Trys būdai, kaip įveikti nesėkmių baimę

Moksliniai tyrimai rodo, kad įmanoma kitaip pažvelgti į nesėkmes. Jos rodo, kad rizikuojame, o rizikuodami niekada nežinome, ar pavyks pasiekti išsikeltus tikslus. Ir tik rizikuodami galime tikėtis didelių pergalių. Be to, suklydus svarbu atsiminti, kad klysta visi, todėl nebūtina jaustis kaltam ar žeminti save.

Konsultantė, rašytoja ir gerovės technologijų specialistė Tchiki Davis penkis kartus bandė įstoti į doktorantūrą. Gavusi neigiamą atsakymą, kaskart nusivildavo. Bet pagaliau apgynusi disertaciją ir įsteigusi nedidelę įmonę ji suprato, kad visos nesėkmės iš tiesų buvo naudinga patirtis, neatsiejama nuo kiekvieno žmogaus gyvenimo kelionės.

Teoriškai viskas skamba labai gražiai. Bet kaipgi iš tiesų pasinaudoti nesėkmėmis, jeigu jos tokios skausmingos?

Patyrę nesėkmę, imame nerimauti, kad būsime nubausti, jaučiame gėdą, todėl stengiamės bet kokia kaina išvengti nesėkmių. Tačiau galima jaustis ir kitaip. Pirmiausia reikia įveikti nesėkmių baimę ir tai pasiekti galima trimis etapais.

1. Įžvelkime praeities nesėkmių naudą

Bet kokia neigiama patirtis turi tam tikrų privalumų, net jei tą akimirką juos sunku įžvelgti ar įvertinti. Mokantis pastebėti praeities nesėkmių naudą galbūt pavyks išlavinti šį tiek gebėjimą, kad kitąsyk nepasisekus jau būsite stipresni.

Norėdami įžvelgti tuos privalumus išsirinkite kokią nors buvusią nesėkmę ir parašykite tris dalykus, kurių pasimokėte. Pavyzdžiui, nespėję užbaigti svarbios užduoties iki nustatyto termino galbūt supratote, kad reikia sumaniau skirstyti projektus pagal svarbą, neapsiimti pernelyg daug darbų arba neįsipainioti smulkmenose tobulinant galutinį rezultatą. Paklauskite savęs: ar elgiatės kitaip, kad ateityje nebeištiktų tokios nesėkmės? Jei ne, neatidėliodami paskirkite laiko permainoms.

Paskui paklausinėkite draugų, kaip jie pasimokė iš praeities nesėkmių. Pavyzdžiui, mano buvusi vadovė kartą išleido laikraštį su klaida, todėl dabar visus tekstus tikrina po tris kartus. Kolega suklydo pristatydamas projektą, bet dabar tokių klaidų bijo gerokai mažiau, nes žino, kad visada galima pasitaisyti. Stebint, kaip kiti įveikia nesėkmes, lengviau kovoti su savo baime ir išmokti įžvelgti savo klaidų naudą.

Daugybė verslo ekspertų sako, kad norint kuo labiau pasimokyti iš nesėkmės, ją geriau apmąstyti iš karto. Bet turėkite omenyje, kad jaučiant kartėlį sunkiau rasti veiksmingų sprendimų, todėl verčiau palaukti, kol apmaudas praeis.

2. Gresiant nesėkmei, žvelkite į ją kaip į iššūkį

Svarbios užduotys, galinčios baigtis nesėkme, kelia įtampą. Bet tik nuo jūsų priklauso, kaip į ją reaguosite.

Daugeliui įtampa atrodo grėsminga. Tuomet kūnas pasirengia mūšiui, todėl ir jausitės kaip mūšyje. Bet jei įtampą vertinsite kaip iššūkį, ji nebekels tokio didelio nerimo. Be to, toks požiūris nuramins kūną, todėl būsite veiksnesnis ir sėkmė bus labiau tikėtina.

Norėdami pažvelgti į stresą kaip į iššūkį prisiminkite praeityje įveiktus iššūkius. Tarkime, jaudinatės dėl susitikimo su vadovu. Prisiminkite praėjusius susitikimus. Ar jie praėjo sėkmingai? Kaip elgėtės? Priminus sau, kad praeityje viskas susiklostė gerai, laukianti užduotis nebeatrodys tokia neįveikiama.

Paskui vizualizuokite sėkmę. Įsivaizduodami, kaip pasiekiate pageidaujamą rezultatą, jausitės pozityviau ir pasiekimai iš tikrųjų turėtų pagerėti. O jei pasinersite į apmąstymus, kaip viskas gali nueiti šuniui ant uodegos, ims kauptis baimė ir išaugs tikimybė, kad iš tiesų patirsite nesėkmę, kurios baiminatės.

Turėkite galvoje, kad net išmokus neįžvelgti grėsmės, gali išlikti kūniški pojūčiai, tokie kaip nervinimasis ir drebulys. Juos derėtų vertinti kaip džiaugsmingą jaudulį, energiją ir „gerąjį“ stresą. Tai požymiai, kad darote tai, kas jums svarbu.

3. Susidūrę su nesėkme, būkite sau atlaidesni

Niekada neturėsite pakankamai laiko visus projektus užbaigti nepriekaištingai. Anksčiau ar vėliau vis tiek pritrūks pusdienio, padarysite klaidą arba nusivilsite savimi. Tokiomis akimirkomis kartais imame labai graužtis. Tačiau galime nutarti būti sau atlaidesni, pasistengti pakeisti požiūrį ir nustumti kaltės, gėdos bei sumišimo jausmus.

Vienas iš būdų būti atlaidesniam sau yra rūpestis savimi. Pavyzdžiui, padėtų pokalbis su draugu, kuris jus užjaustų. Stiprias neigiamas emocijas veiksmingai slopina stresą lengvinanti veikla, pavyzdžiui, sportas. Taip pat galima išbandyti vieną iš daugelio užsiėmimų, skirtų mažinti įtampą darbo vietoje.

Suklydus svarbu užjausti save. Atsiminkite, kad klysta visi, todėl nebūtina savęs plakti, jaustis kaltam ar žeminti save. Tokia elgsena tikrai nepadės, kai ateityje vėl nepasiseks. Tiesiog palaikykite save, padrąsinkite ir pasirūpinkite savimi. Taip bus lengviau suprasti klaidas ir kitą kartą viskas klosis sklandžiau.

Vadovaujantis šiais patarimais, bus lengviau įveikti nesėkmių baimę darbe ir asmeniniame gyvenime. Jų autorė T. Davis kadaise dirbo kasininke ir gaudavo minimalų darbo užmokestį, bet paskui apsigynė daktarės disertacija ir įsteigė nedidelę gerovės bendrovę. Ji ir šiandien kone kasdien susiduria su vienokiomis ar kitokiomis nesėkmėmis, bet nenuleidžia rankų, todėl ją aplanko ir sėkmė.



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Psichologai: sunkiausios derybos – santykiuose
    Psichologai: sunkiausios derybos – santykiuose

    Derybos – žodis, kurį esame pratę girdėti tuomet, kai kalbame apie verslo ar darbo santykius. Tačiau mokėti derėtis ne mažiau svarbu ir šeimoje. Psichologė Rūta Bačiulytė sako, kad gyvenimas kupinas prieštaravimų, o konfliktin...

  • Talismanų galia: tikra ar pramanyta?
    Talismanų galia: tikra ar pramanyta?

    Kiekvienas turime vieną ar kelis daiktus, kurie, tikime, neša sėkmę. Vienam tai gali būti meškiukas, su kuriuo žaidė vaikystėje, kitam – šventas paveikslėlis, padovanotas močiutės, ar laikrodis, kurį segėdami laimėjote k...

    1
  • Smurtą patiriančios moterys padės viena kitai
    Smurtą patiriančios moterys padės viena kitai

    Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, partnerio smurtą artimoje aplinkoje yra patyrusi bent 1 iš 3 moterų, tačiau joms išdrįsus apie tai prabilti, dalis visuomenės tokią žinią pasitinka kaltinimais – „ką jam pasakei?&l...

    1
  • Pasaulyje daugiau kaip trečdaliu sumažėjo savižudybių skaičius
    Pasaulyje daugiau kaip trečdaliu sumažėjo savižudybių skaičius

    Pasaulyje nuo 1990 metų daugiau kaip trečdaliu sumažėjo savižudybių skaičius, rodo ketvirtadienį paviešinta didelio masto analizė, kurios autoriai nustatė didžiulių skirtumų tirdami nusižudančių vyrų ir moterų skaičius. ...

    1
  • Vaikų finansinis raštingumas – tėvų atsakomybė
    Vaikų finansinis raštingumas – tėvų atsakomybė

    Įgimti gebėjimai, geras išsilavinimas ir puikiai apmokamas darbas negarantuos finansinės sėkmės, jei nemokėsime elgtis su pinigais. Psichologė Ingrida Markūnė pastebi, kad finansinio raštingumo pagrindus reikia diegti nuo mažens. ...

    3
  • Plaukimo trenerė pataria: vanduo neturi kelti vaikui streso
    Plaukimo trenerė pataria: vanduo neturi kelti vaikui streso

    „Nelįsk į vandenį, nuskęsi“, – kažkodėl būtent taip tėvai įspėja savo dar nemokančius plaukti vaikus. Panašaus pobūdžio atgrasymų vertėtų vengti, nes jie dažną kartą veda į hidrofobiją – vandens baimę, paste...

    2
  • Nauji asmenybės tipai: pagaliau įrodyta moksliškai!
    Nauji asmenybės tipai: pagaliau įrodyta moksliškai!

    Sudėlioti žmones į stalčiukus pagal tam tikrus charakterio bruožus bandoma jau nuo Hipokrato laikų. Esama įvairiausių teorijų, tačiau iki šiol psichologijos ekspertų jos buvo vertinamos prieštaringai dėl mokslinių įrodymų trūkumo....

    1
  • Mokslininkai: trijų dienų savaitgalis pakeltų žmonių produktyvumą
    Mokslininkai: trijų dienų savaitgalis pakeltų žmonių produktyvumą

    Daugeliui žmonių šeštadienis ir sekmadienis yra pačios maloniausios dienos, kuomet dirbti nereikia. Tai yra laikas, kuomet galima atsipalaiduoti, ilgiau pamiegoti ar atlikti susikaupusius namų ruošos darbus. Bet ar savaitgalis jums nea...

    5
  • Psichologė: spaudimas būti lyderiais sargdina žmones
    Psichologė: spaudimas būti lyderiais sargdina žmones

    Žodį „lyderystė“ girdime kasdien. Apie tai kalbėti, atrodo, tapo gero tono ženklu. Šiandienos žmogui lyderystė asocijuojasi su įtaka, pirmavimu, valdžia, aktyvumu, veržlumu, perspektyvumu. Iš ekranų dažnai girdime kvietimu...

  • Neišreikštas pyktis gali prišaukti depresiją
    Neišreikštas pyktis gali prišaukti depresiją

    Neišreikštas pyktis gali prišaukti depresiją. Ja dažniau suserga altruistinės asmenybės, atiduodančios daugiau, nei gauna. Tačiau esama specialistų nuomonių, kad depresija ir noras žudytis yra tam tikra egoizmo išrai&scaron...

    4
Daugiau straipsnių