- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Teigiama, kad 15 proc. žmonių kenčia nepakeliamus migrenos sukeliamus galvos skausmus, kuriuos mažinti siūloma įvairiausiais metodais ar net vaistais, kuriuos gali paskirti gydytojas. Pasidomėjus, kokie kiti galimi gydymo būdai, farmacininkė Laura Vanagaitė sako, kad vienas iš alternatyvių kovos su migrena būdų – joga.
Žinoma jogos trenerė Milana Jašinskytė paaiškina, kad sergantiems migrena labai svarbu išmokti atsipalaiduoti. „Bet koks skausmas, taip pat ir galvos, mus verčia įsitempti, todėl fizinės asanos, kvėpavimo pratimai, „Joga Nidra“ yra tos priemonės, kurios leis atpalaiduoti kūną ir tokiu būdu skausmas pamažu pasitrauks“, – sako M. Jašinskytė.
Pasak jogos instruktorės, fizinės asanos padeda pažinti save, palaiko tonusą ir mūsų kūne sukuria daugiau erdvės. Atsipalaidavęs kūnas sumažina slankstelių užspaudimą, kuris gana dažnai ir sukelia stiprius galvos skausmus.
Milana tikina, kad jogoje pagrindinis skausmo mažinimo būdas – meditacija. „Jos pagalba galite pabūti su savimi, nurimti, nes neretai migrena pasireiškia ne tik dėl paveldimumo, bet ir dėl mūsų gyvenimo būdo, kuris yra itin aktyvus“, – pasakoja pašnekovė.
Vaistininkė primena, kad svarbiausia migreną pastebėti, kai pasireiškia pirmieji simptomai. „Migrena apibūdinama kaip pulsuojantis skausmas, dažniausiai vienoje galvos pusėje. Taip pat prieš akis vaidenasi judantys vaizdiniai ar mirguliuojanti šviesa. Ši liga dažnai susilpnina organizmą, pacientą pykina, o tokie priepuoliai gali trukti nuo 4 valandų iki dviejų - trijų dienų, todėl kuo anksčiau pastebėsite artėjantį migrenos priepuolį, tuo lengviau suvaldysite skausmus“, – pataria „Eurovaistinės“ atstovė.
Sukelia ir blogas kvėpavimas
M. Jašinkytės teigimu, dėl jogos pradedame taisyklingai kvėpuoti. „Dažniausiai žmonių įkvėpimas būna viena trečioji iškvėpimo. Įkvėpimas ilgas, iškvėpimas trumpas. Visą laiką vyksta oro gaudymas, nes organizmas pagauna orą tik tą paskutinę akimirką, kai jo jam labiausiai reikia. Tai reiškia, kad sąmoningai mes labai retai kada kvėpuojame“, – aiškina trenerė.
Taisyklingas kvėpavimas aprūpina visą kūną deguonimi, nuramina visą nervinę sistemą, mažina stresą, kuris yra viena migrenos priežasčių.
Taisyklingas kvėpavimas aprūpina visą kūną deguonimi, nuramina visą nervinę sistemą, mažina stresą, kuris yra viena migrenos priežasčių.
Milana pabrėžia, kad kvėpavimo pratimus svarbiausia daryti ištiesta, bet tuo pačiu atpalaiduota nugara. „Iškvėpimas ir įkvėpimas turi būti vienodas. Pavyzdžiui 3 sekundes įkvepiame, 3 sekundes iškvepiame. Su kiekvienu kvėpavimo pratimu pridedame po sekundę. Sekundes didiname iki tol, kol kvėpavimas pradeda kelti diskomfortą ir jaučiame, jog pradedame dusti“, – taisyklingo kvėpavimo gudrybėmis dalijasi moteris.
Fizinės pozos ir savimasažas
Kalbant apie fizines pozas, galvos skausmus galima palengvinti nulenkus galvą žemyn ir atpalaidavus sprandą. „Galvos nulenkimas priklauso nuo žmogaus galimybių. Jei nuleidus galvą labai žemai, nejaučiate palengvėjo, mažinkite nulenkimo kampą tol, kol pajausite, kaip atsipalaiduoja sprandas“, – teigia M. Jašinskytė.
Kitas efektyvus skausmo mažinimo būdas – tvistinės asanos – rotaciniai judesiai, kurie atliekami sėdint ir ramiai sukantis į vieną ir į kitą pusę. „Atliekant šį judesį, labai svarbus taisyklingas kvėpavimas. Įkvepiame prieš sukimąsi ir iškvepiame sukdamiesi. Rotaciniai judesiai yra neutralizuojantys – nei migdantys, nei aktyvinantys, todėl ši poza jus nuramina“, – sako jogos instruktorė.
Migrenos sukeliamo skausmo mažinimui trenerė pataria išbandyti savimasažą, kurio metu dviem pirštais masažuojame sau smilkinius, tada tvirtai braukiame už ausies link sprando, nes tai yra ta vieta, kurią migrenos metu labiausiai reikia atpalaiduoti.
Keli jogos pratimai padėsiantis nuo migrenos:
Žemyn žiūrintis šuo – saugi ir nesudėtinga poza, kurios metu skatinama kraujotaka viršutinėje kūno dalyje.
Vaiko poza – dar paprastesnė poza, kurios metu galva nuleidžiama mažesniu laipsniu už žemyn žiūrintį šunį. Ši poza nuramina nervų sistemą ir yra puiki streso mažinimo priemonė.
Pasilenkimai į priekį – ši poza ramina sprando raumenis, kurie atsipalaidavę sumažina ir galvos skausmą.
Rotacinės pozos. Rotaciniai judesiai daromi iškvepiant orą, kas leidžia kūnui labiau atsipalaiduoti ir taip nebeskatinti jo įsitempimo.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika2
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...
-
Ankstukės Austėjos mama: ta diena atėjo nelaukta ir per anksti
Goda puikiai prisimena Covid-19 pandemijos laikotarpį, kai pasaulyje įsivyravo karantinas, atskirtis nuo artimųjų, bendruomenių, o jos šeima be visuotinio chaoso išgyveno ypatingo laukimo laikmetį – Goda sužinojo esanti nėš...
-
Sklaido mitą apie teisines bėdas netinkamai suteikus pirmąją pagalbą: nepamatuota baimė4
Gegužės 1-ąją Kauno Santakoje vyks įmonių ir organizacijų pirmosios pagalbos žaidynės „Palaikau pulsą“. Pirmąkart pristatomas renginys padės tobulinti gyvybės gelbėjimo įgūdžius. Greitosios medicinos pagalbos (GMP) tarnybos direkto...
-
Pradėjo silpnėti klausa? Delsti rizikinga!
Dėl amžiaus ar kitų priežasčių pradėjus silpnėti klausai, būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad nustatytų priežastį ir skirtų gydymą. Deja, tam tikrais atvejais klausos nusilpimas būna negrįžtamas, o vienintelė galimybė gyventi vis...