- DMN inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Tinkamai kvėpuojant galima pakeisti kūno ir proto atsaką į stresą. Numalšinti jaudulį pakaks mažiau nei dešimt minučių.
Norint atsipalaiduoti ir taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimus pirmiausia reikia rasti ramią ir atokią vietą, kurioje ramybės nedrumstų nei telefonas, nei kompiuteris ar televizorius, nei pašaliniai žmonės. Radus ramią vietą patogiai atsisėskite - nugara turi būti tiesi, nes tik esant tiesiai sėdėsenai galėsite giliai įkvėpti. Svarbu stebėti savo kvėpavimą: įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį, jauskite, kaip oras pripildo plaučius.
Jogos mokytojas Jocke Salokorpi pataria atlikti specifinį jogų kvėpavimą: kvėpuokite tik pro nosį, kartu lengvai įtempkite gerklas - judant orui, iš įtemptų gerklų pasigirs nestiprus garsas. Ši kvėpavimo technika suaktyvina diafragmą, pagilina kvėpavimą ir nuramina įaudrintą protą.
J.Salokorpi pataria atlikti šiuos kvėpavimo pratimus:
1. Giliai įkvėpkite ir mintyse suskaičiuokite iki 6 - 8, giliai iškvėpkite, mintyse skaičiuokite iki 6 - 8. Pakartokite pratimą 5 - 10 kartų.
2. Po paskutinio gilaus iškvėpimo sulaikykite kvėpavimą (kūnas ir mintys visiškai atpalaiduoti), mintyse suskaičiuokite iki 6 - 8. Giliai įkvėpkite (suskaičiuokite iki 6-8). Pakartokite 3 kartus.
3. Atlikę 3 „iškvėpimas-sulaikymas-įkvėpimas“ ciklus, keletą kartų laisvai, bet giliai iškvėpkite ir įkvėpkite.
4. Po paskutinio gilaus įkvėpimo sulaikykite kvėpavimą, tik šįkart mintyse suskaičiuokite iki 10 - 12. Giliai iškvėpkite. Pratimą pakartokite 3 kartus.
5. Atlikę 3 „įkvėpimas-sulaikymas-iškvėpimas“ ciklus, bent 5 kartus laisvai iškvėpkite ir įkvėpkite.
6. Jei norite, du ar tris kartus atlikite visą kvėpavimo ciklą nurodyta seka arba pamažu grįžkite prie įprasto kvėpavimo: atpalaiduokite gerklas, tačiau nesiliaukite stebėję, kaip oras laisvai teka į plaučius ir iš jų. Šitaip pakvėpavę keletą minučių pajusite energiją plūstant į kūną, mintys nurims ir išskaidrės. Dabar galite tęsti savo dienos darbus.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Pavasario mados tendencija: provokacija drąsai ir išskirtinumui3
Individualumas, metalo spindesys, permatomi audiniai ir masyvūs siluetai – madingiausi įvaizdžiai šį pavasarį ir vasarą provokuos drąsai, ryškumui ir autentikai. Kaip pasirinkti aksesuarus, kokios spalvos ir audiniai karaliaus &scaro...
-
Pavasario mada – atraskite tris moteriškos pavasario mados tendencijas gaiviam garderobui1
Ar norite atnaujinti savo drabužių, avalynės arba aksesuarų kolekciją ir tinkamai pasiruošti pavasario sezonui? Tada čia sužinosite visą svarbiausią informaciją apie mados tendencijas. ...
-
Mada – menas ar komercija?12
Keldama tokį klausimą rizikuoju užsitraukti ilgalaikę ir neblėstančią viso mados pasaulio atstovų rūstybę ir pasmerkti save būti amžiams išmestai iš jų tarpo – kur dar net nespėjau patekti. Tačiau esu drąsus žmogus, kurį m...
-
Aktyvusis stilius: derinti tai, kas atrodo nesuderinama7
Kedai prie klasikinio kostiumo? O gal aukštakulniai prie sportinių šortų? Dar neseniai toks derinys būtų vertęs kilstelėti antakius, tačiau šiandien, dinamiškam gyvenimo būdui trinant ribas, griežtą aprangos kodą keičia ...
-
Dizainerės I. Kazakevičienės papuošalai: dialogas su medžiaga6
Galerijoje „Balta“ atidaroma išskirtinių Ingos Kazakevičienės papuošalų paroda „Funkcija ir forma“. ...
-
„Birkenstock“ – mados ir patogumo dermė
Šylantys orai natūraliai diktuoja pokyčius garderobe. Vienas svarbiausių naujo sezono atributų – universali ir patogi avalynė. Turint omenyje tai, kad ateinantis metų laikas vis daugiau lepins šiluma, svarbu įvertinti, kokios avalyn...
-
Sulaukusi 102-ejų mirė mados ikona I. Apfel
Šimtametė mados ikona Iris Apfel (Airis Apfel), kurios vizitine kortele buvo tapę akiniai, mirė sulaukusi 102 metų, rašoma jos „Instagram“ paskyroje. ...
-
Dizainerė B. Klimbytė: mano pasaulyje ilgą laiką nebuvo žodžio „minimalizmas“3
Diplomuota kostiumų dizainerė Benita Klimbytė šiuos metus pradėjo malonių iššūkių pareikalavusiu kūrybiniu projektu. Vakarinių drabužių srityje save atradusi kūrėja puošė vieną „Eurovizijos“ nacionalinės ...
-
Tatuiruočių meistro kursai. Mokymasis populiariausios pastarojo dešimtmečio profesijos13
„Kuo noriu tapti, kai užaugsiu?“ Tai klausimas, kuris visada išlieka aktualus, net kai jau esame suaugę. Mes ne visuomet klausome širdies, būna, kad dirbame ne ten, kur mūsų siela randa džiaugsmą. Dažnai profesiją renkamės n...
-
Jaukus įvaizdis: kai megztinis ne tik šildo, bet ir puošia
Oversize stiliaus siluetai, megztiniai, akį traukiančios tekstūros, patogi avalynė ir subtilūs aksesuarai – visa tai telpa į jaukų, namų šilumos įkvėptą įvaizdį. Lengvos, be pastangų sukurtos elegancijos įspūdį kuriantis cozy look...