Specialistai: tobulos formos reikalauja pastangų

Rubrikoje „Klausk specialisto“ šįkart - patarimai spotuojantiems ir besirūpinantiems tobulomis kūno linijomis.

„Lankau sporto klubą, bet mano svoris yra toks pat, koks ir buvo, o raumenys po truputį didėja. Noriu atsikratyti daugiau riebalų, kaip tai padaryti kuo efektyviau? Man 16 metų, ūgis 1,85 m, svoris – 100 kg“, -  klausia Leonas.

Rasa Vilkienė, sporto klubo „Klaipėda GYM“ vadovė


Nepageidautini kilogramai kaupiasi itin lengvai, nes susinervinę greičiausiai nusiraminame valgydami. Tad pirmiausiai vertėtų gerokai pakoreguoti valgiaraštį: valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių, įvairiausių kruopų. Verta gerokai sumažinti mėsos porcijas ar net visai jos atsisakyti – užtektinai baltymų organizmas gaus iš žuvų ir ankštinių daržovių. Šlakelis alyvuogių aliejaus bus tik į naudą, o visų kitų riebalų verčiau atsisakyti. Retkarčiais galima sukrimsti riešutų. Juodąją arbatą dažniau keiskite žolelių arbata. Nesivadovaukite principu „Valgysiu tai, kas pasitaikys po ranka“ – valgiaraštį suplanuokite iš anksto. Stenkitės taip „susidėlioti“ dieną, kad po 15 val. liktų kuo mažiau sunkių darbų. Jei tuo metu vis dėlto turite atlikti ką nors degančio, pamėginkite dalyti darbus į kelis etapus. Per pertraukėles užkandžiaukite ne saldumynais, o daug baltymų turinčiais užkandžiais (tiks indelis jogurto, saujelė riešutų ar riekelė varškės sūrio). Baltymai sužadina sotumo jausmą teikiančius hormonus. Būtinai pusryčiaukite: lengviau suvaldysite apetitą, išvengsite alkio priepuolių, kurie paprastai ištinka 11–12 val., ir per pietus pasitenkinsite mažesne maisto porcija. Pietaukite ne vėliau kaip 13 val., pietūs turi būti sotūs. Rinkitės produktus, kurie mažina stresą: lėkštę šiltos sriubos, žuvies ar vištienos patiekalą su daržovių, makaronų ar ryžių garnyru, desertui tiks jogurtas, vaisiai ar vaisių šerbetas. Po pietų praėjus maždaug trims valandoms būtinai suvalgykite ką nors, kas suteikia geros, mažinančios įtampą energijos. Labiausiai tinka užkandžiai, kuriuose yra ir baltymų, ir angliavandenių (juoda duona su sūriu, vaisiai). Vakarienei valgykite ir daržovių (šviežių, virtų, troškintų), ir baltymingą patiekalą (žuvų, sojų kepsnelį ar gabalėlį mėsos). Kad besilaikantieji dietos netaptų dirgliais, reikia nemažai angliavandenių. Tačiau angliavandenių turtingus produktus derėtų vartoti pirmąją dienos pusę. Nebūtina skrupulingai skaičiuoti kalorijas, tačiau nereikėtų nevalgyti vakarais: kuo daugiau kilogramų reikia numesti, tuo anksčiau vakarieniaukite. Kelias valandas prieš miegą derėtų išvis nieko nebevalgyti. Jei labai sunku ir kamuoja alkis, galima išgerti stiklinę 0,3 proc. riebumo pasukų. Valgyti reikia kas tris keturias valandas penkis kartus per dieną.

Sportuoti rekomenduotina pagal specialią programą. Geriausia kreiptis į kvalifikuotą trenerį, kuris sudarytų individualią programą ir mitybos planą. Sportuoti patariam  4–5 kartus per savaitę, įskaitant treniruoklių salę, grupines treniruotes bei sportą vandenyje. Asmeninės treniruotės apčiuopiamą rezultatą duos maždaug po 12 savaičių. Svarbiausia, kad svoris kristų po truputį ir negrįžtamai.

Sergejus Borčevskis, sporto klubo „VS Fitness“ vyriausiasis treneris


Žmonėms, siekiantiems atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pirmiausiai rekomenduoju subalansuoti mitybą. Pirmasis patarimas – būtinai valgyti pusryčius. Statistika byloja, kad paprastai apie 90 proc. žmonių, turinčių antsvorį, nepusryčiauja, ir neretai valgo tik dukart ar kartą per dieną. Rytais reikėtų vartoti angliavandenių turtingus produktus. Pavyzdžiui, jei žmogus jaučia silpnybę saldumynams, jais taip pat derėtų smaguriauti ryte, tačiau bet kokiu atveju neprarasti saiko jausmo. Labai svarbu ir nepersisotinti vakarais, dienos pabaigai derėtų rinktis lengvesnį maistą. Iš viso per dieną rekomenduojama valgyti 5–6 kartus. Tai, kas suvartojama per 2–3 kartus, reikėtų padalyti į šešis septynis kartus, valgyti bei užkandžiauti kas 2–3 valandas. Tada medžiagų apykaita paspartės, ir riebalai pradės natūraliai tirpti – palankių rezultatų bus galima pasiekti net nesportavus. Bet kokiu atveju rekomenduočiau pasikonsultuoti su profesionaliu dietologu ar treneriu.

Kalbant apie treniruočių programą, patarčiau sportuoti ne mažiau kaip keturis kartus per savaitę, o kai jau bus pasiekta tam tikrų pageidaujamų rezultatų, treniruočių skaičių galima sumažinti iki trijų, bet ne mažiau. Aišku, sportuojant reikėtų laikytis aukšto intensyvumo – tarp vadinamųjų serijų prie kiekvieno treniruoklio pertraukos turėtų būti ne ilgesnės kaip minutė, dar geriau – apie 40 sekundžių. Po treniruotės su svoriais, kuri turėtų trukti apie valandą, dar 30–40 min. būtinas dinaminis krūvis – sportuoti reikėtų etapais su pagreitėjimais. Taigi tam tiks tiek bėgimas, tiek spartus ėjimas, elipsinis treniruoklis, dviratis, boksas, aerobika ir panašiai. Tuo metu energijai gaminti organizmas jau pradeda naudoti riebalinį sluoksnį, tad taip padvigubinamas treniruotės efektas. Kuo sąžiningiau bus laikomasi mitybos ir sporto programos rekomendacijų, tuo greičiau bus matomi teigiami rezultatai. Įprastai pirmieji pokyčiai turėtų būti matomi ir jaučiami po 10–12 savaičių. Sveikiausia, kai per savaitę nukrinta ne daugiau nei 1 kg svorio.



NAUJAUSI KOMENTARAI

Janina

Janina portretas
Sutinku, kad labai reikalinga mankšta. Kad reikia būti patenkintai savimi, o ne dėl vyrų tiek stengtis, kad sugadinti sveikatą. O jų didžioji dalis vaikšto ne įpatingos formos ir jiems vienodai.
VISI KOMENTARAI 1
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Ieškojo priešnuodžių transporto spūstims
    Ieškojo priešnuodžių transporto spūstims

    Transporto spūstys mieste ir jo prieigose jau tapo kasdienybe. Uostamiesčio valdžios ir įvairių tarnybų atstovai ieškojo būdų, kaip jas sumažinti ir palengvinti gyvenimą miestiečiams. Susitikimo metu susitarta dėl remonto darbų organizavimo...

    14
  • Kurortas neteko iškilaus muziejininko
    Kurortas neteko iškilaus muziejininko

    Sekmadienio rytą, išėjęs pasivaikščioti, netikėtai mirė Palangos kurorto muziejaus direktorius Jūratis Viktoras Liachovičius. Jo netektis prislėgė artimuosius, kurorto muziejaus darbuotojus, Klaipėdos universiteto bendruomenę, bičiul...

  • Remontuos Mokyklos gatvės dalį
    Remontuos Mokyklos gatvės dalį

    Trečiadienį pradėtas asfalto dangos remontas Mokyklos gatvės dalyje nuo Aguonų gatvės iki Šilutės plento ir Tilžės gatvės žiedinės sankryžos. ...

    5
  • Dovana miestui – atkurti istoriją menantys pastatai
    Dovana miestui – atkurti istoriją menantys pastatai

    Naujam gyvenimui atgimė ant Dangės upės kranto, šalia miesto simbolio – burlaivio „Meridianas“ esantys istoriniai sandėliai. Jie buvo restauruoti-rekonstruoti, išsaugant jų svarbiausias autentiškas savybes ir pritaik...

    6
  • Po cirko gastrolių – mėšlynas
    Po cirko gastrolių – mėšlynas

    "Cirkui prie Žvejų rūmų – ne vieta, čia jų daugiau niekada nebus", – įsitikinę Klaipėdos savivaldybės atstovai, davę leidimą artistų pasirodymams šioje teritorijoje, kuri po gastrolių tapo panaši į apsileidusi...

    12
  • Pirmą kartą atlikta SGD perkrova į autodujovežį
    Pirmą kartą atlikta SGD perkrova į autodujovežį

    Klaipėdos uoste, KN („Klaipėdos nafta“) valdomoje suskystintųjų gamtinių dujų (SGD) paskirstymo stotyje vykdant stoties paleidimo-derinimo darbus pirmą kartą SGD perkrautos į autodujovežį. ...

    1
  • Ministerijų vadovai nerado sutarimo dėl neteisėtų statinių Kuršių nerijoje
    Ministerijų vadovai nerado sutarimo dėl neteisėtų statinių Kuršių nerijoje

    Aplinkos ir Kultūros ministerijų vadovai, antradienį susitikę tartis dėl neteisėtų statinių Kuršių nerijoje, išsiskyrė be rezultatų. ...

    2
  • Kas gali tapti kriviu?
    Kas gali tapti kriviu?

    Klaipėdietis profesorius įrodė, kad Lietuvoje galima tapti bet kuo. Ramūnas Povilanskas yra vienintelis Lietuvoje individualiosios įmonės savininkas, savo pareigas įregistravęs kaip krivio. Tokį savotišką pokštą iškrėsti leido ...

  • Klaipėdos savivaldybei – apdovanojimas už kultūros puoselėjimą
    Klaipėdos savivaldybei – apdovanojimas už kultūros puoselėjimą

    Šiemetiniai "Auksinės krivūlės" apdovanojimai klaipėdiečiams buvo ypač sėkmingi. Miesto tarybos nariui Vytautui Čepui už ypatingus nuopelnus Lietuvos savivaldai, jos plėtrai ir stiprinimui įteiktas "Auksinės krivūlės riterio...

    3
  • Uostamiesčio gyventojams – nauja viltis
    Uostamiesčio gyventojams – nauja viltis

    Šalia geležinkelio esančių Nemuno gatvės 113 ir 133 namų gyventojams, kurie nuolat kenčia triukšmą ir vibracijas, sužibo nauja viltis. Vėl svarstomas klausimas dėl jų iškeldinimo. Tikimasi, kad sprendimai bus priimti artimiausiu...

    1
Daugiau straipsnių