Kaip grūdinti organizmą? (naudingi patarimai)

Norint užsigrūdinti, reikia daryti tai reguliariai ir keisti mąstymą – grūdinimasis yra kaip treniruotė, kurią praleidus reikia pradėti iš naujo. Taip LRT RADIJUI sako Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Sveikatos mokyklos direktorius Zenonas Javtokas. Anot jo, grūdinimasis apima ne tik atsparumą šalčiui, bet ir šilumai, nes vis karštesnės vasaros sukelia daug problemų.

– Kas yra grūdinimasis?

– Pasak mokslininkų, grūdinimasis yra procedūrų sistema, formuojanti žmogaus atsparumą nepalankiems meteorologiniams veiksniams. Ne tik šalčiui, bet ir karščiui, juk vasaros karštėja, tai sukelia problemų. Grūdinimasis turi būti suprantamas plačiai. Tai mūsų imuninės sistemos paruošimas atsilaikyti prieš infekcijas. Taip pat ir psichikos grūdinimas, pavyzdžiui, prieš stresą.

Žmogus civilizacijos eigoje ėmė šiltai rengtis, tapo mažai veikiamas nepalankių meteorologinių sąlygų. Tai veikia jo atsparumą. Net ir naminiai gyvūnai, kai tik oras atšąla, yra aprengiami. Jie taip pat nėra tokie užsigrūdinę kaip, pavyzdžiui, kiemsargis šuo, kiaurą dieną būnantis lauke.

Svarbiausia sąlyga – pakeisti savo mąstymą ir suprasti, kad grūdintis taip pat būtina, kaip ir plauti rankas.

– Kada reikia pradėti grūdintis?

– Mes grūdinamės nuo pirmųjų gyvenimo dienų, kai vos gimę patenkame į daug šaltesnę aplinką, iš pradžių ne visai draugišką. O grūdintis galima pradėti bet kuriuo metų laikų – ar vasarą, ar rudenį.

Vienas pagrindinių kriterijų – saikas, susijęs su sveiku protu. Pradėti grūdintis reikia nuo mažesnės trukmės, ne tokios ekstremalios temperatūros. Sveikas žmogus gali grūdintis palaipsniui. Žinoma, egzistuoja ir stresinis grūdinimasis.

Grūdinantis vandeniu, pradėti reikia ne nuo šalto vandens, o oro vonių. Reikėtų kuo daugiau atidengti kūną, vėliau pradėti apsitrinti vandeniu. Jo temperatūra turėtų būti 30–35 laipsniai, palaipsniui galima ją mažinti. Grūdinimas gali apimti visą kūną arba atskiras jo dalis.

Žmonėms, linkusiems sirgti angina, visada patariu prausiantis paimti vandens ir paskalauti juo gerklę. Tai reikia daryti nuolatos. Viena iš grūdinimosi sąlygų – jo reguliarumas. Tai kaip treniruotė – jei praleidote, reikia pradėti iš naujo. Grūdinimasis yra įprotis visam gyvenimui.

– Kaip grūdintis ore?

– Pavyzdžiui, grūdina ėjimas pėsčiomis į darbą ir iš jo bet kokiu oru. Reikėtų stengtis neapsirengti per šiltai. Apsirengus mažiau bus greičiau judama, sušylama savo organizmo sąskaita. Svarbiausia sąlyga – pakeisti savo mąstymą ir suprasti, kad grūdintis taip pat būtina, kaip ir plauti rankas, valyti dantis ir pan. Grūdinimasis turi būti automatinis, apie tai nereikėtų net galvoti.

– Kokios dar priemonės grūdina?

– Kai kurie vaikšto basi, kopia į kalnus. Valios ugdymas yra mūsų psichinės sveikatos grūdinimas. Taip pat grūdina pirtis, karštas oras, šaltas vanduo. Grūdinimosi trukmė gali būti įvairi. Sakoma, kad jei įgūdis formuojasi tris mėnesius, apie jį nebereikės galvoti sąmoningai, jis bus atliekamas automatiškai.

– Ką daryti, jei pradėjęs grūdintis žmogus jaučiasi negerai?

– Kiekvienas žmogus yra kitoks. Visada reikia klausytis savęs. Vienas žmogus tas procedūras gali atlikti ilgiau, kitam jų pakanka mažiau ir švelnesnių. Jas reikia pasirinkti pagal savo organizmą. Nereikia persistengti, ypač pradedant.

Galima pastebėti, kad užsigrūdinę žmonės rečiau serga peršalimo ligomis. Žinoma, kartais jie suserga infekcinėmis ligomis, tačiau daug lengviau. Jei žmogus serga širdies, kraujagyslių, sąnarių ar inkstų ligomis, nereikėtų grūdintis labai ekstremaliai.



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Dėl krūties vėžio tiriasi nepakankamai moterų
    Dėl krūties vėžio tiriasi nepakankamai moterų

    Pernai pagal krūties vėžio prevencinę programą pasitikrino vos 99 tūkst. iš daugiau nei 475 tūkst. atitinkamo amžiaus grupės moterų. ...

  • Klausa tikrinama vos gimus: ne tik diagnozuoja, bet ir įvertina riziką
    Klausa tikrinama vos gimus: ne tik diagnozuoja, bet ir įvertina riziką

    Lietuvoje jau keletą metų veikia naujagimių klausos patikra, kuri atliekama dar gimdymo namuose. ...

  • Pavasariui – gaivinanti rabarbarų rūgštelė <span style=color:red;>(receptai)</span>
    Pavasariui – gaivinanti rabarbarų rūgštelė (receptai)

    Nuo seno dėl vaistinių ir maistinių savybių vertinami rabarbarai pavasarį gali būti puikus vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Jie jau stiebiasi soduose ir daržuose, tad galima dairytis receptų ir paskanauti šių ankstyvųjų d...

  • Mitybos piramidė – jau atgyvenusi?
    Mitybos piramidė – jau atgyvenusi?

    Mitybos piramidės standartai, propaguojami Pasaulinės sveikatos organizacijos, yra atgyvenę ir nesiremia naujesne kokybiškesne literatūra, LRT RADIJUI sako sporto medicinos rezidentas Juozas Jankauskas. ...

  • Pasaulinę maliarijos dieną – svarbūs priminimai keliautojams
    Pasaulinę maliarijos dieną – svarbūs priminimai keliautojams

    Kasmet balandžio 25-ąją minima Pasaulinė maliarijos diena. Šiemet ją pasaulis pasitinka šūkiu – „Įveikime maliariją visiems laikams“. Skiepų nuo maliarijos nėra, o pagrindinės profilaktikos priemonės – reguliar...

  • Žada taisyti klaidą dėl nevaisingumo gydymo kompensavimo vyrams
    Žada taisyti klaidą dėl nevaisingumo gydymo kompensavimo vyrams

    Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) vadovybė pripažįsta, kad dėl techninės klaidos praėjusią savaitę kompensacijos nevaisingumui gydyti numatytos tik moterims – klaidą žadama taisyti šią savaitę. ...

    1
  • Gripas traukiasi iš pajūrio
    Gripas traukiasi iš pajūrio

    Artėjant paskutiniam pavasario mėnesiui iš uostamiesčio bei jo apylinkių traukiasi ir žiemiškos ligos. Pastarąją savaitę Klaipėdos apskrityje užfiksuoti tik trys gripo atvejai, peršalimas kamavo daugiau nei 1 tūkst. gyventojų. ...

  • Ir neregės akys gali būti gražios
    Ir neregės akys gali būti gražios

    Pasaulyje yra persodinama donorinė ragena, tačiau akys – ne. Tuomet jas praradusiuosius gelbsti dirbtinės akys, arba kitaip – akių protezai. ...

  • Klaipėdietis įveikė itin klastingą ligą
    Klaipėdietis įveikė itin klastingą ligą

    Septyniolikmetis Klaipėdos paslaugų ir verslo mokyklos pirmakursis Karolis po mėnesio, praleisto Klaipėdos universitetinėje ligoninėje jau sugrįžo namo. Dar silpnas, bent pusmetį dar nieko negalėsiantis dirbti, tik saugoti save ir stiprėti, bet laim...

    1
  • Alergija žiedadulkėms mieste pavojingesnė
    Alergija žiedadulkėms mieste pavojingesnė

    Ašarojančios akys, varvanti nosis, paburkusi gerklės gleivinė – pagal tai pavasarį atpažįsta medžių žiedadulkėms alergiški žmonės. Dažnas šiuos sezoninius negalavimus stengiasi tiesiog iškentėti. Tačiau gydytoja...

Daugiau straipsnių