Ką daryti, kad kelionėje netintų kojos?

Skaitytojas klausia: Laukia netrumpa kelionė po Europą autobusu. Nors sveikata nesiskundžiu, keliaujant autobusu kojos vis tiek patinsta. Girdėjau, kad padeda mankšta. Gal žinote, kokie pratimai tinka?

Pasak gydytojų, žmogaus, kurio širdies ir kraujagyslių sistema funkcionuoja normaliai, 30 minučių sėdėjusio ar stovėjusio vienoje pozoje, kojų kraujagyslėse kraujo tūris padidėja 300-500 ml kiekvienoje kojoje. Venos plečiasi, o kojos tinsta. Geriausiai nuo to gelbėja vaikščiojimas, tačiau keliaujant autobusus, lėktuvu ar automobiliu, nelabai yra kur kojas pamiklinti.

Tačiau nenusiminkite - išeitis yra. Nesudėtingi pratimai, kuriuos geriausia atlikti basam. Pratimų kompleksą geriausia kartoti maždaug kas pusvalandį.

1. pratimas

Tempkite kojų pirštus į save taip, kad ant grindų liktų tik pėdos. Pajauskite blauzdose tempimą. Imituokite pėdomis įvairiausius žingsnius: pirmyn, atgal, į šalis. Vėliau atsispirkite tik pirštais ir vėl pakartokite įvairius žingsnius.

2. pratimas

Atsiremkite sėdynėje, galite rankomis atsiremti į ranktūrius. Pėdomis nelieskite žemės, o kelius ir sėdmenis vos vos pakelkite nuo sėdynės. Nedidele amplitude judinkite per kelius sulenktas kojas aukštyn žemyn. Kai kairę koją kelsite aukštyn, dešinę leiskite žemyn.

3. pratimas

Prisitraukite kelį prie savęs apkabindami viena arba abiem rankom. Traukdami koją prie savęs, pirštus taip pat lenkite į save, o pėdą - žemyn. Paskui nuleiskite koją kaip galima žemiau, pėdą ištieskite ir išskėskite pirštus. Pakartokite pratimą kita koja.

4. pratimas

Suglauskite kelius ir pėdas. Pakelkite jas, kad grindis liestų tik kulnai. Išskėskite kelius ir pėdas, palikdami suglaustus kulnus ir po to staigiai suglauskite tarsi plodami.

5. pratimas

Kilstelkite kojas virš grindų. Lenkite pirštus žemyn ir judinkite taip tarsi ką norėtumėte sušluoti.

6. pratimas

Sėdėdami pasistiepkite ant pirštų. Tokioje padėtyje pirmiausia įtempkite blauzdų raumenis. Po to neatpalaidavę blauzdų, stenkitės įtempti šlaunis ir sėdmenis. Taip laikykite, kol suskaičiuosite iki 10. Atpalaiduokite raumenis atvirkštine tvarka.



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

Daugiau straipsnių