Patarimai studentams: kad bemiegės naktys nenualintų organizmo

Birželis – tai tas metas, kai per visus mokslo metus įgytas žinias teks pademonstruoti egzaminų sesijos metu. O dar ramybės neduodantys kursinių ar bakalaurinių darbų atsiskaitymai...

Studentai puikiai žino, kad artėjanti vasara yra ne tik poilsio prie ežerų ir iškylų gamtoje su draugais organizavimas.

Siekiant lengviau įveikti artėjantį intensyvų periodą, privalu tinkamai pasirūpinti savo sveikata. Svarbu ne tik derinti mitybos racioną, laiku eiti miegoti, bet ir tinkamai paruošti organizmą intensyviam protiniam darbui. Vertingais patarimais, ką daryti, kad bemiegės naktys, praleistos prie knygų, nenualintų organizmo pasidalino vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Dalia Prosevičienė.

– Ką daryti, kad intensyviai mokantis nekristų darbo kokybė?

– Svarbiausia tinkamai planuoti darbo dienos laiką – miegoti ne mažiau 5-7 val. per parą. Būtina maitintis reguliariai, o prieš naktį neprisivalgyti ir apskritai vengti greito maisto restoranų.

Jaunas žmogus turėtų planuoti savo darbo dienos laiką. Tarp ilgų mokymosi valandų svarbu daryti bent 20 min. pertraukas: paklausyti mėgstamos muzikos, suvalgyti šviežių vaisių ar daržovių, telefonu ar internetu pabendrauti su draugais. Tačiau svarbu neprarasti laiko pojūčio ir susikaupimo. Šiam tikslui mobiliajame telefone net patarčiau užsistatyti žadintuvą.

– Kaip išmokti susikaupti?

– Tam yra daugybė būdų, tačiau svarbiausias – nusiteikimas pasiekti gerų rezultatų sesijos metu. Jei žmogus supras, jog mokosi dėl savo sėkmingos ateities, jam bus ne tik lengviau perprasti informacinę medžiagą, tačiau pavyks ir greičiau susikaupti.

Paskutinę dieną prieš egzaminą geriausia būtų pasilikti tik informacijos pasikartojimui. Sakau griežtą „ne“ bemiegėms naktims prieš egzaminus, nors mūsų šalyje tai įprasta praktika. Vakarų Europos šalyse tarp jaunimo yra populiaru vakarą prieš egzaminą su draugais pasikartoti sunkiau įsimenamas datas, faktinę informaciją ir kt. 

Kiekvienas turi atrasti sau tinkamiausią mokymosi būdą, tačiau jį atrasti – menas ir į tai reikia investuoti papildomo laiko.

– Kaip žinoti, kad atėjo laikas pailsėti? 

– Labai svarbu „neperdegti“, nes bemiegės naktys, badavimas ir stresinės situacijos sveikatai nieko gero neduoda. Apie nualintą organizmą praneša pajuodę paakiai, papilkėjusi oda, pasikeitusi žmogaus emocinė būklė. Jis tampa irzlus, neretai pakelia balsą, dažniau pyksta.

Žinoma atvejų, kada po itin įtemptų laikotarpių susergama depresija. Šis žmogaus emocinio balanso sutrikimas gali būti gydomas labai ilgai ir sugriauti ne tik artėjančios vasaros atostogas, bet ir užkirsti kelią ateities planams. Dėl to svarbu atrasti laiko ne tik mokymuisi, bet ir aktyviam poilsiui.

– Kaip neleisti organizmui nusilpti?

– Laikytis anksčiau mano išvardintų patarimų (juokiasi)! Nevartojantiems jokių atmintį stiprinančių ar darbingumą gerinančių vitaminų, sesijos metu ir prieš ją patarčiau juos vartoti. Pavyzdžiui, maisto papildai su mėlynių ekstraktu puikiai tinka regėjimui pagerinti, o tai ypač naudinga studentams, daug dirbantiems kompiuteriu. Patartina rinktis tokius maisto papildus, kurie stiprintų labiausiai apkrautas vietas, pvz. daug dirbantiems kompiuteriu – akis, intensyviai sportuojantiems – raumenis arba stiprinančius atmintį, imuninę sistemą, darbingumą ir pan. Tinkamiausius galite išsirinkti naujose bei atnaujintose „Camelia“ vaistinėse savo mieste, kur šiuo metu taikomos iki 20 proc. nuolaidos maisto papildams. Beje, šiose vaistinėse visą gegužės mėn. taikoma 30 proc. nuolaida kosmetikos priemonėms.

Prieš renkantis maisto papildus, nevenkite pasikonsultuoti su šeimos gydytoju, kuris geriausiai patars, kaip sustiprinti nusilpusį organizmą!

Patarimai, kaip geriau įsisavinti žinias:

• Mokytis gryname ore

• Mokantis reguliariai daryti 20 min. pertraukėles

• „Nekalti“ medžiagos paskutinę naktį prieš egzaminą, geriau sistemingai pasikartoti 

• Derinti mitybos racioną

• Nepersivalgyti

• Nepervargti

• Aktyviai poilsiauti 

• Patartina vartoti reikiamus (akims, atminčiai) maisto papildus 



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Kuo nustebins „Mokslo sala“?
    Kuo nustebins „Mokslo sala“?

    Praėjusį ketvirtadienį iš penkių senojo žemyno valstybių atvykę profesionalai padėjo stiprius pamatus Kaune planuojamo mokslo populiarinimo centro koncepcijos sukūrimui. Intensyvią sesiją Kaune surengę mokslo centrų ekspertai galutinius sav...

    6
  • „Facebook“ griežtina kovą su propaganda
    „Facebook“ griežtina kovą su propaganda

    „Facebook“ ketvirtadienį pranešė griežtinantis saugumą, siekiant atremti vyriausybių ir kitų subjektų pastangas skleisti dezinformaciją ar manipuliuoti diskusijomis dėl politinių priežasčių. ...

    3
  • NASA erdvėlaivis sėkmingai pranėrė tarp Saturno žiedų
    NASA erdvėlaivis sėkmingai pranėrė tarp Saturno žiedų

    Bepilotis NASA aparatas „Cassini“ sėkmingai pranėrė tarp Saturno žiedų, nors kurį laiką buvo dingęs ryšys su Žeme, bet vėliau jis atgijo, pranešė JAV kosmoso tyrimų agentūra ketvirtadienį. ...

  • „Mokslo sriuba“: keturi būdai panaudoti mūsų nuotekose esantį dumblą
    „Mokslo sriuba“: keturi būdai panaudoti mūsų nuotekose esantį dumblą

    Pagalvoję apie miestų nuotekų valymo procesą, daugelis pirmiausia įsivaizduojame nosį riečiantį kvapą, ištisus kalnus po valymo likusių atliekų. ...

  • Jauni išradėjai griauna mitus, kad chemija – baubas, o fizika – džiunglės
    Jauni išradėjai griauna mitus, kad chemija – baubas, o fizika – džiunglės

    Agurkų sėklos languose, stiklainiuose spalvotos salotos, o termostate pačių augintos bakterijos – taip atrodo VII forto kazematų laboratorija, kur jaunieji išradėjai griauna mitus, esą chemija – baubas, o fizika – džiunglės. ...

  • Pirmajam Lietuvos lazeriui įsižiebti padėjo kelnės
    Pirmajam Lietuvos lazeriui įsižiebti padėjo kelnės

    Dabar Lietuva pasaulyje pirmauja mokslinių lazerių srityje. Tačiau pirmojo lazerio įžiebimas prieš daugiau nei penkiasdešimt metų tai padariusiam fizikui prof. Juozui Vidmančiui Vaitkui  primena anekdotinę istoriją. „[Soviet...

  • Sporto halėje e-sportininkai rungėsi dėl tūkstantinių prizų
    Sporto halėje e-sportininkai rungėsi dėl tūkstantinių prizų

    Penktadienį prasidėjo 10 dienų truksiantis informatiškiausias studentų festivalis „InfoShow“. Tradiciškai renginių maratoną pradėjo jau penkioliktus metus rengiama elektroninio sporto fiesta „InfoShow Lan Party“. Le...

  • „Galaxy S8“ prieš „iPhone“: kuris pranašesnis?
    „Galaxy S8“ prieš „iPhone“: kuris pranašesnis?

    Varle.lt specialistų manymu, naujieji „Samsung“ flagmanai tikrai gali drąsiai pretenduoti į geriausių 2017 metų išmaniųjų telefonų titulą. Pagal kai kuriuos parametrus jie lenkia net naujausią „Apple“ išmanųjį....

    1
  • „Galaxy A5 <span style=color:red;>(2017)</span>“: kuo išskirtinis?
    „Galaxy A5 (2017)“: kuo išskirtinis?

    Praeitų metų „Samsung Galaxy A“ išmaniųjų telefonų serija dizaino požiūriu buvo labai vykusi. Telefonai atrodė labai stilingai, nors, pagal charakteristikas, šiek tiek nusileisdavo kai kuriems kinų analogams. Tenka pripažint...

  • Pokytis evoliucijoje: rasti seniausi pasaulyje grybai?
    Pokytis evoliucijoje: rasti seniausi pasaulyje grybai?

    Pietų Afrikos Respublikoje (PAR) atsitiktinai aptiktos fosilijos turbūt yra seniausi kada nors rasti grybai, daug senesni, nei iki šiol žinoti mokslui, ir dėl jų tenka perrašyti šių organizmų, kurie nėra nei augalai, nei gyvūnai, ...

Daugiau straipsnių