Kaip taisyklingai kvėpuoti?

Tinkamai kvėpuojant galima pakeisti kūno ir proto atsaką į stresą. Numalšinti jaudulį pakaks mažiau nei dešimt minučių.

Norint atsipalaiduoti  ir  taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimus pirmiausia reikia rasti ramią ir atokią vietą, kurioje ramybės nedrumstų nei telefonas, nei kompiuteris ar televizorius, nei pašaliniai žmonės.  Radus ramią vietą patogiai atsisėskite - nugara turi būti tiesi, nes tik esant tiesiai sėdėsenai galėsite giliai įkvėpti. Svarbu stebėti savo kvėpavimą: įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį, jauskite, kaip oras pripildo plaučius.

Jogos mokytojas Jocke Salokorpi pataria atlikti specifinį jogų kvėpavimą: kvėpuokite tik pro nosį, kartu lengvai įtempkite gerklas - judant orui, iš įtemptų gerklų pasigirs nestiprus garsas. Ši kvėpavimo technika suaktyvina diafragmą, pagilina kvėpavimą ir nuramina įaudrintą protą.

J.Salokorpi pataria atlikti šiuos kvėpavimo pratimus:

1. Giliai įkvėpkite ir mintyse suskaičiuokite iki 6 - 8, giliai iškvėpkite, mintyse skaičiuokite iki 6 - 8. Pakartokite pratimą 5 - 10 kartų.

2. Po paskutinio gilaus iškvėpimo sulaikykite kvėpavimą (kūnas ir mintys visiškai atpalaiduoti), mintyse suskaičiuokite iki 6 - 8. Giliai įkvėpkite (suskaičiuokite iki 6-8). Pakartokite 3 kartus.

3. Atlikę 3 „iškvėpimas-sulaikymas-įkvėpimas“ ciklus, keletą kartų laisvai, bet giliai iškvėpkite ir įkvėpkite.

4. Po paskutinio gilaus įkvėpimo sulaikykite kvėpavimą, tik šįkart mintyse suskaičiuokite iki 10 - 12. Giliai iškvėpkite. Pratimą pakartokite 3 kartus.

5. Atlikę 3 „įkvėpimas-sulaikymas-iškvėpimas“ ciklus, bent 5 kartus laisvai iškvėpkite ir įkvėpkite.

6. Jei norite, du ar tris kartus atlikite visą kvėpavimo ciklą nurodyta seka arba pamažu grįžkite prie įprasto kvėpavimo: atpalaiduokite gerklas, tačiau nesiliaukite stebėję, kaip oras laisvai teka į plaučius ir iš jų. Šitaip pakvėpavę keletą minučių pajusite energiją plūstant į kūną, mintys nurims ir išskaidrės. Dabar galite tęsti savo dienos darbus.


Šiame straipsnyje: kvėpavimas

NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi
    M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi

    Pirmoji JAV ponia Melania Trump (Melanija Tramp) per savo vyro Donaldo Trumpo inauguraciją penktadienį pasirinko vilkėti JAV dizainerio Ralpho Laureno (Ralfo Loreno) kurtą žydrą kostiumėlį, primenantį jos pirmtakės Jacqueline Kennedy (Žaklin Kenedi)...

    6
  • Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių
    Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių

    Neatsispyrėte pagundai prie kavos paskanauti saldumynų? Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės – sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant.  Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, ka...

    1
  • Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei
    Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei

    „Garsių klientų būdavo tiek daug, kad net jų visų vardų nepamenu. Mūsų parduotuvėje apsipirkdavo dar ir dabar aukščiausiu lygiu besivaržantys lenktynininkai, daug kino žvaigždžių ir bet kokia kaina viešumo vengiančių turtuo...

    1
  • Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja
    Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja

    Nors korsetas tokio pat senumo kaip mūsų civilizacija, jis madingas ir XXI a. Gydytojas Alvydas Unikauskas įspėja – tokia mada gali rimtai sužaloti. ...

  • Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies
    Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies

    Patarimų, kaip apsaugoti veido odą nuo šalčio, apstu, tačiau neretai jie prieštaringi. Kauno kolegijos Medicinos fakulteto Kosmetologijos katedros dėstytoja Vaiva Vaikšnorienė perspėja pasikliauti tik profesionalų nuomone. ...

    1
  • Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!
    Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!

    Nors seniau atostogos prie jūros daugiausia asocijuodavosi su vasaros sezonu, lietuviai vis dažniau pasilepinti saulės ir jūros teikiamais malonumais pasirenka žiemą. ...

    1
  • Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?
    Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?

    Pasirodo, moterų pamėgta frazė „neturiu kuo apsirengti“ – nėra laužta iš piršto. OTTO surengta apklausa atskleidė, kad nors 82 proc. Lietuvos moterų spintose galima rasti iki 10 suknelių, jei rytoj būtų ypatinga proga,...

    4
  • Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu
    Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu

    Jei žiemos metu išsausėja veido oda, tinkama jos priežiūra gali padėti įveikti sudirgimus. Visgi norint užtikrinti ilgalaikę sveiką odos būklę, rekomenduojama ja rūpintis nuolatos. Kosmetologė Žaneta Lubianskienė pabrėžia, jog veido odo...

  • Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais
    Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais

    Praūžus griausmingam šventiniam laikotarpiui, neretam suvalgytas ar išgertas nuodėmes norisi kuo greičiau išvaryti iš organizmo. Deja, ne itin saikingo valgymo ar gėrimų vartojimo padariniai gali ilgam turėti įtakos tiek vid...

  • Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?
    Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?

    „Labai norėčiau prisiauginti blakstienas, bet girdėjau, kad tai kenkia akims. Norėčiau išgirsti specialistų nuomonę apie tai. Taip pat norėčiau žinoti, ar priaugintoms blakstienoms reikalinga kokia nors ypatinga priežiūra“, &ndas...

    5
Daugiau straipsnių