Pasiruošt. Dėmesio. Marš! Laikas pradėti bėgioti

Nusprendei pradėti bėgioti? Griebi sportinę aprangą, patogią avalynę ir pasileidi tiesiu parko arba sporto klubo bėgimo takeliu. Atrodo, viskas paprasta. Deja, taip nėra.

Svarbu tinkama mityba

Termometro stulpeliui kilstelėjus aukščiau nulio, dažnas mūsų savo spintoje atlieka reviziją. „Suknelė – per ankšta. Kelnės susitraukė“, – rankomis griebdamiesi už galvos, žiemos vakarais nežinia kur dingusį saiką keikia apsirijėliai. Kone labiausiai dėl papildomų kilogramų išgyvena dailiosios lyties atstovės. Iš 40 dydžio drabužių norėdamos ir vėl įsisprausti į 38-o, jos alina save dietomis, prakaitą lieja naudodamos treniruoklius arba lieknėti nutaria bėgiodamos.

„Taip, bėgiojimas padeda dailinti kūno linijas, tačiau būtina ir taisyklingai maitintis. Kas iš to, jei bėgę du kilometrus vėliau atsigriebsite krimsdami riebius kepsnius“, – kalbėjo grupinių užsiėmimų treneris Darius Būdavas. Po treniruotės patariama išgerti pieno ir bananų kokteilį, suvalgyti indelį natūralaus jogurto. Tiesa, nesitreniruokite ką tik pakilę nuo stalo, o bėgdami nepamirškite gerti – sportuojant organizmas pašalina daug skysčių, todėl juos reikia susigrąžinti.

Bėgimas tinka ne visiems

Nors ir naudingas, bėgimas, pasak trenerio, tinka toli gražu ne kiekvienam. „Prieš pradedant bėgioti, būtina įvertinti savo sveikatos būklę. Nepamirškite, kad bėgimas – gana daug ištvermės reikalaujantis sportas, kuriuo užsiimančio žmogaus organizmas gauna nemažą apkrovą. Todėl, jei turite problemų su nugara, širdimi ar sąnariais, rinkitės ne tokią intensyvią veiklą. Tarkim, šiaurietiškąjį ėjimą, plaukimą, – D. Būdavo teigimu, bėgimas nerekomenduojamas ir žmonėms, turintiems antsvorio. – Kiekvienas atvejis labai individualus.

Kūno kultūros specialistas arba šeimos gydytojas patars, kokia mankšta tinkamiausia konkrečiu atveju. Nepamirškite, kad netaisyklingai bėgdami, važiuodami dviračiu ar kitaip besimankštindami gero sau nepadarysite, o tik pakenksite.“

Svarbiausia – gera avalynė

Pirmoji užduotis pradedančiam bėgikui – išsirinkti patogią avalynę. Ji privalo būti storesniu padu su amortizacine sistema kulne, fiksuoti sąnarį. Apranga? „Geriau lengviau, nei per šiltai“, – šyptelėjo treneris. Kelnės, sportiniai marškinėliai, esant vėsesniam orui – lengva vėjo nepraleidžianti striukė, pirštinės ir kepurė. Sportuojančio kūnui esą geriausiai tinka natūralaus pluošto drabužiai.

Prieš bėgant būtinas apšilimas ir tempimo pratimai. Dažnai pasitaikanti pradedančiųjų klaida – startavimas, kai kūnas dar neįšilęs. Treniruotę pradėkite nuo ėjimo, po truputį didinkite intensyvumą, kol galiausiai pereisite prie bėgimo.

„Kūno svoris turi vienodai pasiskirstyti visoje pėdoje. Ją ant žemės reikia statyti pradedant kulnu. Plaštakos suspaustos į kumštį, rankos sulenktos 120 laipsnių kampu“, – sėkmingo bėgimo taisykles vardijo D. Būdavas.

Tiek važiuojant dviračiu, tiek bėgiojant itin svarbu taisyklingai kvėpuoti. Įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną – taip plaučiai vienodai pasidalys deguonį. Kvėpuojant pro burną, į kraują patenka daugiau deguonies, tačiau nevyksta normalus kvėpavimas.

Dešimt puikių dainų, kad bėgtum su vėjeliu

Survivor „Eye Of The Tiger“

Elvio Costello „Pump It Up“

U2 „Beautiful Day“

Iggy Pop „Song For Life“

„Goldfrapp“ „Ooh La La“

Spiller „Groovejet“

Erico Prydzo „Call On Me“

Geri Halliwell „It‘s Raining Men“

Kim Wilde „Kids in America“

Queen „Don’t Stop Me Now“


Šiame straipsnyje: bėgiojimassportassveikata

NAUJAUSI KOMENTARAI

Žinantis

Žinantis portretas
Visų pirma reikia labai gerai pagalvoti ar verta bėgioti po mūsų Klaipėdą esant tokioms smarvėms ir netiriamai oro taršai?Nebent nuvažiuoti į patį pliažą ar mišką...Bet nenorint greitai nusibaigti nuo vėžio ir kitų plaučių ligų geriau sėdėt namie.

as

as portretas
kaip diena taip naujiena. kaip koks klausimas taip savas specialistas. kiek girdejau begiojant kaip tik reikia kuo labiau atsipalaiduoti, o ne spausti tas rankas i kumscius. apskritai kalbant begimas levas sportas. sanariai ir sirdis gauna tokias apkrovas, kad geriau gal nereikia. aisku jei jums liuks tai lekit. pradesim turbut nuo kutinskaites :))

sava

sava portretas
"Kelios" esminės klaidos straipsnyje, dėl kurių greitai nebesinorės bėgioti: 1. Kojos pėdą statyti kulnu (nagi pasiskaitom daugiau vadovėlių, kas iš tokio kulno ir tokių kojų liks po kelių bėgimų?). 2. Rankas sulenkiam 120 laipsnių kampu (nuo kada tradicinis 90 laipsnių kampas tapo per mažas?). 3. Plaštakas sugniaužiam į kumščius (o gal geriau būtų atpalaiduot, kad po pirmo kilometro nejaust skausmo pečių juostoje?). 4. Per burną įkvepiame daugiau (nagi pabandom įkvėpt maksimaliai per burną ir po to dar "kvėptelti" pro nosį, o dabar tą patį padarykim atvirkštine tvarka - ar tikrai pro burną įkvėpėm daugiausiai?). Sėkmės treneriui, o skaitytojai tegul pasiieško internete labiau įkvepiančios medžiagos apie bėgimo teikiamą naudą ir malonumą! ;)
VISI KOMENTARAI 10
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi
    M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi

    Pirmoji JAV ponia Melania Trump (Melanija Tramp) per savo vyro Donaldo Trumpo inauguraciją penktadienį pasirinko vilkėti JAV dizainerio Ralpho Laureno (Ralfo Loreno) kurtą žydrą kostiumėlį, primenantį jos pirmtakės Jacqueline Kennedy (Žaklin Kenedi)...

    9
  • Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių
    Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių

    Neatsispyrėte pagundai prie kavos paskanauti saldumynų? Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės – sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant.  Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, ka...

    1
  • Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei
    Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei

    „Garsių klientų būdavo tiek daug, kad net jų visų vardų nepamenu. Mūsų parduotuvėje apsipirkdavo dar ir dabar aukščiausiu lygiu besivaržantys lenktynininkai, daug kino žvaigždžių ir bet kokia kaina viešumo vengiančių turtuo...

    1
  • Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja
    Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja

    Nors korsetas tokio pat senumo kaip mūsų civilizacija, jis madingas ir XXI a. Gydytojas Alvydas Unikauskas įspėja – tokia mada gali rimtai sužaloti. ...

  • Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies
    Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies

    Patarimų, kaip apsaugoti veido odą nuo šalčio, apstu, tačiau neretai jie prieštaringi. Kauno kolegijos Medicinos fakulteto Kosmetologijos katedros dėstytoja Vaiva Vaikšnorienė perspėja pasikliauti tik profesionalų nuomone. ...

    1
  • Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!
    Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!

    Nors seniau atostogos prie jūros daugiausia asocijuodavosi su vasaros sezonu, lietuviai vis dažniau pasilepinti saulės ir jūros teikiamais malonumais pasirenka žiemą. ...

    1
  • Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?
    Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?

    Pasirodo, moterų pamėgta frazė „neturiu kuo apsirengti“ – nėra laužta iš piršto. OTTO surengta apklausa atskleidė, kad nors 82 proc. Lietuvos moterų spintose galima rasti iki 10 suknelių, jei rytoj būtų ypatinga proga,...

    4
  • Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu
    Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu

    Jei žiemos metu išsausėja veido oda, tinkama jos priežiūra gali padėti įveikti sudirgimus. Visgi norint užtikrinti ilgalaikę sveiką odos būklę, rekomenduojama ja rūpintis nuolatos. Kosmetologė Žaneta Lubianskienė pabrėžia, jog veido odo...

  • Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais
    Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais

    Praūžus griausmingam šventiniam laikotarpiui, neretam suvalgytas ar išgertas nuodėmes norisi kuo greičiau išvaryti iš organizmo. Deja, ne itin saikingo valgymo ar gėrimų vartojimo padariniai gali ilgam turėti įtakos tiek vid...

  • Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?
    Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?

    „Labai norėčiau prisiauginti blakstienas, bet girdėjau, kad tai kenkia akims. Norėčiau išgirsti specialistų nuomonę apie tai. Taip pat norėčiau žinoti, ar priaugintoms blakstienoms reikalinga kokia nors ypatinga priežiūra“, &ndas...

    5
Daugiau straipsnių