Sveiki pietūs biure – nesunkiai įgyvendinama užduotis

Jei jūsų darbo sutartyje nenurodytas konkretus pietų pertraukos laikas, o įmonėje nėra kavinės ar valgyklos, savo skrandžiu tenka rūpintis patiems.

Dažniausiai darbuotojai užkandžiauja greitu ir nesveiku maistu. Taip atsiranda ir papildomi kilogramai, pakyla cukraus kiekis kraujyje, greičiau pavargstama, nusilpsta imunitetas. Tačiau ištaisyti šias maisto raciono klaidas nėra sudėtinga. Reikalingus dirbančiam organizmui produktus galima rasti ir artimiausiame prekybos centre. Tereikia žinoti kurie produktai yra sveiki, o kurių būtina atsisakyti.

Vaisiai

Valgykite bananus, kivi, obuolius, kriaušes, persikus, persimonus ir vynuoges. Šiuos produktus galite rasti tiek turguose, tiek ir prekybos centruose. Nors jie ir neturi stipraus, citrusiniams vaisiams būdingo kvapo, tačiau suteikia organizmui reikalingų vitaminų.

Prie aukščiau paminėtų vaisių galima suvalgyti ir neriebios varškės. Taip maitindamiesi savo racioną papildysite visaverčiu maistu ir būsite kupini energijos.

Daržovės

Jei nemėgstate vaisių, agurkų ir pomidorų galite įsigyti ir vasarą, ir žiemą. Pietums galite pasigaminti įvairių daržovių salotų. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir  galėsite mėgautis sveikais pietumis. Salotas galite užkąsti bandele, tačiau ji turi būti nedidelė ir natūrali. Tai suteiks energijos visai likusiai dienai.

Daržovių konservai

Kaip jau yra žinoma, švieži vaisiai ir daržovės yra daug naudingesni nei konservuoti, tačiau jei turite rinktis tarp konservuotų daržovių ir cepelinų, verčiau pasirinkite konservus. Konservuoti produktai greitai nugali alkį, o kai kurie jų išsaugo ir visus svarbiausius vitaminus.

Paruoštos salotos ar silkė

Prekybos centruose gausu paruoštų salotų su majonezu, mėsa, žuvimi. Galima įsigyti ir silkės pataluose. Nors tai ir skanu, tačiau nesveika. Tokiais pietumis galima pasilepinti ne dažniau nei du kartus per savaitę. Tačiau tai nereiškia, kad jau paruoštas salotas visada reikia aplenkti. Pasidairykite, galbūt rasite ir sveikų patiekalų. Dietologai pataria vengti salotų su majonezu, todėl ir graikiškas, jūros kopūstų, morkų ar kopūstų salotas taip pat derėtų rinktis be majonezo.

Riešutai ir džiovinti vaisiai

Medikai visada rekomenduoja valgyti riešutus ir džiovintus vaisius, bet ir šių produktų nevalia persivalgyti. Riešutų per dieną suvalgykite tiek, kiek telpa į kumštį. Džiovintais vaisiais galite pasigardinti jogurtą ar kefyrą. Valgydami tokius produktus jausitės lengvi ir sveiki bei niekada nestokosite energijos ir geros nuotaikos.

Gėrimai

Pietų metu gerkite natūralią arbatą. Geriausia žaliąją plikomą, nes ji tonizuoja ir teigiamai veikia odą. Patartina arbatą gerti be cukraus, tačiau, jei negalite gyventi be saldiklių, pasaldinkite arbatą vienu cukraus šaukšteliu. Norėdami atsigaivinti, gerkite negazuotą mineralinį vandenį arba natūralias, ką tik išspaustas sultis.

Jei jūsų darbo sutartyje nenurodytas konkretus pietų pertraukos laikas, o įmonėje nėra kavinės ar valgyklos, savo skrandžiu tenka rūpintis patiems.

Dažniausiai darbuotojai užkandžiauja greitu ir nesveiku maistu. Taip atsiranda ir papildomi kilogramai, pakyla cukraus kiekis kraujyje, greičiau pavargstama, nusilpsta imunitetas. Tačiau ištaisyti šias maisto raciono klaidas nėra sudėtinga. Reikalingus dirbančiam organizmui produktus galima rasti ir artimiausiame prekybos centre. Tereikia žinoti kurie produktai yra sveiki, o kurių būtina atsisakyti.

Vaisiai

Valgykite bananus, kivi, obuolius, kriaušes, persikus, persimonus ir vynuoges. Šiuos produktus galite rasti tiek turguose, tiek ir prekybos centruose. Nors jie ir neturi stipraus, citrusiniams vaisiams būdingo kvapo, tačiau suteikia organizmui reikalingų vitaminų.

Prie aukščiau paminėtų vaisių galima suvalgyti ir neriebios varškės. Taip maitindamiesi savo racioną papildysite visaverčiu maistu ir būsite kupini energijos.

Daržovės

Jei nemėgstate vaisių, agurkų ir pomidorų galite įsigyti ir vasarą, ir žiemą. Pietums galite pasigaminti įvairių daržovių salotų. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir  galėsite mėgautis sveikais pietumis. Salotas galite užkąsti bandele, tačiau ji turi būti nedidelė ir natūrali. Tai suteiks energijos visai likusiai dienai.

Daržovių konservai

Kaip jau yra žinoma, švieži vaisiai ir daržovės yra daug naudingesni nei konservuoti, tačiau jei turite rinktis tarp konservuotų daržovių ir cepelinų, verčiau pasirinkite konservus. Konservuoti produktai greitai nugali alkį, o kai kurie jų išsaugo ir visus svarbiausius vitaminus.

Paruoštos salotos ar silkė

Prekybos centruose gausu paruoštų salotų su majonezu, mėsa, žuvimi. Galima įsigyti ir silkės pataluose. Nors tai ir skanu, tačiau nesveika. Tokiais pietumis galima pasilepinti ne dažniau nei du kartus per savaitę. Tačiau tai nereiškia, kad jau paruoštas salotas visada reikia aplenkti. Pasidairykite, galbūt rasite ir sveikų patiekalų. Dietologai pataria vengti salotų su majonezu, todėl ir graikiškas, jūros kopūstų, morkų ar kopūstų salotas taip pat derėtų rinktis be majonezo.

Riešutai ir džiovinti vaisiai

Medikai visada rekomenduoja valgyti riešutus ir džiovintus vaisius, bet ir šių produktų nevalia persivalgyti. Riešutų per dieną suvalgykite tiek, kiek telpa į kumštį. Džiovintais vaisiais galite pasigardinti jogurtą ar kefyrą. Valgydami tokius produktus jausitės lengvi ir sveiki bei niekada nestokosite energijos ir geros nuotaikos.

Gėrimai

Pietų metu gerkite natūralią arbatą. Geriausia žaliąją plikomą, nes ji tonizuoja ir teigiamai veikia odą. Patartina arbatą gerti be cukraus, tačiau, jei negalite gyventi be saldiklių, pasaldinkite arbatą vienu cukraus šaukšteliu. Norėdami atsigaivinti, gerkite negazuotą mineralinį vandenį arba natūralias, ką tik išspaustas sultis.



NAUJAUSI KOMENTARAI

Butu gerai

Butu gerai portretas
darbe issispausti svieziu sulciu...

Aha...

Aha... portretas
O grize namo po darbo valgykite karbonadus.

toks meniu

toks meniu portretas
tiktų savivaldybės darbuotojams , nes vistiek nieko neveikia tai ir neišalksta
VISI KOMENTARAI 5
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi
    M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi

    Pirmoji JAV ponia Melania Trump (Melanija Tramp) per savo vyro Donaldo Trumpo inauguraciją penktadienį pasirinko vilkėti JAV dizainerio Ralpho Laureno (Ralfo Loreno) kurtą žydrą kostiumėlį, primenantį jos pirmtakės Jacqueline Kennedy (Žaklin Kenedi)...

    3
  • Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių
    Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių

    Neatsispyrėte pagundai prie kavos paskanauti saldumynų? Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės – sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant.  Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, ka...

    1
  • Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei
    Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei

    „Garsių klientų būdavo tiek daug, kad net jų visų vardų nepamenu. Mūsų parduotuvėje apsipirkdavo dar ir dabar aukščiausiu lygiu besivaržantys lenktynininkai, daug kino žvaigždžių ir bet kokia kaina viešumo vengiančių turtuo...

    1
  • Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja
    Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja

    Nors korsetas tokio pat senumo kaip mūsų civilizacija, jis madingas ir XXI a. Gydytojas Alvydas Unikauskas įspėja – tokia mada gali rimtai sužaloti. ...

  • Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies
    Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies

    Patarimų, kaip apsaugoti veido odą nuo šalčio, apstu, tačiau neretai jie prieštaringi. Kauno kolegijos Medicinos fakulteto Kosmetologijos katedros dėstytoja Vaiva Vaikšnorienė perspėja pasikliauti tik profesionalų nuomone. ...

    1
  • Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!
    Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!

    Nors seniau atostogos prie jūros daugiausia asocijuodavosi su vasaros sezonu, lietuviai vis dažniau pasilepinti saulės ir jūros teikiamais malonumais pasirenka žiemą. ...

    1
  • Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?
    Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?

    Pasirodo, moterų pamėgta frazė „neturiu kuo apsirengti“ – nėra laužta iš piršto. OTTO surengta apklausa atskleidė, kad nors 82 proc. Lietuvos moterų spintose galima rasti iki 10 suknelių, jei rytoj būtų ypatinga proga,...

    4
  • Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu
    Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu

    Jei žiemos metu išsausėja veido oda, tinkama jos priežiūra gali padėti įveikti sudirgimus. Visgi norint užtikrinti ilgalaikę sveiką odos būklę, rekomenduojama ja rūpintis nuolatos. Kosmetologė Žaneta Lubianskienė pabrėžia, jog veido odo...

  • Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais
    Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais

    Praūžus griausmingam šventiniam laikotarpiui, neretam suvalgytas ar išgertas nuodėmes norisi kuo greičiau išvaryti iš organizmo. Deja, ne itin saikingo valgymo ar gėrimų vartojimo padariniai gali ilgam turėti įtakos tiek vid...

  • Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?
    Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?

    „Labai norėčiau prisiauginti blakstienas, bet girdėjau, kad tai kenkia akims. Norėčiau išgirsti specialistų nuomonę apie tai. Taip pat norėčiau žinoti, ar priaugintoms blakstienoms reikalinga kokia nors ypatinga priežiūra“, &ndas...

    5
Daugiau straipsnių