- Ieva Urbonaitė-Vainienė, ELTA
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kas penktam žmogui, patiriančiam sezoninį afektinį sutrikimą, dar vadinamą sezonine depresija, klausimas, kaip padėti sau išgyventi tamsųjį metų laiką – ypač aktualus.
Depresijos gydymo centro psichologė Marija Bagdonienė primena pradėti gerti žuvų taukus. Įvairūs tyrimai rodo, kad Omega-3 rūgštys padeda sumažinti depresijos simptomus. Žinoma, galite tiesiog papildyti savo mitybą produktais, kuriuose gausu Omega-3 rūgščių. Tačiau, kaip rodo patirtis, žuvų taukai yra greičiausias būdas gauti reikiamą šių rūgščių kiekį.
„Tik atkreipkite dėmesį į jūsų pasirinktų žuvų taukų sudėtį ir kiekį - veiksmingas poveikis depresijos simptomams atsiranda tuomet, kai kasdien suvartojame po 1000 mg EPR ir 500 DHR rūgščių. Kiekvienas gamintojas ant žuvų taukų etiketės nurodo, kiek šių rūgščių yra vienoje žuvų taukų dozėje“, - atkreipia dėmesį psichologė.
Tamsiuoju metų laiku patariama stengtis kuo daugiau būti dienos šviesoje, geriausiai lauke.
Jeigu įmanoma, perstatykite savo darbo stalą arčiau lango, įsukite namuose ryškesnes lemputes, uždenkite tamsią sofą šviesiu apklotu.
„Pakankamas kiekis ryškios saulės šviesos dažnai yra esminis komponentas, padedantis pagerinti sergančiųjų sezonine depresija būseną“, - sako Depresijos gydymo centro specialistė.
Taip pat pravartu pasirūpinti, kad kuo šviesiau būtų kasdienėje aplinkoje. „Jeigu įmanoma, perstatykite savo darbo stalą arčiau lango, įsukite namuose ryškesnes lemputes, uždenkite tamsią sofą šviesiu apklotu“, - vardija M. Bagdonienė.
Pagerinti savijautą padeda ir fizinis aktyvumas - bent 30 minučių aktyvaus judėjimo tris kartus per savaitę. „Jeigu pavyktų suderinti fizinį aktyvumą su buvimu lauke, iškart nušautumėte du zuikius“, - priduria psichologė.
Marija Bagdonienė/ Depresijos gydymo centro nuotr.
Pastebima, kad kai žmonės stengiasi eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, jie jaučiasi budresni ir mažiau pavargę negu tuomet, kai ėjimo miegoti ir atsibudimo laikas nuolat keičiasi, taigi patariama palaikykite pastovų miego-budrumo ritmą.
Galima išbandykite šviesos terapiją. Jos metu naudojami šviesos terapijos akiniai arba šviesos terapijos lempos, kurių skleidžiamos šviesos ryškumas atitinka saulėtos dienos šviesos ryškumą. Pasak M. Bagdonienės, šviesos terapija padeda kasdien gauti reikiamą kiekį ryškios šviesos ir turi mažai šalutinių poveikių.
Jei įmanoma, svarbių gyvenimo sprendimų priėmimą galima atidėti iki pavasario ar vasaros. „Jeigu turite tokią galimybę - išvažiuokite trumpų atostogų į šiltus, saulėtus kraštus“, - priduria Depresijos gydymo centre dirbanti specialistė.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Specialistė apie lytiškumo suvokimo problemas: lietuviai nori, bet nežino, kaip tai pasakyti18
Lytiškumo ugdymo ekspertai pastebi, kad apie nuogą kūną ir lytinius santykius suaugę lietuviai vis dar nemoka kalbėti be drovumo ar baimės. Ypač nejauku tada, kai reikia atsakyti į savo atžalų nepatogius klausimus. Pasak ekspertų, vieni klaus...
-
Klaiki situacija: apie savižudybes galvoja ir 9-mečiai22
Pastaraisiais metais pastebima tendencija, kad vaikų, susiduriančių su sunkiomis mintimis apie baimę, vienatvę, savižalą ar net savižudybę, amžius jaunėja. Kasdien šiomis temomis įvyksta per 30 jaunuolių pokalbių su „Vaikų linijos&l...
-
Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją: taip sprendžia problemas?
Kas dešimtas vaikas Lietuvoje turi polinkį į anoreksiją. Tokius skaičius atskleidė kasmetė vaikų sveikatos patikra. Ekspertai aiškina, kad taip dalis vaikų elgiasi sąmoningai – badu ir kitaip žalodami save sprendžia įvairias pro...
-
Psichologė: vis mažesnius vaikus slegia sunkios mintys7
Pastaraisiais metais pastebima tendencija, kad vaikų, susiduriančių su tokiomis sunkiomis mintimis, kaip baimė, nerimas, vienatvė, savižala ar net savižudybė, amžius jaunėja. Kasdien vien šiomis temomis įvyksta per 30 vaikų ir paauglių poka...
-
Vilniuje – dėmesys žmonėms su negalia: finansuos socialines dirbtuves1
Plėtodama kompleksinę asmenų su negalia integraciją, Vilniaus miesto savivaldybė finansuos socialinių dirbtuvių veiklą. ...
-
Kodėl rėkiame ant savo vaikų?3
Vaikas prašo jau penkto saldainio per vakarą ir, išgirdęs neigiamą atsakymą, krenta ant grindų, rėkia, kad esate patys blogiausi tėvai pasaulyje. Susivaldysite ir ramiai paaiškinsite, kad suprantate vaiko jausmus, tačiau saldainio ...
-
Specialistai laužo galvas dėl darželinukų: paprastas gyvenimas – nebeįdomus6
Mama Nora su ketverių sūnumi Mariumi renkasi, kokią knygutę paskaityti. Po skaitymo vaikai eis į kiemą žaisti, tačiau mamos neslepia, esą vaikai mažai laiko leidžia lauke ir mieliau renkasi veiklas namuose, nei lauke, todėl vaikų žaidimų aik&sca...
-
Karo pabėgėliai iš Ukrainos pradėjo dažniau kreiptis psichologinės pagalbos
Karo pabėgėliai iš Ukrainos ėmė dažniau kreiptis psichologinės pagalbos, tai daryti daugiau linkusios moterys, sako Tarptautinės migracijos organizacijos Vilniaus biuro (IOM Lietuva) psichologas Mantas Jeršovas. ...
-
Psichologė – apie šventes su artimaisiais: susitikimai bus jaukesni, jei pavyks padėti telefonus3
Velykos – puikus laikas pailsėti ir atsipalaiduoti šeimos narių apsuptyje. Vis dėlto po švenčių jaučiamės ne sustiprėję, o dar labiau pavargę. Kodėl taip nutinka? Kaip kokybiškai pailsėti ir kokių klaidų nedaryti? ...
-
Egzaminų fiasko: kaip nuraminti vaiką6
Egzaminai tampa dideliu išbandymu ir moksleiviams, ir jų tėvams. Pasak psichologės, nuoširdus tėvų rūpestis kartais gali sukelti dar didesnį stresą. Kaip nusiraminti, padrąsinti abiturientus bei ką daryti, jei egzaminų rezultatai ne to...