- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Nuolatinis stresas kenkia sveikatai – jis gali sukelti daug problemų, tokių, kaip aukštas kraujo spaudimas ar širdies ligos. Truputį pasipraktikavę, mes galime pasiekti ramybės būseną bet kurioje vietoje, bet kuriuo metu, skelbia žinių portalas NBC.
Tyrimais nustatyta, jog meditacija gali padėti sumažinti ar atsikratyti nerimo ir streso. Taip pat manoma, jog ji padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Visgi, nepaisant įrodytos meditacijos naudos sveikatai, žmonės vengia pradėti medituoti, nes mano, kad tam reikia žvakių šviesos, tinkamo laiko ir šventos erdvės.
Pasak meditacijos eksperto ir rašytojo Lighto Watkinso, meditacijai tereikia vietos, kur galėtumėte atsisėsti ir atremti nugarą. „Žmonės, gyvenantys įtemptus gyvenimus, gali sėkmingai medituoti ant septynių metų senumo sofos, automobilio keleivio sėdynėje, darbe, prie virtuvės stalo, ant parko suolelio, autobuse, lėktuvo sėdynėje ar lovoje prie knarkiančio partnerio“, – sako L. Watkinsas. „Jeigu manysite, kad turite atsidurti ant uolos viršūnės ar baltame, beveik tuščiame kambaryje tam, kad galėtumėte pamedituoti, jūs tai darysite labai retai ir padarysite neteisingą išvadą, kad bet kokia nauda, kurią išgausite, tiesiogiai priklausys nuo ramios aplinkos. Tai netiesa“, – teigia specialistas.
Pasirodo, jog truputį pasipraktikavę, mes galime pasiekti ramybės būseną bet kokioje vietoje, bet kokiu metu. Emilė Fletcher, Niujorko meditacijos ekspertė, sako, kad medituoti viduryje darbo dienos prie darbo stalo taip pat malonu, kaip ir prieblandoje sėdint ant minkštos pagalvės.
Taigi, kaip galime pasiekti ramybės būseną? L. Watkinsas ir E. Fletcher pasidalijo keliais patarimais pradedantiesiems.
1. Pradėkite praktikuotis
Tam, kad galėtumėte medituoti bet kur ir bet kada, reikia trupučio praktikos. L. Watkinsas rekomenduoja pradėti medituoti po 15-20 min. tik ką atsikėlus ryte. „Atsisėskite, užimkite vertikalią poziciją, tačiau jūsų nugara ir pečiai neprivalo būti tiesūs. Atpalaiduokite rankas ir pėdas, o kojas galite ištiesti priešais save, jei jums taip patogiau. Svarbiausia patogumas ir jaukumas“, – sako L. Watkinsas. Nustatykite laiką ir užmerkite akis.
2. Įsileiskite visas mintis
Nesijaudinkite, jei jums iš karto neišeina atsikratyti visų minčių ir pajausti palaimą. L. Watkinsas teigia, kad nepageidaujamos mintys ar išsiblaškymas yra meditacijos dalis, o tam, kad tai atliktume sėkmingai, turime prisiminti, kad visos mintys yra svarbios – net tos, kurios atrodo atsitiktinės, nereikšmingos. Specialistas rekomenduoja per daug nesistengti ir nekontroliuoti savo meditacijos.
3. Praktikuokitės kuo dažniau
Norint kuo geresnio rezultato, reikėtų medituoti reguliariai. „Medituokite bet kada ir bet kur, kai tik turite tinkamą progą. Geriau pamedituoti 10 min., nei išvis to nedaryti“, – sako E. Fletcher.
Bet kaip galime atskirti, ar mes iš tikro medituojame? L. Watkinsas savo knygoje rašo, kad medituojame tada, kai leidžiame sau galvoti apie viską ir apie nieką tuo pačiu metu, kol pasiekiame „grimzdimo“ būseną. Taip apibūdinami atsitiktiniai ir nenuspėjami laiko tarpai tarp jūsų minčių ir užmaršumo jausmas – tai panaši būsena, kai pradedame užmigti kažką skaitydami lovoje.
4. Giliai kvėpuokite
Mėgstamiausias E. Fletcher pratimas yra kvėpavimas pro nosį. Tai meditacijos apšilimo pratimas, kuris užima tik porą minučių. Specialistės teigimu, tai puikus atsipalaidavimo būdas prieš svarbius susitikimus. „Tai padeda subalansuoti dešinį ir kairį smegenų pusrutulius, greitai nusiraminti ir pasisemti energijos“, – sako E. Fletcher. Jeigu turite itin mažai laiko, ekspertė rekomenduoja įkvėpti du kartus pro nosį ir iškvėpti keturis kartus pro burną. Jos teigimu, mes retai giliai kvėpuojame, o tai mums padeda nusiraminti.
5. Mėgaukitės akimirka
Vienas atsipalaidavimo metodas, kurį naudoja E. Fletcher, gali būti naudojamas bet kur, net autobuse. Tereikia užmerkti akis ir galvoti apie kiekvieną pojūtį, kurį jaučiate tuo metu, toje vietoje.
Pasaulyje yra daug meditacijos specialistų ir mokytojų, bet kiekvienas meditaciją supranta ir praktikuoja skirtingai. Nėra teisingo būdo – svarbiausia daryti tai, kas jums atrodo tinkama. Palengva kiekvienas gali pajusti palaimos ir ramybės jausmą.
Vertė Deimantė Žukauskaitė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Sergamumas gripu ir peršalimo ligomis mažėja, bet mirė dar du žmonės
Nors sergamumas peršalimo ligomis ir gripu Lietuvoje mažėja, praėjusią savaitę nuo šios ligos mirė du žmonės, pirmadienį pranešė Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
SAM įsteigė Vaistų komitetą: informuos apie racionalų vaistų skyrimą ir vartojimą1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) įsteigė Vaistų komitetą, kurio užduotis bus siekti racionalesnio vaistų skyrimo ir vartojimo, vykdyti stebėseną, rengti pranešimus apie racionalų vaistų skyrimą ir vartojimą bei teikti rekomendacijas gydy...
-
Pagalba nualpusiam žmogui: ką galima daryti, ko ne?3
Dažnai nesunku atpažinti, kad žmogui negera ir jis gali nualpti. Taip galima jam padėti prieš nutinkant nelaimei. Tačiau to nepadarius laiku žmogui būtina suteikti pirmąją pagalbą ir iškviesti medikus. Kaip tokiu atveju elgtis, LNK papa...
-
Koronaviruso statistika: devyni nauji susirgimai, mirčių nefiksuota
Sekmadienį koronaviruso infekcija patvirtinta devyniems žmonėms, keturi asmenys susirgo pakartotinai, praneša Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Sparčiai plinta pavojinga liga: pirminiai simptomai panašūs į peršalimo23
Medikai vis dažniau sulaukia pacientų, sergančių ligomis, kurios jau buvo pamirštos. Tai tymai ir kokliušas. Besiskiepijančių nuo tymų Lietuvoje mažėja kasmet. Europoje taip pat prasta situacija. Daugiausia sergančiųjų šiuo met...
-
SAM delegacija Singapūre ir Japonijoje aptars pandemiją, užkrečiamųjų ligų valdymą9
Sveikatos apsaugos ministro Arūno Dulkio vadovaujama delegacija nuo pirmadienio su darbo vizitu lankysis Singapūre ir Japonijoje, kur aptars pandemijos ir užkrečiamųjų ligų valdymo iššūkius. ...
-
Dėl storosios žarnos vėžio lietuviai tiriasi vangiai: diagnozė gąsdina labiau nei pati liga4
Nors Lietuvoje veikia keturios, nemokamos vėžio profilaktikos programos, gyventojai jomis tebesinaudoja vangiai. Štai prevenciškai išsitirti dėl storosios žarnos vėžio ateina mažiau, nei pusė šalies gyventojų, kuriems &scar...
-
Per parą šalyje nustatyta 30 koronaviruso atvejų3
Ketvirtadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 30 žmonių, devyni iš jų susirgo pakartotinai skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Plinta nauja ir mirtinai pavojinga tuberkuliozės forma: ligonis nejaučia jokių simptomų3
Nyderlandų mokslininkai įspėja apie naują tuberkuliozės atmainą, kuri yra besimptomė ir sparčiai plinta Jungtinėje Karalystėje. Apie tai praneša „The Mirror“. ...
-
Kai suserga sūnus: mamos vilties istorija
„Mes norime su jumis pasikalbėti“, – koridoriuje išgirstu gydytojo kvietimą aptarti magnetinio rezonanso tyrimo rezultatus. Ką jie parodys? Ar paaiškins, kodėl taip staiga suprastėjo Tavo savijauta, bloga, pykina ir d...