažiau svarbi emocinė sveikata: sugebėjimas valdyti savo emocijas, gauti ir išlaikyti teigiamas emocijas, išlikti optimistu. Šie jausmai suteikia jėgų.
Moksliškai įrodyta, kad mūsų valia priklauso nuo emocijų, jausmų. Kuo žmogus liūdnesnis, prislėgtas blogų minčių, paniręs į depresiją, tuo mažiau turi šansų pasiekti savo tikslų.
Rūkymo atsisakančiam žmogui svarbu išsikalbėti, papasakoti išgyvenamus potyrius, jausmus ir mintis. Tai yra vienas svarbiausių punktų.
Kartais žmonės bando atsikratyti rūkymo vartodami medikamentus. Pastorius atkreipia dėmesį, kad vaistai turi šalutinį poveikį. Be to, kada nors vis tiek teks jų atsisakyti – stebuklingų piliulių, padedančių atsisakyti priklausomybės "čia ir dabar" nėra. Tad bet kokiu atveju kovoti su priklausomybe teks pačiam.
Mesti visiems laikams
Pastorius atkreipė dėmesį, kad svarbiausia yra išlikti nerūkančiam. Penkių dienų rūkymo metimo programa "Kvėpuok laisvai" yra gana sėkminga: priklausomybės nuo tabako atsisako apie 40–80 proc. dalyvių, tačiau nemaža dalis jų vėliau sugrįžta prie šio įpročio.
Pastebėta, kad grįžti prie rūkymo dažnai paskatina alkoholis, stresas ir kava.
"Bet koks narkotikas suteikia malonumą. Žinoma, jo poveikis dvejopas – narkotikai žaloja organizmą. Kai žmogus meta rūkyti, jam visa gyvenimą išlieka emocinė priklausomybė. Jo emocinė atmintis yra užfiksavusi, kad cigaretė ir malonumas – susiję. Mes mokome, kaip vieną malonumą pakeisti kitu, sveikesniu. Biblijoje gražiai pasakyta: "Džiaugsmas Viešpatyje yra mano stiprybė." Džiaugsmas suteikia stiprybės. Jei, ištikus kokiai nors krizei, žmogus negauna malonumo, jis net nesusimąstydamas gali paimti pasiūlytą cigaretę. Viskas priklauso nuo mūsų valios, kai ji susilpnėja, žmogus tampa pažeidžiamas", – aiškino lektorius.
Klaipėdoje veikianti adventistų bendruomenė, propaguojanti sveiką gyvenseną, planuoja padėti tokiems žmonėms išlikti nerūkantiems.
"Tai tiesiog tarnystė, be jokių užslėptų tikslų įtraukti į bendruomenę. Norime pritraukti kuo daugiau savanorių ir plėsti tą ratą, norinčių padėti mesti rūkyti. Viena didžiausių pagalbos rūšių yra bendravimas: kai kas nors nuoširdžiai domisi, kaip šiandien sekėsi, ar pavyko susivaldyti, nugalėti potraukį. Pokalbis ir grįžtamasis ryšys žmogui yra didžiulė pagalba. Atrodo, smulkmenos, bet jos vaidina didžiulį vaidmenį", – pasakojo pašnekovas.
Adventistų bendruomenė, turinti krikščionišką sveikatos klubą, renkasi kiekvieną trečiadienį 18 val. Sportininkų g. 11. Vasarą klubo nariai renkasi gamtoje, organizuoja žygius (norintys prisijungti gali skambinti G.Nekiui tel. 8 656 22 192).
Daugėja jaunimo
G.Nekis pastebėjo, kad į mokymus vis dažniau ateina jaunų žmonių. Kai kuriems jų nėra nė dvidešimties, tačiau jų rūkymo stažas – ne vieneri metai.
Pastorius prisiminė 14 metų paauglį iš Šiaulių, nusprendusį atsikratyti rūkymo po ketverių metų.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių1
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai2
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...