Pasiruošt. Dėmesio. Marš! Laikas pradėti bėgioti

Nusprendei pradėti bėgioti? Griebi sportinę aprangą, patogią avalynę ir pasileidi tiesiu parko arba sporto klubo bėgimo takeliu. Atrodo, viskas paprasta. Deja, taip nėra.

Svarbu tinkama mityba

Termometro stulpeliui kilstelėjus aukščiau nulio, dažnas mūsų savo spintoje atlieka reviziją. „Suknelė – per ankšta. Kelnės susitraukė“, – rankomis griebdamiesi už galvos, žiemos vakarais nežinia kur dingusį saiką keikia apsirijėliai. Kone labiausiai dėl papildomų kilogramų išgyvena dailiosios lyties atstovės. Iš 40 dydžio drabužių norėdamos ir vėl įsisprausti į 38-o, jos alina save dietomis, prakaitą lieja naudodamos treniruoklius arba lieknėti nutaria bėgiodamos.

„Taip, bėgiojimas padeda dailinti kūno linijas, tačiau būtina ir taisyklingai maitintis. Kas iš to, jei bėgę du kilometrus vėliau atsigriebsite krimsdami riebius kepsnius“, – kalbėjo grupinių užsiėmimų treneris Darius Būdavas. Po treniruotės patariama išgerti pieno ir bananų kokteilį, suvalgyti indelį natūralaus jogurto. Tiesa, nesitreniruokite ką tik pakilę nuo stalo, o bėgdami nepamirškite gerti – sportuojant organizmas pašalina daug skysčių, todėl juos reikia susigrąžinti.

Bėgimas tinka ne visiems

Nors ir naudingas, bėgimas, pasak trenerio, tinka toli gražu ne kiekvienam. „Prieš pradedant bėgioti, būtina įvertinti savo sveikatos būklę. Nepamirškite, kad bėgimas – gana daug ištvermės reikalaujantis sportas, kuriuo užsiimančio žmogaus organizmas gauna nemažą apkrovą. Todėl, jei turite problemų su nugara, širdimi ar sąnariais, rinkitės ne tokią intensyvią veiklą. Tarkim, šiaurietiškąjį ėjimą, plaukimą, – D. Būdavo teigimu, bėgimas nerekomenduojamas ir žmonėms, turintiems antsvorio. – Kiekvienas atvejis labai individualus.

Kūno kultūros specialistas arba šeimos gydytojas patars, kokia mankšta tinkamiausia konkrečiu atveju. Nepamirškite, kad netaisyklingai bėgdami, važiuodami dviračiu ar kitaip besimankštindami gero sau nepadarysite, o tik pakenksite.“

Svarbiausia – gera avalynė

Pirmoji užduotis pradedančiam bėgikui – išsirinkti patogią avalynę. Ji privalo būti storesniu padu su amortizacine sistema kulne, fiksuoti sąnarį. Apranga? „Geriau lengviau, nei per šiltai“, – šyptelėjo treneris. Kelnės, sportiniai marškinėliai, esant vėsesniam orui – lengva vėjo nepraleidžianti striukė, pirštinės ir kepurė. Sportuojančio kūnui esą geriausiai tinka natūralaus pluošto drabužiai.

Prieš bėgant būtinas apšilimas ir tempimo pratimai. Dažnai pasitaikanti pradedančiųjų klaida – startavimas, kai kūnas dar neįšilęs. Treniruotę pradėkite nuo ėjimo, po truputį didinkite intensyvumą, kol galiausiai pereisite prie bėgimo.

„Kūno svoris turi vienodai pasiskirstyti visoje pėdoje. Ją ant žemės reikia statyti pradedant kulnu. Plaštakos suspaustos į kumštį, rankos sulenktos 120 laipsnių kampu“, – sėkmingo bėgimo taisykles vardijo D. Būdavas.

Tiek važiuojant dviračiu, tiek bėgiojant itin svarbu taisyklingai kvėpuoti. Įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną – taip plaučiai vienodai pasidalys deguonį. Kvėpuojant pro burną, į kraują patenka daugiau deguonies, tačiau nevyksta normalus kvėpavimas.

Dešimt puikių dainų, kad bėgtum su vėjeliu

Survivor „Eye Of The Tiger“

Elvio Costello „Pump It Up“

U2 „Beautiful Day“

Iggy Pop „Song For Life“

„Goldfrapp“ „Ooh La La“

Spiller „Groovejet“

Erico Prydzo „Call On Me“

Geri Halliwell „It‘s Raining Men“

Kim Wilde „Kids in America“

Queen „Don’t Stop Me Now“


Šiame straipsnyje: bėgiojimassportassveikata

NAUJAUSI KOMENTARAI

Žinantis

Žinantis portretas
Visų pirma reikia labai gerai pagalvoti ar verta bėgioti po mūsų Klaipėdą esant tokioms smarvėms ir netiriamai oro taršai?Nebent nuvažiuoti į patį pliažą ar mišką...Bet nenorint greitai nusibaigti nuo vėžio ir kitų plaučių ligų geriau sėdėt namie.

as

as portretas
kaip diena taip naujiena. kaip koks klausimas taip savas specialistas. kiek girdejau begiojant kaip tik reikia kuo labiau atsipalaiduoti, o ne spausti tas rankas i kumscius. apskritai kalbant begimas levas sportas. sanariai ir sirdis gauna tokias apkrovas, kad geriau gal nereikia. aisku jei jums liuks tai lekit. pradesim turbut nuo kutinskaites :))

sava

sava portretas
"Kelios" esminės klaidos straipsnyje, dėl kurių greitai nebesinorės bėgioti: 1. Kojos pėdą statyti kulnu (nagi pasiskaitom daugiau vadovėlių, kas iš tokio kulno ir tokių kojų liks po kelių bėgimų?). 2. Rankas sulenkiam 120 laipsnių kampu (nuo kada tradicinis 90 laipsnių kampas tapo per mažas?). 3. Plaštakas sugniaužiam į kumščius (o gal geriau būtų atpalaiduot, kad po pirmo kilometro nejaust skausmo pečių juostoje?). 4. Per burną įkvepiame daugiau (nagi pabandom įkvėpt maksimaliai per burną ir po to dar "kvėptelti" pro nosį, o dabar tą patį padarykim atvirkštine tvarka - ar tikrai pro burną įkvėpėm daugiausiai?). Sėkmės treneriui, o skaitytojai tegul pasiieško internete labiau įkvepiančios medžiagos apie bėgimo teikiamą naudą ir malonumą! ;)
VISI KOMENTARAI 10
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Pasivaikščiojimams po užburiantį miestą – jauki ir šilta apranga
    Pasivaikščiojimams po užburiantį miestą – jauki ir šilta apranga

    Kas gali būti geriau už pasivaikščiojimą su puikia kompanija po jau kalėdiškai pasipuošti spėjusį miestą? Puodelis karštos arbatos rankoje, spalvingomis lemputėmis pasidabinusios gatvės ir šventiška miesto eg...

  • Šių metų žiemos stilius – pūkuotas ir spalvingas
    Šių metų žiemos stilius – pūkuotas ir spalvingas

    Stilistė ir tinklaraščio TryOn.lt autorė Kristina Danilevičė pataria kaip atrodyti gražiai ir madingai šių metų žiemą. Pasak jos, šiemet dominuoja dirbtinis kailis ir netikėtai ryškios spalvos. ...

  • A. Kuzmickaitė: lietuvės bijo pirkti dizainerių drabužius
    A. Kuzmickaitė: lietuvės bijo pirkti dizainerių drabužius

    Dažnai vietoj dizainerių kurtų drabužių renkamės įprastesnius, mat prisibijome, kad išskirtiniai audiniai bus sunkiai prižiūrimi, greitai „nusiskalbs“ ir nusidėvės.  Dizainerė A. Kuzmickaitė sako pastebinti, kad klientės d...

    2
  • Kaip žymios lietuvės atrodys senatvėje?
    Kaip žymios lietuvės atrodys senatvėje?

    Televizijos ir radijo laidų vedėjos Gabrielė Martirosianaitė ir Indrė Stonkuvienė ryžosi avantiūrai –„pasimatuoti“ senatvę ir pažvelgti, kaip jos atrodys sulaukusios garbaus amžiaus. Ši iniciatyva – tai socialinio proj...

    1
  • Dilema dėl žaliaskarės: dirbtina ar tikra?
    Dilema dėl žaliaskarės: dirbtina ar tikra?

    „Sakyti, kad dirbtinės eglutės yra draugiškesnės aplinkai tolygu teigti, kad nafta yra palankiausias aplinkai energijos šaltinis. Tai vadinama miesto legenda arba reklamos mitu“, – teigia Kauno technologijos universiteto Apli...

    2
  • Daugiau nei trečdaliui vyrų kosmetiką renka mylimosios
    Daugiau nei trečdaliui vyrų kosmetiką renka mylimosios

    Oda žmogų saugo nuo kenksmingo aplinkos poveikio, padeda palaikyti kūno temperatūrą, joje esančiais receptoriais jaučiame ir skausmą, ir švelnius prisilietimus. Nors graži oda – žmogaus sveikatos ir jaunystės ženklas, vyrai jos puosel...

  • Su vilnos suknele nuotaka nesušaltų net šalčiausią žiemos dieną
    Su vilnos suknele nuotaka nesušaltų net šalčiausią žiemos dieną

    Viešbučio "Neringa Vilnius" bibliotekoje ketvirtadienio vakarą tvyrojo šventinė atmosfera. Svečiai ne tik stebėjo kūrėjos Gitanos Vyšniauskienės ("Gitana Felt") autorinės kolekcijos pristatymą, bet ir kartu su...

    2
  • Kaip suprasti moteris: esminiai patarimai vyrams
    Kaip suprasti moteris: esminiai patarimai vyrams

    Vyrai dažnai nesupranta moterų ir jas suvokia kaip mitines būtybes, kurių elgesys yra nenuspėjamas. Pažinčių portalo flirtas.lt ekspertas atskleidžia 15 tiesų, kurias suvokę vyrai pradės geriau suprasti moteris. ...

  • „Victoria's Secret“ šou – 3 mln. vertės liemenėlė
    „Victoria's Secret“ šou – 3 mln. vertės liemenėlė

    Kad šaltą Paryžiaus naktį surengtų savo pirmąjį mados šou seksualius apatinius išradusiame mieste, JAV kompanijai „Victoria's Secret“ prireikė nemažai įžūlumo ir šaltakraujiškumo. ...

  • Mados istorikas A. Vasiljevas Lietuvoje pristato dar vieną parodą
    Mados istorikas A. Vasiljevas Lietuvoje pristato dar vieną parodą

    Lietuvos dailės muziejus gruodžio Taikomosios dailės ir dizaino muziejuje (Arsenalo g. 3A, Vilnius) atidarė parodą „Prijaukinta gamta. XVIII–XXI a.”, kurioje kolekcininkas Aleksandras Vasiljevas pristato per 100 niekada anksčiau Lietuvo...

    1
Daugiau straipsnių