- LRT.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
-
Vos 5 minučių darbas prieš miegą gali labai pagerinti jo kokybę
Beiloro universiteto mokslininkai atskleidė, kad vos 5 minutes trunkantis darbas prieš miegą gali labai pagerinti miego kokybę.
Savo nedidelio tyrimo išvadas tyrėjai pristatė leidinyje „Journal of Experimental Psychology“. Darbų sąrašo sudarymas, kaip jie teigia, padeda geriau užmigti nei imti apmąstyti darbus, kurie jau padaryti. Mokslininkai daro prielaidą, kad negalvojimas apie atsakomybes teoriškai prieš miegą padeda paleisti mintis ir geriau užmigti.
„Gyvename greitai besikeičiančiame pasaulyje, kuriame mūsų laukiamų darbų sąrašas nuolat pilnėja. Dėl nepabaigtų užduočių patiriame streso. Daugelis žmonių vis mąsto apie būsimų darbų sąrašą ir nusprendėme ištirti, ar tų minčių užrašymas sumažina įtampą prieš užmiegant“, – rašo vienas pagrindinių tyrimo autorių Michaelas Scullinas.
Tyrime dalyvavo 57 vyrai ir moterys, kuriems buvo nuo 18 iki 30 metų. Jie paleido savaitę kontroliuojamoje miego laboratorijoje. Taisyklės buvo paprastos: šviesos išjungiamos 22.30 val., negalima naudotis technologijomis, bet galima ruošti namų darbus ir užsiimti kitais dalykais.
Likus 5 minutėms iki miego kiekvienas dalyvis buvo instruktuojamas, kaip atlikti trumpą rašymo pratimą. Pusę dalyvių rašė, ką jie turės padaryti per ateinančias kelias dienas, kita dalis – ką jie jau atliko per pastarąsias kelias dienas. Kai pratimas baigdavosi, dalyviai eidavo miegoti. Tyrėjai išanalizavo kiekvieno dalyvio smegenų veiklą viso miego metu. Nustatyta, kad dalyviai, kurie sudarė būsimų darbų sąrašą, užmigdavo vidutiniškai 9 minutėmis greičiau nei kita grupė.
Netgi nustatyta, kad kuo tiksliau ir detaliau dalyviai susidarydavo savo darbų sąrašą, tuo greičiau jie užmigdavo. Priešinga tendencija įžvelgta tarp dalyvių, kurie rašydavo apie jau atliktas užduotis.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Galerijos
-
Medininkų pasienio punkte kil...
-
Laisvės alėjos muštynių by...
-
Sveikatos priežiūros darbuo...
-
100 dienų iki Paryžiaus vasa...
-
Baisogala ir jos apylinkės, k...
-
Vilniaus televizijos bokšte p...
-
Atsisveikinimas su primadona D...
-
Prezidento rinkimų debatai...
-
Lietuvos sezono Prancūzijoje ...
-
Dainų šventės spaudos konfe...
-
Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją: taip sprendžia problemas?Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją. Tokius skaičius atskleidė kasmetė vaikų sveikatos patikra. Ekspertai aiškina, kad taip dalis vaikų elgiasi sąmoningai – badu ir kitaip žalodami save sprendžia įvairias pro...
-
Vilniuje – dėmesys žmonėms su negalia: finansuos socialines dirbtuves1Plėtodama kompleksinę asmenų su negalia integraciją, Vilniaus miesto savivaldybė finansuos socialinių dirbtuvių veiklą. ...
-
Kodėl rėkiame ant savo vaikų?3Vaikas prašo jau penkto saldainio per vakarą ir, išgirdęs neigiamą atsakymą, krenta ant grindų, rėkia, kad esate patys blogiausi tėvai pasaulyje. Susivaldysite ir ramiai paaiškinsite, kad suprantate vaiko jausmus, tačiau saldainio ...
-
Specialistai laužo galvas dėl darželinukų: paprastas gyvenimas – nebeįdomus6Mama Nora su ketverių sūnumi Mariumi renkasi, kokią knygutę paskaityti. Po skaitymo vaikai eis į kiemą žaisti, tačiau mamos neslepia, esą vaikai mažai laiko leidžia lauke ir mieliau renkasi veiklas namuose, nei lauke, todėl vaikų žaidimų aik&sca...
-
Karo pabėgėliai iš Ukrainos pradėjo dažniau kreiptis psichologinės pagalbosKaro pabėgėliai iš Ukrainos ėmė dažniau kreiptis psichologinės pagalbos, tai daryti daugiau linkusios moterys, sako Tarptautinės migracijos organizacijos Vilniaus biuro (IOM Lietuva) psichologas Mantas Jeršovas. ...
-
Psichologė – apie šventes su artimaisiais: susitikimai bus jaukesni, jei pavyks padėti telefonus3Velykos – puikus laikas pailsėti ir atsipalaiduoti šeimos narių apsuptyje. Vis dėlto po švenčių jaučiamės ne sustiprėję, o dar labiau pavargę. Kodėl taip nutinka? Kaip kokybiškai pailsėti ir kokių klaidų nedaryti? ...
-
Egzaminų fiasko: kaip nuraminti vaiką6Egzaminai tampa dideliu išbandymu ir moksleiviams, ir jų tėvams. Pasak psichologės, nuoširdus tėvų rūpestis kartais gali sukelti dar didesnį stresą. Kaip nusiraminti, padrąsinti abiturientus bei ką daryti, jei egzaminų rezultatai ne to...
-
Skambina pavojaus varpais dėl vaikų: kalba apie savižudybes, save žaloja37Daugėja nerimo, streso, įvairių baimių, pokalbių apie savižudybes. Apie vaikų ir paauglių psichinę sveikatą kalbėjo vaikų linijos psichologė Jurgita Smiltė Jasiulionė. ...
-
Ramus ir kokybiškas kūdikių miegas – misija įmanomaApie tai, kaip užtikrinti kuo geresnį miegą kūdikiui, o kartu – ir poilsio valandėlę tėvams, kalbama daug, tačiau naujagimius auginančios jaunos šeimos dažnai teiraujasi patarimų, sako ugdymo ekspertė Ieva Jagminienė. Jos teigimu, kie...
-
Tvarumo įpročiai formuojami vaikystėjeDidžioji dalis mūsų įpročių įgyjami anksti, todėl labai svarbu apie aplinkai ir žmonėms draugiško gyvenimo būdo naudą savo atžaloms pasakoti nuo pat mažų dienų. Vaikams sunkiau sukoncentruoti dėmesį, todėl edukaciją apie tvarumą iti...
