- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kovo 21-ąją daugelyje Europos šalių minima tarptautinė miego diena. Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio trūkumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiamą įtaką dažno žmogaus miego kokybei, tačiau ekspertai juokauja, kad lietuviai turėtų miegoti puikiai – vaisiaus, rekomenduojamo negalintiems ilgai užmigti, mūsų šalyje suvalgomas rekordinis kiekis.
„Ko gero, visi, nors kelis kartus susidūrę su varginančiu bandymu užmigti, yra skaitę ir domėjęsi, kokie maisto produktai gali pagerinti miego kokybę, o kurių geriau vengti. Vienas iš ekspertų rekomenduojamų produktų – tai mūsų tautiečių pamėgtas bananas. Galime juokauti, kad lietuviai turėtų užmigti labai greitai ir miegoti puikiai, nes šių vaisių nuperkamas rekordinis kiekis – štai pernai metais tautiečiai nupirko daugiau kaip 17 tūkstančių tonų bananų,“ – sako Vilma Drulienė, „Maximos” komercijos vadovė.
Anot gydytojos Ramunės Mazaliauskienės, bananai gali pagerinti miego kokybę, nes sudėtyje turi daug kalio. Ekspertė pataria, kad, norint saldžiai miegoti, vakare taip pat reikėtų vartoti produktų, savo sudėtyje turinčių melatonino.
„Yra atlikta tyrimų, pagrindžiančių ypač naudingą vyšnių poveikį. Reikėtų reguliariai suvalgyti vyšnių arba išgerti bent po stiklinę jų sulčių, kurios ne tik skatina melatonino gamybą, bet ir yra gausios organizmui naudingų antioksidantų“, – pataria gydytoja.
Asmenys, kurie vartoja pernelyg mažai baltymų, sunkiau užmiega, o tie, kurie vartoja pernelyg daug baltymų, patiria sunkumų palaikant miego procesą.
Vyšnių sezonas Europoje paprastai prasideda liepos mėnesį, tad šaltuoju metų laiku pirkėjai dažniausiai renkasi šaldytas vyšnias ir vyšnių nektarą.
Nemigą padeda įveikti ir riešutai bei sėklos
Siekiantiems pagerinti miego kokybę vertėtų neužmiršti riešutų bei moliūgo sėklų. Jie savo sudėtyje turi laimės hormonu vadinamo seratonino, tad nedidelė saujelė migdolų ir graikinių riešutų ar sėklų prieš miegą, gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti, rašoma pranešime spaudai. Tiesa, riešutai yra labai kaloringi, todėl vakare turėtų būti vartojami saikingai, įspėja R. Mazaliauskienė.
„Dažniausiai lietuvių pirkinių krepšeliuose atsiduria žemės riešutai – per praėjusius metus jų parduota trečdaliu daugiau nei antrų pagal populiarumą migdolų riešutų. Trečioje vietoje – pirkėjų pamėgtos pistacijos, nuo kurių jau kiek daugiau atsilieka graikiniai riešutai“, - tendencijomis dalinasi V. Drulienė.
„Reikia paminėti, kad svarbu ne tik tai, kas yra valgoma prieš miegą, tačiau ir maitinimasis visos dienos bėgyje. Nereguliariai besimaitinantys asmenys paprastai pasižymi prastesne miego kokybe. Asmenys, kurie vartoja pernelyg mažai baltymų, sunkiau užmiega, o tie, kurie vartoja pernelyg daug baltymų, patiria sunkumų palaikant miego procesą. Taigi, svarbu palaikyti subalansuotą ir reguliarų maitinimąsi dienos bėgyje, norint turėti kokybišką nakties poilsį,“ – sako gydytoja R. Mazaliauskienė.
Ramaus miego klasika – žolelių arbata
Norintiems geriau išsimiegoti taip pat rekomenduojamos įvairios arbatos, kurios turi raminamąjį poveikį.
„Populiariausių žolelių arbatų dešimtuke dominuoja ramunėlės. Vien 2017 metais buvo nupirkta daugiau kaip 270 tūkstančių ramunėlių arbatos pakuočių. Lietuviai taip pat mielai renkasi įvairius raminamąjį poveikį turinčius žolelių mišinius, kurių sudėtyje vyrauja pipirmėčių ar melisų lapai, erškėčių vaisiai“, - pirkėjų įpročius komentuoja V. Drulienė.
Sunkiai užmiegantiems dažnai siūlomos levandos – pavyzdžiui, eteriniai aliejai ar arbatos, kurios savo sudėtyje turi šio augalo. Rekomenduojama, kad lengvas levandų aromatas būtų juntamas kambaryje, taip pat galima keliolika minučių pagulėti šiltoje vonioje su keliais lašais levandų eterinio aliejaus.
Užmigti padės ir dažnesnis buvimas gryname ore
Anot ekspertų, būsimojo miego kokybe svarbu rūpintis visą dieną – pernelyg vėlai nevartoti kofeino savo sudėtyje turinčių gėrimų – kavos, stiprios žalios arbatos, energinių gėrimų, netgi šokolado. Taip pat skirti pakankamai dėmesio sportui, leisti laiką gryname ore, prieš miegą skirti laiko sau ir maloniai veiklai – paskaityti knygą, pagulėti šiltoje vonioje.
„Maistas yra pagalbinė priemonė, kuri gali palengvinti užmigimo procesą ir pagerinti miego kokybę, tačiau kita labai svarbi dalis – tinkamai pailsėti, vengti streso vakare, nedirbti prieš miegą, būtinai pabūti gryname ore dienos metu. Miegas yra mūsų dienos suvestinė – jeigu diena buvo sunki, kupina streso, valgėte paskubomis, per mažai gėrėte vandens, o prieš miegą pasižiūrėjote veiksmo filmą, kažin ar pavyks sklandžiai užmigti ir ramiai miegoti,“ – dėsto gydytoja R. Mazaliauskienė.
Pasak gydytojos, daugeliu atveju užtenka pakeisti gyvenimo ritmą, skirti daugiau dėmesio poilsiui, sveikai mitybai, tačiau kartais miego sutrikimai tampa kur kas rimtesni, todėl žmonės turėti stebėti savo pojūčius visos dienos metu.
„Epizodinius su miego kokybe susijusius sunkumus patiria daugelis. Dažniausiai jie nevargina ir nereikalauja specialistų įsikišimo. Deja, kartais miego sutrikimai įgauna nuolatinį pobūdį, apsunkina kasdieninį gyvenimą: blogėja dėmesys, darbinė atmintis, sumažėja energijos lygis, žmogus tampa dirglus, perdėtai emocionalus. Tokiu atveju, jei gyvenimo ritmo pakeitimas ir miego režimo sureguliavimas neduoda naudos, reikėtų kreiptis į specialistus,“ – pataria gydytoja.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prahos ligoninė per klaidą moteriai atliko abortą1
Vienoje Prahos ligoninių nėščiai moteriai per klaidą buvo atliktas abortas. ...
-
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą2
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pasireikšti sunkiai ryjamu maistu ar gėrimu, gerklės skausmu ryjant, kąsnio pojūčiu gerklėje, užkimimu po valgio ir s...
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika8
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema1
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...
-
Ankstukės Austėjos mama: ta diena atėjo nelaukta ir per anksti
Goda puikiai prisimena Covid-19 pandemijos laikotarpį, kai pasaulyje įsivyravo karantinas, atskirtis nuo artimųjų, bendruomenių, o jos šeima be visuotinio chaoso išgyveno ypatingo laukimo laikmetį – Goda sužinojo esanti nėš...