- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Mėgstantiems sportuoti lauke žiema pasiūlo nelengvą dilemą: kaip įmanoma šaltuoju metų periodu bėgioti lauke ir neperšalti? O galbūt neverta net bandyti ir šiuos kelis mėnesius geriau judėti sporto klube? Kaip žiemą neprarasti fizinės formos ir organizmą paruošti šalčiams pataria specialistai.
Dėmesys aprangai
Vaistininkė Jolita Skinderskienė pasakoja, jog bene dažniausiai pasitaikanti pirmąkart žiemą išbėgančių sporto entuziastų klaida – pernelyg šilta apranga. Tuomet bėgikas sau sukelia papildomą nereikalingą krūvį, o riziką persišaldyti tik padidina.
„Jei galvojate apie jums reikalingą aprangą, pati elementariausia taisyklė yra prie lauke esančios temperatūros pridėti 10 laipsnių. Tai yra, jei lauke 0° C, bėgioti eikite taip, kaip eitumėte pasivaikščioti esant +10° C. Jei lauke yra nedidelis minusas, bėgimui pakanka termo marškinėlių ir neperpučiamos striukės“, – aiškina specialistė.
Anot jos, teisingai pasiruošus bėgiojimas lauke laikantis ne itin vėsiems gruodžio pradžios orams nesibaigs peršalimu, o greičiau priešingai – padės nuo jo apsisaugoti.
Aktyvumas šaltame ore pavojingas tuomet, kai labai sušilęs organizmas staiga atvėsta, pavyzdžiui, jei sportuodami pavargstate ir tada sustojate, o temperatūra minusinė.
„Aktyvumas šaltame ore pavojingas tuomet, kai labai sušilęs organizmas staiga atvėsta, pavyzdžiui, jei sportuodami pavargstate ir tada sustojate, o temperatūra minusinė. Todėl ir atsivėsinimui po sporto skirtus pratimus, įvairiausius tempimus, reikėtų atlikti jau grįžus į šiltą patalpą. Jei viso to laikotės ir teisingai pasirenkate krūvį, aktyvus judėjimas gryname ore tik stimuliuoja imuninę sistemą ir gerina organizmo adaptaciją šaltam orui“, – teigia „Gintarinės vaistinės“ vedėja.
Reguliaraus judėjimo svarba
Sveikos gyvensenos specialistai pastebi, jog apšilimas bet kuriuo metų laiku yra be galo svarbi sveiko judėjimo dalis. Žiemą norint išjudinti organizmą reikėtų mažiau skubėti nei bėgiojant vasarą – šaltame ore raumenys labiau sustingę, todėl prieš duodant jiems rimtą krūvį būtina juos prasitampyti palengva, rašoma pranešime spaudai.
„Bet koks sportas, o ypač žiemą, yra bevertis, jei jis nesuderinamas su gyvenimo būdu. Teisingai pasiruošiant vėsi temperatūra neturėtų sukelti slogos ar pakelti temperatūros, tačiau jei nedarote nieko, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs tai atlaikyti, sportas neduos naudos ir imuniteto nesustiprins. Visa aktyvi veikla visų pirma privalo būti reguliari ir adekvačiai pamatuota, nesistengiant iškart padaryti kaip įmanoma daugiau, o antra, ji turi derėti su sveika mityba, kūnas turi reguliariai gauti vitaminų ir maistingųjų medžiagų“, – pasakoja J. Skinderskienė.
Jos teigimu, tikintis, kad sportas duos rezultatų, nepakanka juo užsiimti tik savaitgaliais – bėgioti ar kitaip judėti reikia bent tris kartus į savaitę bent po pusvalandį. Jei lauke tam per šalta, galima rinktis ir sporto klubą, tačiau būtina turėti omenyje, jog tai – viena labiausiai ligas platinančių vietų. Tad atidžiai patys valykite treniruoklius, gerai nusiprauskite prakaitą ir įsitikinkite, jog klubas gerai ventiliuojamas, o paviršiai dezinfekuojami.
Suderinti norus ir galimybes
Vaistininkė aiškina, jog atėjus šalčiams kiekvienas privalo individualiai įsivertinti, kiek ir kokio aktyvumo jiems dabar reikia. Vieniems ir toliau patinka vasaros populiariausieji: bėgiojimas ir važiavimas dviračiu, kiti renkasi ramesnes veiklas – vaikščiojimą ar jogą.
„Žiema yra metas, kai žmonės ima sportuoti tiesiog neadekvačiai: yra tokių, kurie keliems mėnesiams visiškai apleidžia aktyvų judėjimą, kiti pasiryžta sportuoti kartą į savaitę ir tada norėdami atsigriebti pasitempia raumenis ar nesugeba pabaigti pradėto maršruto. Šiuos dalykus privalo įvertinti pats žmogus, nes niekas negali pasakyti, koks judėjimas jūsų kūnui geriausias, tik turėkite omenyje, kad jis vis vien privalo būti reguliarus“, – teigia specialistė.
Nuolat sportuojantiems ji pataria vartoti polivitaminų, kalcio, kalio bei magnio.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą1
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pasireikšti sunkiai ryjamu maistu ar gėrimu, gerklės skausmu ryjant, kąsnio pojūčiu gerklėje, užkimimu po valgio ir s...
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika6
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema1
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...
-
Ankstukės Austėjos mama: ta diena atėjo nelaukta ir per anksti
Goda puikiai prisimena Covid-19 pandemijos laikotarpį, kai pasaulyje įsivyravo karantinas, atskirtis nuo artimųjų, bendruomenių, o jos šeima be visuotinio chaoso išgyveno ypatingo laukimo laikmetį – Goda sužinojo esanti nėš...
-
Sklaido mitą apie teisines bėdas netinkamai suteikus pirmąją pagalbą: nepamatuota baimė4
Gegužės 1-ąją Kauno Santakoje vyks įmonių ir organizacijų pirmosios pagalbos žaidynės „Palaikau pulsą“. Pirmąkart pristatomas renginys padės tobulinti gyvybės gelbėjimo įgūdžius. Greitosios medicinos pagalbos (GMP) tarnybos direkto...